コリはつらいよ肩コリ編日本ストレッチング協会にゃにぃ？代表的な丌良姿勢は猫背 ← 病気が原因で起こるものもありますが、多くのコリはストレスとか丌良姿勢によるものと言われています。僧帽筋なるほど ← 。パソコンなど使うようなデスクワークの方に起こりやすい姿勢です。「←」印のように、背中が丸くなって頭が前に出ているような姿勢をとっている人は要注意!! 背中が丸く頭が前に出ていると、首から肩、背中にかけて大きく広がる【僧帽筋】という筋肉が、頭を後ろに引っ張ったり、重い腕を引っ張り続けることで、ずーっと緊張状態に強いられます。それにより、筋肉に疲労がたまってコリが発生するのです。丌良姿勢でなくても僧帽筋の筋力低下によってもコリが発生したりします。ストレッチ体操をやりましょう！肩のコリを改善するためには、肩周囲の筋肉の血行を良くし、筋力低下を防ぎ、肩甲骨を含む丌良姿勢の改善をしていくことが重要といえます。コリが気になる方、ぜひ肩周囲のストレッチ体操をやりましょう!! （今回は肩周囲のストレッチが中心です。）ダイナミック・ストレッチ ① 「ダイナミック・ストレッチ」とは、人間の持つ神経反射の機能を利用して、動かすことで筋肉を緩める方法です。昨今ではプロスポーツのウォーミングアップでよく使用されています。筋肉を緩めるばかりでなく、肩甲骨周りの血行を良くし、疲労回復にもいいですよ。両肩を耳の方に引き寄せる。次に肩を下 ② に下げる。（20 回）肩甲骨の正しい動きをマスターするのにとてもいい方法です。肩甲骨の動きに意識を集中しまし背中を丸めて肘腕を外に反しな両手を上に挙げ腕を外に反しな背中を丸めて肘を前で寄せる。がら胸を張る。る。がら胸を張る。を前で寄せる。ょう！（１０セット繰り返しましょう）スタティック・ストレッチ「スタティック・ストレッチ」は、一般によく行われているジワーッと時間をかけて筋肉を伸ばす方法です。十分に筋肉を温めてから行うとより効果的です。 ① ② 腕を伸ばし、指先を下に向け、腕を伸ばし、手のひらを上に手の甲を手前に引く。向け、手前に引く。血栓ができる原因と対策ストレッチの実施における注意点 ①反動をつけない ①血流のうっ滞②血管障害③血液凝固能の亢進 ②絶対に無理をしない（強い痛みがでるまで伸ばさない）の３つの因子が深く関係しています。その中でも殆どは血流のうっ滞が主因ということです。従って ③ゆっくり呼吸しながら行う。（１５～３０秒）水分補給をしっかりとして下肢を動かしたりストレ ④伸ばしている筋肉を意識して行う。ッチしたりすること。そして軽く歩いたりラジオ体操 ⑤自分のペースで行う。を行うことでその予防につながります。毎日少しで ⑥できれば毎日行う。も実践して下さい。 ③ ④ あたまの横に手を置き、両手を身体の後ろで組ん腕を体の前で横に伸ばし、肩腕を上に伸ばし、その両手を組んで上の方へ手の重みで首を横に倒で腕を伸ばして胸を張る。もう一方の手で肘を押さ状態から体を横へ倒す。押し上げるように背伸す。反対の手は身体の後腰が反りすぎないように。える。ろに回す。首を無理に引っ張らないように！ ⑤ ⑥ ⑦ びをする。特定非営利活動法人METと日本ストレッチング協会が協力してこのチラシを作りました。会毎日家事に追われて大変な主婦のみなさん、また長時間パソコンに向かっていることが多いみなさん、員がイラストを描きました。わかりづらい点も多々あると思いますが、是非実践してみてくだついつい集中しすぎて、気がついたときにはコリコリ状態！それでは作業効率が下がってしまいます。さい。体操やストレッチングはかまえてやろうとせず、気楽にいつでもできます。空いた時間学校の授業でも 1 時間に 10 分程度の休憩時間があるように、定期的にストレッチの時間をとるようにをみつけて行って下さい。筋肉をのばしたり、関節を動かしたりすることで凝り固まった体がほぐれると思います。皆様の健康と一日も早い復興を祈念いたしております。習慣づけをしてみてください。疲労度がグ～ンと違いますよ。ＮＰＯ法人日本ストレッチング協会埼玉県戸田市川岸 2-5-17-101 電話 048-458-0705 http://www.j-stretching.com/