プールレッスン案内 レッスン名 スタジオレッスン案内 時間 内容 泳法 レッスン名 時間 （平成26年10月1日～） 内容 スタジオ 定員 エアロビックダンス 泳ぎ方・歩き方等ﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄで指導します(その他一緒に泳 レッスン名 時間 内容 スタジオ 定員 ２Ｆ - ２Ｆ - ２Ｆ - ２Ｆ - ヨガ ワンポイント レッスン 30 ぐ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ等も相談下さい) かんたんエアロ 30 いない方へ基本から行えます ワンポイント スイム 60 泳ぎ方をﾜﾝﾎﾟｲﾝﾄで指導します ベーシックエアロ 40 基本のステップから少しずつフットワークに変化をつけ ２Ｆ 45 ていきます 泳ぎの基礎 40 門につながる練習が出来ます ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ ヨガ 60 リラックスを目的とした呼吸法や動きを行います - ヨガ 60 ことを目的とし心身のバランスを整えます ベーシックエアロ50 50 しんでいきます(後半にｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞが入ります) ２Ｆ - モーニングヨガ 60 深い呼吸で心地よく心身のバランスを整えて下さい 各種目入門 40 各種目25ｍ完泳目標に練習します エンジョイエアロ 50 様々なフットワークの変化を楽しめます ２Ｆ - パワーヨガ 60 や内臓脂肪の減少・心身のバランスを整えます レベルアップ スイム 50 各泳法の泳力アップを目指して練習します オリジナルエアロ 50 インストラクターのオリジナリティーをより活かしたプ ２Ｆ 60 ログラムをお楽しみ下さい - アシュタンガヨガ 80 ラスです レベルアップ コース 60 し色々な事にチャレンジします （４泳法25ｍ以上泳げる方対象）参加者の自主性を伸ば かんたん ダンスエアロ 50 への刺激となり動く楽しみも増えます ２Ｆ - リラックス＆リフレッシュ ～立位と座位の動きを含んだクラス ロングスイム 60 を泳ぐ練習を行います （100ｍ以上泳げる方対象）遠泳大会に向け、長い距離 オリジナル ダンスエアロ 60 ます ２Ｆ - ストレッチ ポール 30 けます(運動前後どちらもおすすめ) フレキシブル ボディ 45 する心身づくりを行います 健美操 60 体の中身を元気にします ３Ｆ １５ 心も元気に ﾘﾌﾚｯｼｭ体操 60 ﾘ・ﾘﾌﾚｯｼｭします ２Ｆ - イキイキ青竹 ストレッチ 40 レッチを行います ２Ｆ - リラックス＆リフレッシュ ～マットでの座位を中心としたクラス 全く泳げない方を対象にしたクラスで水慣れ・各種目入 （浮身・背浮が出来る方対象） （希望種目25ｍ以上泳げる方対象） 水中エクササイズ はじめてエアロビクスをされる方、あまり運動になれた 基本のステップから少しずつフットワークの幅を広げ楽 ダンステイストにアレンジし、表現の大きさなども身体 音楽のイメージに合わせてスムーズな振り付けを楽しめ ３Ｆ １５ ステップ（昇降運動） ソフト ウォーキング 30 水中歩行の基本から応用まで丁寧に指導します 40 ベーシック トレーニング 45 者や基本をしっかり行いたい方向けです アクア ウォーキング 30 水中での基本的なウォーキングをご紹介します かんたんステップ 30 ながら行います 脳トレアクア 40 きないこと」を楽しみましょう ベーシックステップ 45 楽しんでいきます アクア ﾘｽﾞﾐｯｸｳｫｰｸ 40 身の筋肉に刺激を与え関節可動域も広がります エンジョイステップ 50 を楽しみます 水中バレー 60 沢山動いて笑ってストレス発散しましょう アクアバランス 40 動きでバランスの良い体力づくりをします アクアシェイプ 40 きます 様々なﾂｰﾙを使いながら身体と脳へ刺激を与えます「で 水中だからこそ出来る色々なｳｫｰｷﾝｸﾞをﾘｽﾞﾐｶﾙに行い全 水中で行うバレーボール 格闘技 水の抵抗を活用したトレーニングと心肺機能を向上する マーシャル ファイト 水中で音楽に合わせながら楽しくシェイプアップしてい ダンス 基本的なトレーニングの流れをコンパクトにまとめ初心 初めてステップを行う方向けで基本のステップを紹介し 基本のステップから変化をつけフットワークの幅を広げ フロアとステップ台を組合わせながら色々なアプローチ ボクシングや空手、ムエタイなどの動作を取り入れた有 50 酸素運動を行います ２Ｆ ２Ｆ - - 水中リラックス＆リフレッシュ フラダンス 50 腰を振ることで自然とくびれができ女性らしいボディラ ２Ｆ 60 インが保てます - フロー マシン 30 ｳｫｰｷﾝｸﾞが出来ます ＺＵＭＢＡ 45 ラテン系の音楽とダンスで楽しく脂肪を燃焼させウエス ２Ｆ 50 ト周りの引締めも期待できます - 膝・腰 機能改善運動 50 快適に”が目的です 楽しく踊れる ＨＩＰＨＯＰ 50 くわかりやすい内容です 機能改善運動 身体のコリや疲労をとる為のほぐし運動とアンバランス 筋肉を整えるためのストレッチや筋コンディショニン 40 グ。