©NSCA JAPAN Volume 15, Number 1, pages 48-49 f r o m W e b S i t e / NSCA’s Performance Training Journal Fitness Frontlines ● 米国のフィットネス最新情報、研究報告連載 9 G. Gregory Haff, PhD, CSCS エクササイズボールは体幹伸筋のトレーニングに効果的なツールか判明した。興味深いことに、エクササ Are Exercise Balls Effective Tools for Training Trunk Extensors? 筋の同時活性化に差は認められなかった。これに対し、マット上でコントラ Training on an Instable Surface, Is it Worth the Time? University of Waterloo が実施したラテラルおよびシングル・レッグエク先頃、Canadian Memorial Chiroprac- 最近の調査によると、健康な若い成人ステンションを行った場合、体幹伸筋 tic College の研究者が、上半身のエクがエクササイズボールを用いてエクサが大きく活性化した。また、マット上ササイズを不安定なサーフェス（エクササイズを行っても、エクササイズボーでは腹直筋と外腹斜筋における筋電図サイズボール）で行った場合と安定したルなしで体幹のトレーニングを実施しの活動パターンが大きくなることが判環境（エクササイズ用ベンチ）で行ったた場合に比べてトレーニング効果は向明した。研究者は以上の結果から、ア場合における、筋の活動パターンにみ上しないという結果が示されている。被スリートをはじめとする健康な成人のられる効果の違いを比較した。大学生験者８名を対象に、エクササイズボートレーニングにエクササイズボールを年代の被験者13 名が、３種類のエクサルまたはマット上で様々な体幹伸筋の使用しても、その効果は保証されないサイズ（ボールまたはベンチに両手を乗トレーニングを行う間、全身７カ所（腹と結論付けている。一方、エクササイせたプッシュアップ、ボールまたはベ直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、広背筋、ズボールを使ったエクササイズは、腰ンチに両足を乗せたプッシュアップ、ボ胸部脊柱起立筋、腰部脊柱起立筋、多部全体に掛かる負荷を軽減するため、ールまたはベンチに両手を乗せたプッ裂筋）の筋電図を記録した。計３種類のリハビリテーションに効果的と考えらシュアップ・プラス：プッシュアップエクササイズ（バックエクステンション、れる。結論として、アスリートがエクの姿勢からさらに両肩甲骨を外転させコントララテラルアーム／レッグエクササイズボールを使用しても、トレーる。その後、身体を下ろす）を行った。ステンション、シングル・レッグエクニング効果の向上は期待できないと考筋電図で４つの筋群（上腕三頭筋、大胸ステンション）を実施した。さらに10kg えられる。◆ Drake DM, Fischer SL, Brown SHH, Callaghen JP.（2006） . 筋、腹直筋、外腹斜筋）の筋活動を測定の重量物を持ちながら、体幹を60 ° 屈曲させた状態を保つ参考課題を実施した。調査の結果、エクササイズボール上でエクササイズを行った場合、体幹屈筋イズボールまたはマット上でバックエクステンションを行った場合、体幹伸 Do exercise balls provide a training advantage for trunk extension exercises? A biomechanical evaluation. Journal of Manipulative Physiological Therapeutics, 29(5): 354-362. と伸筋の収縮が約30 ％減少することが 48 不安定なサーフェス上でのトレーニングは時間に見合う効果をもたらすかした。調査の結果、ボールに両足を乗せたプッシュアップでは、エクササイズボールとベンチの活動パターンに差は認められなかった。また、外腹斜筋、腹直筋、および大胸筋の活動パターン January/February 2008•Strength & Conditioning にも、安定した環境と不安定な環境にに影響を及ぼすか判定するための調査よる差は認められなかった。これに対を実施した。短期的（急性）効果の調査し、ボールまたはベンチに両手を置いでは、被験者５名に30Hz のバイブレーたプッシュアップ・プラスでは、エクションを施しながら４種類のストレッササイズボールを使用した場合、上腕チを各10 秒間行わせ、別の５名にはバ三頭筋、腹直筋、および外腹斜筋の活イブレーションを使わずに同じ内容の動が有意に増加した。