平成２４年６月８日 南毛利中学校 歯の衛生週間＆梅雨の時期 保健室 ぐっすり眠って 体も心も健康に 最近、よく眠れていますか？ 夜更かししていませんか？ よく「早寝早起きが大切」と言われますがそれは私たちの体 が朝の光を手がかりに体のリズムをリセットし、一日のスター トを切っているため。夜早めに休んで朝スッキリ起きられれば、 朝食もおいしく食べられ、勉強や運動など一日の活動も元気い っぱいで取り組めるはずなのです。 ところが、私たちの生活は夜型化していて、深夜までテレビ ゲームやパソコンなどをしたり、テレビを見ていたりする人が 増えています。そういう生活が続くと、体のバイオリズム（ホ ルモンバランスや体温などのリズム）が乱れ、体や心の具合が 悪くなってしまいます。睡眠（休養）は、栄養（食事）や運動 とともに、私たちの健康に欠かせません。今一度、自分の生活 を振り返り、睡眠について考えてみませんか？ Q 何時間ぐらい眠ればいいの？ A 時間よりも、リズムと質が大切です 必要な睡眠時間は、人によって違います。大切なのは、何時に 寝て何時に起きたのか、ぐっすり眠れているか（眠りの質）とい うこと。午前中だるかったり、昼間に居眠りをしたりするのは 睡眠が足りていない証拠です。その場合は、生活のリズムの見直 しが必要です。 Q 前の日に遅く寝たときはその分、 朝はゆっくりでいい？ A 起床時間は一定に保ちましょう ご家庭で登校前の 私たちの体は、朝、太陽の光をあびて一日を始めるしくみにな っています。そのリズムをくずさないように、起床時間は一定に 健康観察 を よろしくおねがいします 保ちましょう。 前の晩に夜更かししても、起きる時間がいつもと 同じなら、そ 朝、体 調 が悪 いのに 無理 をし て登 校し 授業 がは じまる 前 に早退 を した り、１ 時間 目か ら保 健室 で休 養す ること になってしまったり… 特に１ 年 生は 体育大 会以 降、 部活 動も 本格 的に なり疲 れ ている 様 子が 見られ ます 。疲 れて いる とき は無 理をせ ず、休養しましょう。また、朝起きていつもと比べて「お か しいな ？ 」と 思った ら、 必ず 検温 をお 願い しま す。体 温が平熱よりも高いときは休養をおすすめします。 の日の夜はいつもより早く眠くなるはずです。 その と き早 め に眠 れ ば、 無 理な く リズ ム をも と に 戻せます。 Q 夜更かしすると、どんな影響があるの？ A 体と心にさまざまな不調が現れることがあります。 夜更かしすると、体や心の調子が悪くなってしまうことがあり ます。たとえば… ●睡眠と覚醒のリズムが整わない（時差ぼけ状態になる） ●体のリズム（ホルモンのバランス）が狂って、体の調子が 悪くなる ●イライラしたり、落ち着きがなくなったり、気分が落ち込 んだりする ●勉強に集中できなくなる ●体の老化が早くなる ●眠くて、朝ごはんがおいしく食べられない
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