健康ライフ るのはものすごく嫌でしたね。 ました。母のことなど、身内をバカにされ 強くなりたい、その一心が僕を引っ張ってきた。 これからの人生は、誰かのため、子どもたちのために動きたい 内藤 大助 さん 元プロボクサー ■ えるまでになった。３度目の挑戦で世界チャ はなく、 「応援してくれる人のため」のボク ンピオンになったときには、 「自分のため」で シングになっていました。 昔の傷は、一生消えない。誰かのために、 実は、中学生のときのいじめっ子とは、全 日本新人王の祝勝会のときに再会しているん 今までの思いを活かしていきたい。 ん で い る の を 先 生 に 見 ら れ て、 「これでい ラウマが蘇って、一瞬パニック状態になりまし です。彼が来ているのを知ったとき、昔のト 「 胃 潰 瘍 」と 診 断 さ れ た の は、 精 神 的 に 追い詰められていたそのころです。薬をの じ め に 気 づ い て も ら え る！」と 思 っ た ら、 言う人もいるけど、それは絶対ない。人の心 てチャンピオンになれたから、よかったね」と だけ、いじめの傷は深かった。 「いじめがあっ た。もう十分、強くなっていたのにね。それ よみがえ 「 中 学 生 で 胃 潰 瘍 じ ゃ、 長 生 き で き な い ぞ ～」と笑われて、それっきり。孤独でした。 切実な思いで歩み始めたボクシング人生が、 世界チャンピオンにつながった――。 よくあんな生活をしていたなと思うくら で 切 り 盛 り し て い ま し た。 貧 し い 家 で ね。 思 い 出 し た の は、 い じ め の 記 憶 で き つ か っ た で す ね。 そ ん な と き に ロダッシュを３ 本とかやらされて、 最 初 の う ち は 怖 い し 痛 い し、 ま と も に パ ン チ も 受 け ら れ な か っ た。 ３ キ という思いはずっと心にありましたから。 会 うかわからなかったし、 「 強 くなりたい」 地元に帰ったときに、いつまたいじめっ子に 記事を見て、 「これだ！」と飛びつきました。 経歴を活かしていけたらうれしいですね。 思いをする子が少しでもいなくなるように、 ですから、これからは誰かのために、つらい んな人に支えられてチャンピオンになれた僕 今やりたいのは、学校や施設を回って「い じめはダメだ」と訴えていくことです。いろ をえぐる行為を、肯定しちゃいけないんです。 い、家も車も本当にボロかった。でも、僕 す。 「あのころのつらさに比べたら、 高校を卒業して上京し、木工所で働いて いた 歳ごろのとき。偶然ボクシングジムの はそれを当たり前だと思っていたし、なに これぐらいなんでもない」って。 い かいよう も恥ずかしいことはなかったです。中学２ そうして頑張るうちに、のめりこ んでいきました。いじめられっ子で、 中学生で、胃潰瘍を発症。 年でいじめが始まるまでは。 いつも自信がなくて、びくびくして 僕が生まれたのは、北海道のなんにもな い田舎です。労働者向けの民宿を母が１人 受けたいじめは、今でも鮮明に覚えている。 ある日、リーダー格の１人に目をつけら れてね。貧乏をバカにして、「ボンビー」っ いた僕が、大勢の人に応援してもら ▶ＯＰＢＦ東洋太平洋フライ級王座防衛戦にて て呼ぶんです。他の同級生も一緒になって、 扌 タイトルは ＂○○健保だより＂ ＂○○ニュース＂ といった貴組合の広報誌名に刷りかえできます。 安川電機健康保険組合 〒 806—0004 北九州市八幡西区黒崎城石 2-1 TEL 093-645-8817 ご家庭にお持ち帰りください ○○○○○○健康保険組合 Winter ご家庭に持ち帰り、みなさんでお読みください。 きらめき 2012 新年号 No.43 20 殴られる、蹴られるのが日常茶飯事になり 2012 1974 年北海道虻田郡生まれ。1996 年にプロデビューしたのち、 日本フライ級王座を獲得。2007 年には 32 歳にして WBC 世界フ ライ級王座を獲得し、以後５度の防衛に成功。