トレーニング選択フローチャート
肩のこり
①番の項目へ
肩の痛み
安静時痛
②番の項目へ
動作時痛
軽症
③番の項目へ
重症
④番の項目へ
トレーニングの目的
トレーニングの
選択
①
一般的な肩こりに対する肩周囲のストレッチ
やリラクセーション運動を指導してください。
肩こり解消体操
②
現時点では積極的な運動は勧められません
ので、肩周囲のリラクセーションを図る運動
のみ指導してください。
リラクセーション
③
肩に軽い運動時痛がある方への練習内容
です。主に、ストレッチと筋収縮練習を指導
してください。
④
肩に強い運動時痛がある方への練習内容
です。やはり、ストレッチと筋収縮練習が主と
なりますが、軽い強度の練習内容を指導し
てください。
ストレッチ
筋収縮練習
ストレッチ（軽め）
筋収縮練習（軽め）

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