補足として、研ストレッチを行わせた。さらに被験者究者は全般的な活動パターンを観察し、には、短期的効果の調査と同じプロト安定した環境または不安定な環境に関コルに従い、週５日、４週間にわたっ係なく、いずれのエクササイズも微弱てストレッチを行うように指示した。調な筋活動しか生じていないことを確認査の結果、ストレッチのプログラムにしている。これは、今回選択したエクバイブレーションを加えると、柔軟性ササイズがアスリートにはほとんど効に及ぼす短期的効果が有意に向上する果がない可能性を示唆する。その一方、ことが判明した。また、４週間のトレ彼らは、これらのエクササイズがリハーニングにバイブレーションを取り入ビリテーションで何らかの効果をもたれた場合、ストレッチだけを行った場らす可能性を示唆している。◆ Lehman GJ, MacMillan B, MacIntyre . I, Chivers M, Fluter M.（2006）合よりも柔軟性が向上することが確認 Shoulder muscle EMG activation during push up variations on and off a Swiss ball. Dynamic Medicine, 5(7):1-7. された。研究者は、ストレッチのプロトコルに30Hz のバイブレーションを加えると、関節可動域を有意に増大できると結論付けているが、このテーマに関するデータは非常に少なく、この実践の有効性を裏付けるためにはさらに研究を行う必要があることも付け加えバイブレーションと柔軟性トレーニングの組み合わせは柔軟性に短期的、長期的効果の両方をもたらすかている。◆ Sands WA, McNeal JR, Stone MH, Russell EM, Jemni M.（2006） . Flexibility Enhancement with Vibration: Acute and Long-Term. Medicine & Science in Sports & Exercise, 38(4):720-725. Coupling Vibration with Flexibility Training Can Improve Both Acute and Long-Term Flexibility 著者紹介 G. Gregory Haff ：ウェストバージニア州モーガンタウンにある、West Virginia Universit の運動生理学部准教授。NSCA の Research Committee、および USA Weightlifting Sports Medicine Committee のメンバー。米国 NSCA の 2001 年度 Young Investigator Award 受賞。 information 住所変更のご連絡はお早めに！ NSCA ジャパン協会誌を毎号確実にお届けするために、お引越し、移転などの際には、必ず、お早めに事務局まで「変更届」（P23）を提出してください。ウェブサイト（「会員情報の登録・変更」）もご利用いただけます。 ● 毎月 1 3 日までにご連絡いただければ、 25 日発送の協会誌から送付先の変更が可能です。 ●個人情報保護法等により、表札（記名）のない郵便ポストには投函されない場合があります。必ず、ご自宅のポストには、ご自身（受取人）の名前を明記してください。 ● 協会誌は「2 つ折厳禁」で発送しています。A4 サイズの郵便物が入らないポストの場合には、各自、郵便局にて「指定場所配達」の手続きを行ってご対応ください。（例：ドアノブに袋をかけてそこに投函してもらう、ポスト以外の投函場所をあらかじめ指定しておく）されている。Olympic Training Center ● 表札がない、ポストに入らない等の場合は、ポストに不在票を入れて郵便局に持ち帰り保管されます。不在票が入っていた場合には、早急に郵便局へ連絡し、再配達日を指定してください。長期間連絡がない場合には、配達不能とみなされ、差出人に返送されます。の研究者が、男性体操選手10 名を対象 NSCA ジャパン事務局近年の調査で、バイブレーションは可動域を増加させる上で、従来の柔軟 From NSCA’s Performance Training Journal Volume 5, Number 5, pages 4-5 性トレーニング以上に効果を期待できる有効な方法であるというデータが示 http://www.nsca-japan.com に、バイブレーションが柔軟性の向上 January/February 2008•Strength & Conditioning 49