現在はテレビ番組 出演など、タレントとして活躍中。 O Y A K A 安川電機健康保険組合 S U K 鎌倉張り子（神奈川県） 2012 年 健保の展望 新年のご挨拶 安川電機健康保険組合 理事長 生山 武史 あけましておめでとうございます。 全国の健康保険組合では厳しい財政状況が 続いています。 昨 年、 健 保 連 が 発 表 し た 平 成 年 度 決 算 は、 健 康 保 険 組 合 全 体 で 約 ４ 千 億 円 も の 巨 額 赤 字 と な り、 赤 字 組 合 は 全 組 合 の 約 ８ 割 に達しています。 幸 い に も 当 健 康 保 険 組 合 は、 高 齢 者 医 療 制度納付金が前年を下回ったことや保険給 付費が横ばいであったことなどから黒字を の大切さを再認識し、また、家族が無事に かっていく姿に、人と人との絆・つながり か、人々が互いに助け合い、苦境に立ち向 さて、昨年は東日本大震災というかつて ない災難に見舞われました。そのようなな 厚く御礼申し上げます。 また、日頃より当健康保険組合の事業運 営に対し、多大なるご理解とご協力を賜り、 用としくみにも変更がある見通しです。 ま た、 平 成 年 度 は 診 療 報 酬・ 介 護 報 酬 の 同 時 改 定 の 年 で も あ り、 医 療・ 介 護 の 費 に過重な負担を強いる内容となっています。 り ま と め ま し た が、 引 き 続 き 健 康 保 険 組 合 政府では消費税を引き上げて社会保障財 源にあてる「社会保障と税の一体改革」を取 少子高齢化が進めば社会保障費が膨らむ ことは自明の理であります。 境は更に厳しさを増しています。 保健事業を積極的に実施してまいります。 本年も厳しい情勢が予想されますが、当健 康 保 険 組 合 に お き ま し て は、 特 定 健 診・ 保 維 持 す る こ と が で き ま し た が、 取 り 巻 く 環 健康でいられる喜びをあらためて感じられ 今後の論議の行方に注視してまいりたいと 私 た ち は、 公 平 な 負 担 と 全 世 代 に わ た る 「 安 心 と 納 得 」 の 制 度 と な る こ と を 期 待 し、 健康保険組合もこれまで互いに仲間を支 え、健康を守るパートナーとしてさまざま 困ったときの支え合いの制度である健康 保 険 組 合 を 維 持 す る た め に は、 皆 様 の ご 協 力が必要です。 よりよい生活習慣を取り入れて健康管理 に 努 め る と と も に、 適 正 受 診 に 心 が け て い ただきますようお願い申し上げます。 最 後 に、 こ の 一 年 が 皆 様 に と っ て 実 り 多 き 年 に な り ま す よ う ご 祈 念 申 し 上 げ、 新 年 改革案では「総報酬割」で 支援金負担が増えるしくみに 料収入の確保に努めた結果です。 のご挨拶とさせていただきます。 復興に要する財源については約９・２兆 円と見込んでおり、 社会保障を維持す ％（現行 るための財源は「２０１０年代半ばま でに段階的に消費税率を ）まで引き上げる」 （「社会保障・ いといえます。政府の「一体改革成 しかし、この健康保険組合の努力 も、現行制度下で高齢者が増え医療 削ることは不可避です。 が足りなくなれば、健康保険組合か 税一体改革成案」）としていますが、 厚 生労 働 省の２０１０ 年 度「 医 療 費の動 向 」では、医 療 費 総 額は前 年 ら の「 支 援 金 」を 増 や し て ま か な う 費が膨張すれば、焼け石に水に等し 度に比べ３・９％、約１・４兆円増加し、 しくみになっているからです。しか を重点的に評価した２０１０年度の 産科、外科などの急性期の入院医療 医療費の増加は８年連続で、小児科、 割」案が検討されており、改革の空 しくみに全面的に移行する「総報酬 も、給与など報酬に応じて負担する ました。