平成２７年３月２４日 春休み号 ねむ からだ ふ し ＮＯ．１４ 秩 父 市 立 南 小 学 校 ふ ぎ こんかい わたしたちの 体 は、不思議なしくみがいっぱい！ し ぎ ねむ かんが 今回は、眠り（すいみん）について 考 えて みましょう。「へぇ～、そうなの！？」とびっくりすることがいっぱいありますよ！ ね な ん じ か ん Q どうして寝なければならないの？ A 脳や 体 の器官を休ませるため のう からだ き か ん Q やす いちにちじゅうはたら ねむ 何時間ぐらい眠ればいいの？ じ か ん のう A からだ ねむ 時間よりも、リズムとぐっすり眠れたかどう たいせつ かが大切 つか 一日中 働 い ている脳や 体 は、とても疲 ひつよう れています。 ね あいだ やす じかん そのため、寝ている 間 にゆっくり休んで、 つぎ ひ じかん ひと ちが 必要なすいみん時間は、人によって違います。 げんき ね じかん ね 「○時間しか寝ていない」とか「○時間も寝ている」 かつどう なんじ ね なんじ お 次の日、また元気いっぱい活動できるようにそなえて ということよりも、何時に寝て、何時に起きたのか、 いるのです。 ぐっすり眠れているか（眠りの質）が大切です。 ねむ のう ひ いちにち み き ごぜんちゅう そのほか脳では、その日一日に見たもの、聞いたもの、 かん せいり ねむ ひるま しつ たいせつ い ねむ 午前中だるかったり、昼間に居眠りをしたりするの かんが ねむ 感じたことなどを整理しているとも 考 え られています。 しよう こ いちど まいにち せい かつ は、よく眠れていない 証 拠です。一度、毎日の生活を ふ かえ 振り返ってみましょう。 よ Q ふ 夜更かしは、どうしていけないの？ からだ A こころ ちょうし わる 体 と 心 の調子が悪くなってしまうことがあるから よ ふ からだ こころ ちょうし わる 夜更かしすると、 体 や 心 の調子が悪くなってしまうことがあります。 つぎ たとえば、次のようなことがおきるかもしれません。 ととの よるおそ ねむ あさ お ●すいみんのリズムが 整 わない（夜遅くなるまで眠れなくなったり、朝、スッキリ起きられなかったりする） からだ からだ ちょうし わる ● 体 のリズム（ホルモンのバランス）がくるって、 体 の調子が悪くなる お つ ●イライラしたり、落ち着きがなくなったりする べんきょう しゅうちゅう ●勉 強に集 からだ 中できなくなる ろうか ● 体 の老化がすすむ ねむ あさ た ●眠くて、朝ごはんがおいしく食べられない まえ ひ おそ ね ぶん あさ ね ぞう Q 前の日に遅く寝たときは、その分、朝はゆっくりでいい？ A 起きる時間はいつも同じに決めておこう お じ か ん わたし おな からだ あさ ひかり いちにち はじ まいにち き お まえ ばん よ ふ お じかん ひ よる はや ねむ む おとな ね がえ り そのとき早めに眠れば、無理なくリズムをもとにもどせます。 からだ うご ね あいだ うご したり、寝ている 間 にけっこう動いているので だれ す。誰でもじ～っと ねむ いつもと同じなら、その日の夜はいつもより早く眠くなるはずです。 はや だいじょうふ 実は大人でも、寝返りをうったり、 体 を動か じかん 起きるようにしましょう。前の晩に夜更かししても、起きる時間が おな 心配しなくても大丈夫 じつ なっています。そのリズムをくずさないように毎日決まった時間に わる A しんぱい 私 たちの 体 は、朝、太陽の 光 をあびて一日を始めるしくみに からだ 寝相が悪いのは、どこか 体 が悪いの？ き たいよう わる Q しているわけではな しん ぱい いので、心配しなく だいじょうふ ても大丈夫です。
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