更に日常生活を快適に過ごすためのコーディネイト トレーニングを行います かんたんバレエ エクササイズ 60 ﾚｰﾆﾝｸﾞまたﾊﾞﾗﾝｽｱｯﾌﾟにもつながります ﾌﾛｰﾏｼﾝの水流や揺らぎを体感しながらリラックスした 膝や腰の機能を向上・改善し日常動作を”よりｽﾑｰｽﾞ＆ プールの ご案内 シューズ ＨＩＰＨＯＰダンスに興味のある方にチャレンジして頂 基本的なバレエの動作を行うことでストレッチや体幹ﾄ 身体のコリやゆがみを整えて本来の身体の状態へ近づ ゆったりとした柔かい動作で"より楽に＆快適に”生活 ゆったりとした呼吸を行い経絡の流れを促す体操で身 身体をﾌﾞﾙﾌﾞﾙ･ﾕﾙﾕﾙ動かす簡単な全身運動で心身のｽｯｷ 青竹踏みのあと心地良い音楽に合わせながら全身スト アロマ ストレッチ 40 す 心地良い香りを使いストレッチで身体をリセットしま 健身操 35 きます 機能改善 ストレッチ 50 レッシュさせます 改善調整法を使いながら、緊張した身体をゆるめてい ストレッチポールを使い、全身の筋肉をゆるめリフ ３Ｆ １５ ２Ｆ - ２Ｆ - ２Ｆ - ２Ｆ - ２Ｆ - ２Ｆ - ３Ｆ １５ ３Ｆ １５ 初めての方にお勧めするクラス マークの ご案内 ステップ台を使用するクラス シューズが必要なクラス - フローマシンを使用するクラス ２Ｆ - ●３階スタジオ全てのレッスン 。 配布場所≫ ３階フロントカウンター バランス・コンディショニング ソフトバランス ボールなどを使ってバランスや筋力アップ、後半はスト 45 レッチで心地よくほぐします ３Ｆ １５ 常時５コースは、歩行者専用です 身体すっきり ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ 40 ストレッチやマッサージでからだの表面をゆるめたり全 ２Ｆ 45 身が心地良く動かせるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行います ３Ｆ １５ マットサイエンス 50 ﾋﾟﾗﾃｨｽ,ｼﾞｬｲﾛｷﾈｼｽ,ﾌﾗﾝｸﾘﾝﾒｿﾞｯﾄ等の要素を取り入れた筋 ２Ｆ 60 ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞとｽﾄﾚｯﾁを行います ３Ｆ １５ チェア エクササイズ 50 椅子に座って簡単な筋コンディショニングを行います ２Ｆ - ファンクショナル ストレッチ 40 甲骨まわりの可動域を広げてます。初めての方､柔軟性 ２Ｆ - http://www.facebook.com/novasportsplaza パワーヨガの原点と言うべき一連の流れを楽しめるク ２Ｆ 各コース横のプールサイドにある案内をご確認の上 目的に合ったコースをご利用下さい ｆａｃｅｂｏｏｋ 深い呼吸に合わせて行うことでボディメイキング効果 - 45 ﾉﾘの良い音楽でﾊﾞｰﾍﾞﾙを使用し胸･背･腕の筋肉などを 60 しっかりと引締める事が出来ます※途中参加不可 ホームページ http://www.novasports.jp 午前中のヨガは1日のエネルギーを高めるのに最適です ２Ｆ グループパワー 自分のペースで無理のない呼吸をしながら動作を行う ゆっくりなﾘｽﾞﾑで緊張と緩和を繰返しながら股関節や肩 のない方､ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟとしてもぜひご参加ください。 チケットが 必要なレッスンの ご案内 レッスン 代行・変更の お知らせ ●グループパワー 。 配布場所≫ ２階アスレチックジムカウンター （夜の部のチケットは、17：30より配布致します） 。 ※チケットは、ご本人様分のみお取り下さい QRコードを読取って頂き ぜひご覧ください ※事故や自然災害などの理由により対応 。 出来ない場合がありますのでご了承下さい
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