赤 字 決 算は３ 年 連 続で、全 したものの、過去２番目の赤字となり ５２３４億円に比べ１０８０億円改善 字で、過去最悪だった２００９年度の 経 常 収 支 差引 額は４１５４億円の赤 これに対し、２０１０ 年 度の健 康 保険組合決算見込みの概要によると、 も、予 防 機 能とともにチェック機 能 要があります。健康保険組合として 割り行政を改善して効率化を図る必 の垣根がだんだんと低くなる今、縦 ６６０万人）が高齢化し、医療と介護 マと なってい ま す。団 塊 の 世 代（ 約 医 療 機 関 等の役 割 分 担 が 主 要 テー れます。 健康保険組合の ・５ が赤字の状況 ４月の診療報酬と介護報酬の同時 改定では医療と介護の連携、在宅と 洞化、後退が懸念されます。 案」では、高齢世代の医療費は財源 過 去最 高の ・６兆円となりました。 医療・介護の伸び率を抑え、むだを ５ 10 診療報酬改定も影響したものとみら 36 増税と同時に医療費等の抑制も 社会保障の改革にとって不可欠 政府は２０１２年、東日本大震災 の復興と 「社会保障と税の一体改革」 を 同 時 に 推 し 進 め な く て は な ら ず、 健康保険組合を取り巻く環境は一段 と厳しくなりそうです。財源の確保 はもとより、制度改革にともなう給 付と負担の整合性、効率化、さらに ２０１２年度に予定されている診療 報酬と介護報酬の同時改定の行方が 改革の試金石となるでしょう。 % 約３割）が保険料率を引き上げ、保険 最高の４１５組合（全健康保険組合の でした。なお、赤字額の減少は、過去 ないでしょう。 改革に向けて取り組まなくてはなら を発揮し、国民が安心し信頼できる % 政府によると、一体改革で必要と見 込まれる公 費 負 担 財源は、２０１５ 兆円に上ります。また、 健 指 導 を 中 心 に、 皆 様 の 健 康 向 上 の た め の た方も多いことと思います。 皆様におかれましては、清々しい新年を 迎えられたこととお慶び申し上げます。 22 76 年度で約２・７兆円。これに基礎年金、 兆 高 齢 者 医 療、介 護 保 険の「 高 齢 者３ 経費」にあてる消 費税不足 分約 14 円を加えると同年度で必要となる追 加財源は約 17 2 33 24 思います。 社会保障改革は て 財源の確保、そし 題に 課 が 付 給 と 担 負 公平な な 事 業 を 展 開 し て ま い り ま し た が、 近 年、 国際医療福祉大学大学院教授 水巻中正 保険証（健康保険被保険者証）の 更新です！ 月1日 今年も、被保険者（加入員本人）の 婦人科（乳がん・子宮がん）巡回健診を 以下のスケジュールで行います。 ＜受診対象者＞ ＜健診費用＞ ＜実施要網＞ ・乳がん検診（医師による視触診と マンモグラフィー検査 2 方向） ◎新保険証の交付期間 平成 24 年 2 月 1 日〜平成 24 年 2 月 10 日 ・子宮がん検診（子宮細胞診） ◎交付の方法 事業所総務で旧保険証との交換 平成 23 年 4 月 1 日時点で 30 歳以上の被保険者（加入員本人） ※ ただし、すでに人間ドックを受診された方、補助金を給付済みの方を 除きます。 検診項目 乳がん検診 子宮がん検診 検査料 7,000 円 3,000 円 健保負担額 5,000 円 3,000 円 自己負担額 2,000 円 0円 12 月 20 日頃（健保）からお知らせメールを送ります。 受診希望者はメールに添付の申込書に必要事項を記入の上、（健保）へ返 受診後約 1 ヵ月後ごろ、受診者の自宅へ郵送します。 （八幡東） 事業所 （小） 事業所 （Ｌ） 九州営業所 実 施 日 委託先 1月23日 （月） 西日本産業衛生会 1月23日 （月） 〃 1月23日 （月） 〃 1月30日 （月） 〃 （行） 事業所 2月v9日 （木） 〃 2月14日 （火） 〃 2月16日 （木） 〃 （本社） ・ （八幡西） 事業所 2月17日 （金） 〃 （入間） 事業所 3月v8日 （木） 埼玉健康づくり財団 実施日時 （午前） （午後） ９：30 〜 11：00 13：15 〜 13：45 15：00 〜 16：00 ９：00 〜 11：30 13：10 〜 16：00 ９：00 〜 11：30 13：10 〜 16：00 ９：00 〜 11：30 ９：00 〜 11：30 13：10 〜 16：30 ９：00 〜 11：30 ９：30 〜 12：00 13：30 〜 ※1 （E 本）（L 本）は西日本産業衛生会：北九州健診診療所（小倉北区室町）で実施します。 ※2 （シス本）は、（本社）・（八幡西）事業所の 9:00 〜 9:30 の時間帯（２日間）、及び西日本産業衛生会：北九州産業衛 生診療所で実施します。 ☆家族（対象：35 歳以上）については、7 月に別途ご案内済みです。 5 旧保険証を紛失して、交換できない方は「健康保険被保険者証再交付申請書」を提出 してください。 ※ カード保険証裏面の「臓器提供意思表示欄」に臓器提供に関する意思を記入することは 各個人の任意です。 必ずしも記入する必要はありません。 「意思表示保護シール」 の貼り付けも任意です。 ・保険証裏面の住所欄は各自ご記入してください。 ・保険証の氏名・生年月日等誤りがありましたら事業所総務に申し出ください。 ※ 現在使用の健康保険証の有効期限は平成 24 年 3 月 31 日となっていますが、年度末の多忙な時期と 信してください。 平成23年度 巡回婦人科健診スケジュール 検診会場 ※ 家族の分もご準備ください ◎その他 ・新保険証には裏面に臓器提供に関する意思表示欄を設けています。 【申込締切日：1 月 11 日（水） 】 ＜検査結果＞ から ○○係 ＜検査項目＞ 2 現在使用されている保険証を 平成 24 年 2 月 1 日より切り替えます。 決められた期日内に旧保険証と交換をしてください。 新保険証は、健康保険法の一部改正（臓器移植に関する法律）により 裏面の記載事項を変更しております。 重なることから更新時期を早めました。 ＜新様式カード保険証裏面＞ ココに貼り付け 保険証の保管はきっちりと！ 保険証がカードになり１人１人携帯できるという利点がある反面、紛失するケースが増えて います。あなたや家族の保険証は今どこにありますか？ 今一度保管場所をご確認ください。 日頃から保管場所を決め、紛失しないよう心がけてください。小さいお子様の保険証は保護 者の方がしっかり管理されますようお願いします。 4 妻「主婦業も大変、 肩なんかガチガチなのよ」 夫「駅前にできた接骨院、 マッサージも評判いいよ。 しかも、健康保険も使えるんだって」 ではないでしょうか。場合によっては、大きな出 ちょっと待ってください。それはご主人の勘違 いか、接骨院が誤った請求をしているということ 費につながります。 整骨院・接骨院で治療にあたる人は「柔道整復師」 といい、医師ではありません。柔道整復師 が患者 に行うのは「診療」ではなく「施術」といいます。 委任状の内容を確認せずに署名すると、審査の 結果、誤請求で健康保険が適用されないことが判 名が必要です。 組合に請求しますので、委任欄への患者自筆の署 （ 療 養 費 支 給 申 請 書 ）により、残りの費用を健 保 整骨院・接骨院は 「病院 」 じゃない また、健 康 保 険 が使えるケースもあります が、 負傷原因が業務外（労災保険適用外）の、①ねん ざ、②打撲、③挫傷（肉離れなど） 、④骨折（＊） 、 ⑤脱臼（＊）のみに限られており、このほかの施術 療機関と重複してかかることはできません。 は全額自己負担になります。なお、同じ負傷で医 ＊骨折・脱臼については応急の場合を除いて医師の同意が 必要。 明した場合、自己負担以外の費用も全額負担する 前記①～⑤の場合は健康保険が使用でき、施術 費用の自己負担も病院等と同じように原則３割で してから署名をしてください。 名（捺印）を求められたら、必ず施術内容を確認 ことになります。整骨院・接骨院で委任状への署 すみます。