ほ け んだ よ り り さむ つづ りっしゅん はる ２月 大阪市立港中学校 保健室 む まだまだ寒い日が続きますが、2 月 4 日は 立 春 、しだいに春に向かって あたた はる いきます。 暖 かい春までもう少しがまんです。 ことし ひとあしはや みなとちゅうがっこう はつねつ 今年は一足早いと言われていたインフルエンザですが、 港 中 学 校 でもインフルエンザや発熱での けっせき そうたい ふ いっそう ちゅうい ねが 欠席や早退が増えてきています。より一層の注意をお願いします。 しょうじょう インフルエンザの 症 状 インフルエンザにかかったら こうねつ 38℃以上の高熱 かんせつ びょういん しんだん ばあい 病 院 でインフルエンザと診断された場合 きんにく 関節・筋肉の痛み しゅっせき て い し ず つ う がっこう 頭痛 出席停止（学校に行ってはいけない!!!） からだのだるさ になります。 ねつ せき・のどの痛み きかん 寒気 ふっかつ しょうじょう 急 激 に 症 状 がひどくなるのが 特 徴 です。 きょう げんき とうこう しゅっせき 復活 し て 元気 に 登校 で き る よ う に 、 出 席 とくちょう とうこう しゅっせき て い し 期間になっています。 さ む け きゅうげき さいたん 熱が出た日から最短でも 6 日間は 出 席 停止 て い し き かんちゅう うち あんせい 停止期 間 中 はお家 で安静 にして、しっかりと たいちょう 登校する前に、今日の 体 調 はどうか．．． きゅうよう 休 養 をしてください。 けんこうかんさつ 健康観察をしてきましょう。 がっこう れんらく ねが 学校への連絡もお願いします。 よぼう インフルエンザの予防 じ ぶ ん どりょく 自分がならない努力 て あ ら 手洗い・うがい はいりょ 人にうつさない配慮 か ん き 換気 わす 忘れずに! マスク か ぜ よわ 風邪をひいてからだが弱っていると、インフ ルエンザにかかりやすくなります。 ひ び よぼう いしき 日々の予防を意識しましょう!!! かんせんせい い ちょうえん わす 感染性胃腸炎も忘れずに．．．!! ふくつう と しゅっせき て い し 腹痛やおう吐をくりかえす、ノロウイルスやロタウイルスも 出 席 停止になります。 びょういん い ちょうえん しんだん ばあい ひと きけん い ちょうえん い し かくにん 病 院 で胃 腸 炎 と診断された場合は、人にうつる危険がある胃 腸 炎 なのか、医師に確認してください。 きゅうそく 休息 つか いや からだ のう やす ねむ ひつよう ふ か け つ ねむ じかん のう 1 日の疲れを癒し、身体と脳を休ませるために、眠りは必要不可欠です。眠っている時間に脳は ひ ろ う かいふく よくじつ せいじょう ぜんしん しれい おく じゅんび きおく のう きろく 疲労回復と、翌日からまた 正 常 に全身に指令を送る準備をします。また、その日の記憶を脳に記録 さぎょう する作業をしています。 せいちょう 成長ホルモン ほね きんにく せいちょう うなが はだ けんこう はたら かかり 骨や筋肉の 成 長 を 促 したり、肌を健康にする 働 きをする、からだのメンテナンス 係 です。 ご ご ごぜん じゅくすい じかんたい せいちょう 『午後10 時～午前2 時の時間帯にぐっすり熟睡している』と、どど～んと 成 長 ホ ぶんぴつ じかん ルモンが分泌されます。まさにゴールデンタイムの 4時間なのです。 めんえき 免疫 か ぜ ね いちばん にんげん ねむ めんえきりょく たか びょうき なお 風邪をひいたら寝るのが一番!!人間は眠っているときに免 疫 力 が高まり、病気を治そうという しぜん ちから し ぜ ん ちゆりょく はたら 自然の 力 （自然治癒力）が 働 きます。 か ぜ かん すいみん めんえきりょく し ぜ ん ちゆりょく たか なお 風邪っぽいなと感じたら、少し長めの睡眠をとれば、免 疫 力 と自然治癒力が高まり、早く治す すいみん ぶ そ く めんえきりょく か ぜ ことができます。睡眠不足のときは、免 疫 力 が下がっているので、風邪をひきやすくなります。 ねむ くら お つ かんきょう ぐっすり眠るためには、暗めの落ち着いた 環 境 を作ることが大切です。 ねむ さそ くら たいりょう ぶんぴつ ひかり しげき あか ばしょ ぶんぴつ 眠りを誘うホルモン『メラトニン』は暗くなると 大 量 に分泌され、明るい場所だと分泌されにく けいたい で ん わ がめん ぶんぴつ くなります。テレビやパソコン、携帯電話の画面の 光 の刺激が、メラトニンの分泌をさまたげて しまいます。 ちょうしょく がくせい せいとうりつ うんどう こうじょう 朝 食 をきちんと食べる学生ほど、テストの正答率が高く、運動におけるパフォーマンスも 向 上 す けいこう る傾向にあります。 のう げん しょくじ ふそく しゅうちゅうりょく ていか 脳とからだのエネルギー源は食事です。エネルギーが不足すると、 集 中 力 の低下やイライラの げんいん あさ たいせつ 原因になります。朝ごはんでしっかりエネルギーをチャージすることが大切です。 あさ はじ なんだかやる気がおこらない．．．そんなときは朝ごはんを食べることから始めて みましょう。 ふゆやす あ け ん こう おぼ 冬休み明けに行った健康チェック。覚えていますか?? まいにち ね じ か ん じ あさ た て あらわ ほぼ毎日、寝る時間が 1時をすぎている人。朝ごはんを食べてこない人。手を 洗 わない人。 おお ちゅうがくせい じん せい か ら だ こころ せいちょう じ き とっっっっっっっっても多かったです。中学生は、人生でいちばん身体も 心 も成長 する時期です。 せいかつ しょくじ じ ぶ ん たいせつ みんなの生活や食事がそのままからだにあらわれます。自分のからだを大切にしましょう。
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