2015 年 3 月号兵庫県立長田高等学校保ではここで、簡単にできる動的スト健室レッチを右の図で紹介します。このストレッチをすると血流量が約 10 倍（個人差はあります）増え 3 月は 1 年の締めくくりの月。この１年間を振り返って、どんなことを思いますか？筋肉の硬さや肩こりも改善されます。体は大きくなりましたか？心もそれぞれのペースでそれぞれの成長をしたと思います。そんな皆さんを、周りの人はちゃんと見ています。漫画家の手塚治虫が言ったという、ただ、従来の伸ばすストレッチが悪いこんな言葉を見つけました。「人を信じよ。しかし、その１００倍も自らを信じよ」わけではありません。肉離れや筋断裂進級・進学、おめでとう！の予防効果があります。また、リラックス効果も期待できます。長田高校は周回走があるので、運動部の人だけでなく、長田生全員が、ストレッチやケガの意識を持って、運動しましょう！皆さん、「アロンガメント・ジナミコ」という言葉を聞いたことはありますか？サッカーをしている人は知っているかもしれません。ブラジルサッカーで試合前には必ず行う、伝統的なストレッチのことです。「アロンガメント・ジナミコ」を直訳するとお餅の原理と同じ！「動的ストレッチ」という意味です。今月はストレッチがテーマです。温めたら伸びます！従来のストレッチは、長時間筋肉を伸ばしますが、動的ストレッチは、可動範囲の 8 割程度で関節を繰り返し動かします。実は、この動きを 2 分行うだけで、柔軟性・筋力がアップすることがわかったのです！ではなぜ、伸ばしていないのに柔軟性や筋力がアップするかというと・・・筋肉を動かすことで発熱し、筋肉の弾力がアップ体温変化のないストレッチ ▲従来の柔軟体操 ▲広島カープの前田選手の準備運動従来の体を柔らかくするストレッチは、筋肉を伸ばし、筋肉をほぐしてくれますが、ほぐすことで、いざ転倒しそうになったときや足をひねったその瞬間には、足の腱が上手く縮むことができず、たわんでいることがわかりました。この腱の緩みが、捻挫を招く原因なのです。ストレッチしよう！ 3 月 1 日（日）～3 月 7 日（土）は子ども予防接種週間です。子どもの予防接種週間とは、日本医師会、日本小児科医師会、厚生労働主催のワクチンで防ぐことができる病気から子どもたちを救うため、種々の予防接種に関し、地域の実情に合った広報・啓発の取り組みについて各都道府県医師会等で企画・実施する期間です。この機会に自分が親になった正しい耳かきの方法耳垢とは、外耳道の耳あか腺というところから出る分泌物に、空気中のほこりや皮膚の残骸が混ざって固まったもので、殺菌性があり、小さな虫などが入らないようにするバリアのような役割を果たしてくれています。正しい耳かきの方法は耳の入り口から 1cm 以内を掃除し、頻度は一カ月に一回程度で十分です。耳掃除をやり過ぎるとかえって耳の中の環境は悪化してしまい耳垢は常に新陳代謝を繰り返すので自浄作用があり、ゴミや耳垢は自然と外に出ていくので、耳かきをやりすぎると自浄作用の妨げになりかえって耳垢が溜まりやすくなります。正しい耳掃除をして、耳を健康に保ちましょう！【保健委員ときのことを考えて、厚生労働省や日本小児医師会などのホームページか１－７古田、高地】ら子供の予防接種について知っておきましょう。予防接種を受ける時の注意予防接種は体調のよい時に受けましょう。異なる予防接種を受ける場合は間隔をあける必要があります。同じ種類のワクチンを複数回接種する場合は定められた間隔があるため注意しましょう。より詳しい情報は近くの病院に相談してください。【保健委員２－５富岡、米津】三月に入り、学年末テストも終え、いよいよ今年度も大詰めとなってきました。一月は行く、二月は逃げる、三月は去るといいますが、皆さんにとって２０１５年の良いスタートダッシュは切れたでしょうか。三月は寒さも緩み、暖かな春の片鱗が見え隠れする季節ではありますが、まだまだ気温差の激しい日などもあるので、気を抜かず健康にも注意を払って過ごしていきましょう。さて、今月、３月３日は「耳の日」、３月１日から３月７日は「子供の予防接種習慣」ということで、１年７組の古田くん、髙地さんに「耳の病気」について、２年５組の米津くん、富岡さんに「ワクチン」について書いていただきました。ありがとうございました。今年度保健だよりを読んでいただいた皆さん、そして制作等に協力していただいた皆さんありがとうございました。３月は別れの季節とは言いますが、保健だよりは４月からも新たな気持ちを持って、皆さんに保健に関する情報をどんどん発信していきたいと思います。また、春の柔らかな日差しと温もりは眠気を誘いがちではありますが、皆さんが新年度へ向けたより良いスタートが切れることを願っています。保健委員長１－３今村