11 月前橋工業高校定時制保健部 2014.11.28 発行牛乳をあなどってはいけません。たくわじき高校生は、身長を高くし、骨にカルシウムを蓄える大切な時期です。高校生の場合、１日とに男子は８００ｍｇ、女子は７５０ｍｇのカルシウムを摂る必要があります。カてがるしょうかいルシウムを手軽に摂るには、牛乳はうってつけです。今回はそんな牛乳のすごさを紹介します。きゅうしゅうりつ ①カルシウム吸収率が他の食品より高い！ふく牛乳には多くのカルシウムが含まれているだけでなく、右のグラフのように、小魚や野菜よりとくちょうもカルシウムを吸収しやすいという特徴があこうりつります。つまり、牛乳を飲むと効率よくカルシウムを摂ることができるのです。 ②カルシウム以外にも、えいようそリンビタミンＢ2 カリウムビタミンＢ12 あえん色々な栄養素が含まれている！亜鉛さんパントテン酸ビタミンＡｚ牛乳には、カルシウム以外にもビタミンやミネラビタミンＤしつル、タンパク質といった多くの栄養素も含まれているのです。 ③牛乳を飲む人の方が太りにくい！てきりょう｢牛乳を飲むと太る｣と考える人もいますが、最近の研究で適量の牛乳を飲むと太りににちじょうくいということがわかってきています。例えば、女子高生を対象にした研究では、日常的くらたいしぼうりつけっかに牛乳を飲んでいる人の方が、牛乳を飲まない人に比べて体脂肪率が低い、という結果が出ているのです。さむミルクタイムの牛乳をのこ残している場合ではありませんね！寒いと牛乳を飲みたくなくなるけど、ぼくは体のために牛乳を飲むぞ。参考：健康教室 11 月号「牛乳の効能について」女子栄養大学栄養生理学研究室上西一弘インフルエンザかな？と思ったら… かんそうきせつかぜ寒くなり、空気が乾燥してくると、いよいよインフルエンザの季節です。「風邪かな？」としょうじょうかのうせい思う症状があったら、インフルエンザの可能性も考えてくださいね。こんな症状があったらインフルエンザかもしれません！さむけかんせつきんにくおかん ④すごい寒気がする。(悪寒) ①急に３８℃くらいの熱が出る。けんたいかんいた ⑤とてもだるい。(倦怠感) ②関節や筋肉が痛い。しょくよくずつう ⑥食欲が出ない。 ③頭痛がする。インフルエンザの可能性がある時は… ないかしんだん ①必ず病院(内科)に行く。 ②「インフルエンザと診断されたので休みます」と学校に連絡する。ほごしゃ内科保護者の方にインフルエンザと診断されたら連絡してもらいます。ちしゅっせきていし ③出席停止（※１）となるので、なお治るまで家でゆっくり休む。水分をしっかり摂りゆしょうめいしょ ④治ったら治癒証明書（※２）を持ってもう一度病院へ。医師に「治癒証明書」しょうか消化に良い物を食べて、を書いてもらって、ねたくさん寝ます。登校する。（無料で書いてもらえます。） ※１出席停止とは… 他の人に病気をうつさないため、また病気を治すために「出席してはいけない日」ということです。欠席にはなりません。インフルエンザの場合、「熱が出てから５日たっていて、なおかつ熱が下がってから２日たつまで」と決まっています。 ※２治癒証明書は… 治癒証明書は、前工のホームページからダウンロードができます。印刷できない場合は学校に相談してください。