その場合、柔道整復師は患者の委任状 健康保険が使えると思っていたら… ● 領収書は大切に保管 ●日常生活での疲労・肩こり・腰痛など ●神経痛・関節炎・ヘルニア等の病気に起 因する痛み ●脳疾患後遺症などの慢性病 ●単なるマッサージ 大野 裕 く楽になる行動を増やし、つらくなる行動を減ら していけるように、毎日の計画を立ててみましょ お す す め の 行 動 の１ つ に 有 酸 素 運 動 が あ り ま す。軽いうつ状態のときは、運動をするだけでも う（左記参照）。 ると、何かをしようという意欲自体がなくなりま 気持ちが切り替わって心が軽くなってきます。散 精神的な疲れがたまってくると、私たちは物事 を悲観的に考えてしまう傾向があります。そうす す。何もしなければ何もおこらないので、その結 ことから始めてみてください。今はとにかく何を 歩 で も サ イ ク リ ン グ で も、 自 分 が 楽 し め そ う な ます悲観的になります。 かったことを思い出してみてください。そして、 果「やっぱりよいことはおきない」と考え、ます こうしたとき、逆に、何か楽しめるような体験 や自分なりに達成できたと感じられる体験を積み できる範囲でそれと同じことをしてみましょう。 曇り ・小雨 ・大雨 ） で記録します。 朝食・片づけ 9：00 音楽を聴きながら散歩 ②１週間たったら、その週の活動を振り返って、下記 の点について考えてみましょう。 ●どういうことをすると気持ちが楽になったか？ ●どういうことをすると元気がなくなったか？ ●気持ちが楽になりやすい、逆につらくなりやすい時 間帯はあるか？ ③気持ちが楽になる行動、逆につらくなる行動のリス トをつくります。 ④自分の行動のクセも踏まえ、どのような行動を増や して、どのような行動を減らせば気持ちが楽になる かを考え、実際の行動計画を立てましょう。 やっても楽しくないという人は、以前やって楽し 重ねると、 「自分でもできるんだ」と考えられるよ 5段階のマーク （ 太陽 ・太陽 ＋ 雲 ・ うになってきます。ヨロズヒカン太さん 8：00 も無力感に包まれているようですが、少 起きて洗顔。花に水やり しずつでも行動をおこせるといいですね。 7：00 心の天気を記録する やる気が出ないときに試みてほしい の が、 日 々 の 行 動 に お け る 心 の 変 化 を 天 気 の よ う に 記 録 す る と い う も の。 心 の 変 化 を 書 き 出 し て み る と、 ど ん な 行 動をすると自分は気持ちが楽になるの か、 逆 に つ ら く な る の か が 客 観 的 に わ ①毎日1時間ごとに、その時間にした行動を書き込みま す。同じ欄に、その行動で気持ちがどう変化したかを ※はり・きゅう・マッサージの健康保険適用にも条件があります。 詳しくは健保組合にお問い合わせください。 ● 委任状を確認してから署名 やる気が出ないときは、楽しい体験を増やそう 「ココロノメモトリーナ」です 国立精神・神経医療研究センター 指導 ■ 認知行動療法センター長 そんな ヨロズ ヒカン太さんに おすすめしたい心のサプリは 66 77 こんなことにも注意 健康保険が使えないケース ●誤請求の原因になるので、施術時に 負傷原因を正確に伝えてください。 ●長期間の施術が必要な場合は、他の 病気が原因の可能性もあります。医 師に相談してください。 ●後日、健保組合から施術内容につい てお問い合わせする場合がありま す。領収書は大切に保管しておいて ください。 キーワード ● 健康保険適用は５症例 か り ま す。 そ の 結 果 を 参 考 に、 な る べ 「ココロノメモトリーナ」の使い方 心の 何をやっても うまくいかない気がして、 やる気がおこりません illustration ／ 秋野 純子 簡単！ おいしい！ １人分（合計） 762kcal 3.6g エネルギー 塩分 焼きそば de ナポリタン弁当 ● 料理制作 料理研究家・管理栄養士 大越 郷子 写真・松島 均 スタイリング・深川 あさり いつもの焼きそばを、目先を変えてナポリタン 風にアレンジ。炒めるだけなので手早く作れ、 具材たっぷりで見た目にもゴージャスです。 りんごの シナモンソテー 焼きそば de ナポリタン 1 人分＝エネルギー 516kcal ／塩分 2.1 ｇ 〔材料〕１人分 里芋の マッシュチーズ焼き 里芋の マッシュチーズ焼き チンゲンサイと じゃこのごま和え 1 人分＝エネルギー 130kcal ／塩分 0.3 ｇ 1 人分＝エネルギー 47kcal ／塩分 1.1 ｇ 〔材料〕１人分 里芋 1個 小麦粉 小さじ 1 黒こしょう とろけるチーズ 少々 10g オリーブ油 小さじ 1 〔作り方〕 里芋は皮をむいて一口大に切 り、柔らかくゆでる。 チンゲンサイと じゃこのごま和え ❷①をつぶし、小麦粉と黒こしょ うを加えて混ぜ合わせる。 ❸②を 3 等分し、中心にとろける チーズを入れて丸く形をととの える。 ❹フライパンにオリーブ油をなじ ませて中火にかけ、③をこんが りと焼き色がつくまで焼く。 りんごの シナモンソテー 砂糖 1/2 個 小さじ 1 シナモン バター 少々 小さじ 2 〔作り方〕 りんごは一口大に切る。 焼きそば de ナポリタン ❷フライパンを弱火にかけてバタ ーと砂糖を熱し、りんごを加え て中火で炒め、しんなりしたら シナモンを加え混ぜる。 99 6g 白すりごま………… 小さじ 1/2 A 砂糖 …………………小さじ 1/2 しょうゆ …………… 小さじ 2/3 〔作り方〕 ピーマン 80g 1/2 パック 1/2 個 オリーブ油 小さじ 2 白ワイン 小さじ 2 ソース………………… 小さじ 1 A ケチャップ…………… 小さじ 2 パセリ（みじん切り） 少々 〔作り方〕 焼きそばは熱湯をかけてほぐし ておく。たまねぎは薄くスライ スし、まいたけは小房にわけ、 チンゲンサイは４㎝くらいに切 ピーマンは細切りにする。 って耐熱皿に広げ、酒をまわし ❷フライパンにオリーブ油をなじ かけてラップをし、600w のレ ませて強めの中火にかけ、たま ン ジ で 2 分 加 熱 す る（500w の ねぎを炒める。 レンジの場合は 2 分 30 秒）。 ❸たまねぎがしんなりしてきたら、 ❷フライパンにちりめんじゃこを ほかの野菜とシーフードミック 入れ、弱火でから炒りする。 ス、焼きそばを入れて炒める。 ❸ボウルに汁気を切ったチンゲン ❹白ワインをふり入れ、水分がとん サイを入れ、A で味をつけ、② だらAを加えて炒め合わせ、全 を加えて和える。 体に味が絡んだらパセリをふる。 材 〔材料〕作りやすい分量（2 人分） りんご 小さじ 2 おもな食 1 人分＝エネルギー 69kcal ／塩分 0.1ｇ 1/4 個 まいたけ チンゲンサイ 80g ちりめんじゃこ 1玉 たまねぎ シーフードミックス 〔材料〕１人分 酒 焼きそば 栄養メモ ●里芋 ●りんご 独特のぬめりは、ガラク タンやムチンによるもの。 ガラクタンには血圧やコレ ステロールを下げるほか、 脳を活性化させる働きがあ り、ムチンには胃や腸の潰 瘍を予防したり、肝臓の働 きをよくする効果がありま す。高血圧を防ぐカリウム も豊富です。 水溶性食物繊維のペクチ ンを豊富に含み、便秘を改 善したり、血糖値の上昇を ゆるやかにして糖尿病を予 防したりする効果がありま す。ポリフェノールも多く、 脂肪の吸収やコレステロー ルの蓄積を抑えるほか、美 白や抗酸化作用も期待でき ます。 88 健 診結 果 、 生かすも生かさぬも あなた次第です 買い物で車使わないなんて 珍しーな しかも 駅で 待ちあわせて 一緒に歩いて 帰るなんて 何年ぶりよ 思い立ったときに 体を動かすように しようと思ってね 健康診断の結果はいかがでしたか？ 「問題なし」だった方は、 今のままの生活を続けてください。 残念ながら特定保健指導の対象となった方は 生活習慣の見直しが必要です。 食事、運動、休養――この３つが生活習慣の基本。 それぞれをバランスよく、 日常生活にとりこんでいきましょう。 「あなたには内臓脂肪の蓄積が みられました」 健康診断の結果、残念ながらこのようなアナ ウンスがされてしまった場合にまず求められる のは、生活習慣の見直しです。 生活習慣は大きくわけて「食事」「運動」「休養」 に分類されます。それぞれの項目で注意したい ポイントを左記にまとめましたので、参考にし てみてください。また、自分の日常生活を時系 列に書き出して、改善できそうなところを考え てみるのもよいかもしれません。 メタボリックシンドロームの元凶ともいえる 内臓脂肪ですが、少しの運動……たとえば通勤 時の１駅分ウオーキングや、必要以上に車を使 わない日常生活を続けていけば必ず減少し、改 善の効果が現れます。あきらめてしまう前に、 ・適度な睡眠をとる（睡眠時間が短いと肥満になりやすい） ・自宅でのんびりするだけでなく、たまには旅行などでリラックス あれ、朝ごはん 食べる派に なったのか えへへ 健康的な生活習慣のためにも 食べるようにしよっかな、って 休 養 手軽にできる運動を始めてみませんか？ ・掃除や洗濯はためこまず、こまめに行う ・近所へのお買い物なら車は使わない ・エスカレーターやエレベーターはなるべく使わず、階段を使う ふ、負荷が 強すぎたかしら 運 動 10 illustration ／ 深山 雪男 11 ・間食に注意。お菓子の買い置きは控え、た ・寝る前の 2 時間は基本的 とえ買っても目につくところには置かない に食べない ・「朝食抜き」はしない 食 事 夜 昼 朝 いーんだよ 少しずつで しかしどんだけ体 なまってたんだよ ・1 日 3 食、規則正しく食べる ・よくかんで食べる ・ 「腹八分目」を守る 2 4 健診 ひと安心 いざ 最近、いろいろと健康に 気を遣うようになったなあ…… これだけでも健診 受けたかいがあったな あ うぁぅ 「健康的生活習慣」のための ポイント（ 例 ） 1 3 女性のための 健診のすすめ す ざく だいごくでん 平城宮跡の朱雀門から見た近鉄奈良線（奥は平城宮跡の大極殿） 「ならまち」歩き 鉄道ぶらり 冬の旅 近鉄奈良駅から南へ下ると、そこは 「ならまち」エリア。もともと元興寺の 境内だった古い町並みが残る地域には、 ゆったりした時間が流れています。 ▲吉野葛 佐久良 上質な吉野本葛を使った葛もち入りの 「葛ぜんざい」 （840 円）。 ▲民家の軒先に吊るされている 「身代り申 」は、災いを代わりに 受けてくれるお守り。 さる 奈良の暮らしを支える電車は 古の面影が生きる町を走る いにしえ ３㎞／ 1 時間コース ＊距離と時間は目安です。施 設見学時間は含みません。 ▲茶房 暖暖 （のんのん） 江戸時代末期の町家 （築 180 年）を利用した 茶房。奈良の伝統料理 「茶粥」にのっぺい汁 などがついた「茶粥御 膳」 （1,350円）は、ヘル シーでやさしい味わい です。 ▲ならまち格子の家 町民の生活がうかがえる、ならまち の伝統的な町家を模した建物です。 歴史的建造物の宝庫である奈良。東大寺や奈良公園が有名ですが、町の中にも 古くからの面影を宿しています。観光路線としても生活路線としても多くの人に 近鉄奈良線 利用されている近鉄奈良線に乗って、ひと味違う奈良に会いに行きましょう。 平城宮跡 奈良公園 大阪府 ●近鉄奈良線 大阪と奈良を結ぶ足として本数は多い。 奈良世界遺産フリーきっぷ…近鉄線の往復 乗車券に加え、近鉄線・奈良交通バスのフ リー区間が乗り放題。奈良・斑鳩コースは 2 日間有効で大阪難波～鶴橋発 1,800 円。 近畿日本鉄道株式会社 ☎ 06 -6771-3105（旅客案内テレフォンセンター） ●平城宮跡 交 大和西大寺駅から徒歩10 分 営 9 時～ 16 時 30 分（入場は16 時まで） 休 月曜（祝日の場合は翌日） 、年末年始 料 無料（平城京歴史館のみ有料） ☎ 0742-32-5106（平城宮跡管理事務所） ☎ 0742-35-8201（平城京歴史館） ●吉野葛 佐久良 交 近鉄奈良駅から徒歩 8 分 10 営 時～ 17 休 木曜（祝日の場合は営業） 時 ☎ 0742-26-3888 大和西大寺駅 ・・ 来るしか ないね！ のんのん ●茶房 暖暖 交 近鉄奈良駅から徒歩15 分 奈良オリエン 営 ト館内 10 時～ 17 時（季節により変動あ 休 り） 月曜 （祝日の場合は営業） ☎ 0742-24-9081 ●ならまち格子の家 営 9 時～ 17 交 近鉄奈良駅から徒歩16 分 時 、祝日の翌 休 月曜（祝日の場合は翌日） 料 無料 日（土日を除く） 、年末年始 ☎ 0742-23-4820 奈良県 平城宮跡 石切駅 710 年に藤 原 京から遷 都され、 近鉄奈良駅 ゆららの湯 ならまち歩きの後にひと息。季節 ごとに変わる「おたのしみの湯」な ど、いろいろな湯船が楽しめます。 車窓から見える夜景 784 年まで日本の政治の中心と なった平城京。近鉄奈良線は平 石切駅付近では車窓から大阪の夜景が広が 城宮の跡地内を横切っており、 車窓からは復元された朱雀門と 大極殿の両方を望むことができ り、通勤・通学のひとときの安らぎとして 朱雀門 密かな人気を博しています。 ます。 ●ゆららの湯 交 近鉄奈良駅から奈良交通バス（恋の窪行 き） 。大安寺西二丁目バス停下車すぐ 営 10 時（土日祝は7 時）～深夜1時（最終受 付 0 時 30 分） 休 無休 料 大人 650円、小人 300円（土日祝は大人 700円、小人 350円） ☎ 0742-30-1126 ▲石切駅付近の高台から見た大阪の夜景 13 13 photo ／谷崎 竜 illustration ／中島 慶子 12 12 出題・星 かおり 問 題 ●解答欄 A B C D E F G 風邪は文字どおり「体内に邪気が侵入した状態であり、抵抗 力が低下したところにウイルスが入り込み、異常反応が生じた ヨコのカギ □□□□□□□ ことをあらわす症候群ととらえることができます。リンパの流 ① ユリ科の植物で、別名は「医者いらず」です。 ③女子サッカーの日本代表の愛称で、がんばる女性 の代名詞にもなってきた植物です。 ⑤ ──応報とは、過去の行いの善悪に応じてその報 いがあるということ。 ⑥ 私と妹は 1 歳違いです。 ⑧ 主要先進国首脳会議を意味する横文字です。 ⑨ 根と葉とともに、植物の基本的な器官。 ⑩ わが家の金銭出納帳です。 ⑫ カタールの首都で、中東有数の国際都市です。 ⑭ 自分の力がどこまで──するか、メジャーリーグ 挑戦を決めた日本人野球選手もいます。 ⑯ その座席から退くこと。 ⑱ アカネ科の植物で、果実が熟しても口を開かない のが特色です。 ⑳ 食事の際、どのおかずを食べようかなとあちこち に箸を向けること。不作法とされるのでご注意く ださい。 ㉑ 一年の中で、雨の多い季節。 ❷ ❶ れが悪化して疲労物質をためこむようになると、免疫系が働き にくくなり風邪をひきやすい条件がそろいます。これを防ぐた めにも、リンパマッサージでは鎖骨、胸骨周辺のリンパ節を刺 激し、免疫系の機能をアップさせるようにします。 ●マッサージのしかた ※37度以上の発熱がある場合は、行わないこと。 １ 3 新春クロスワードパズル応募用紙 答 行き D E F 氏 名［ ］ 胸の中央、胸骨のわ きにある胸骨傍リンパ 節の上、中、下３点ず つを、親指をのぞく４ 本の指で３秒 × ３回 を目安に強く押し、免 疫機能を刺激する。 G □□□□□□□ ・（健保）に対するご意見等があればお寄せください。 所 属［ ］ 15 C きりとり 健保 B 下あごのラインに沿 って耳元までなで上 げ、折り返して首筋、 鎖骨中央へと３回な で下ろす。 4 次に手を後ろに回 し、うなじから首筋 を横 切って鎖骨中 央へと３回なで下ろ す。 反 対 側も② ～ ③と同様にする。 きりとり A 2 鎖骨の上の溝の部分を左 右それぞれ３点（１点３秒） × ３回、中央から外側に 向け、呼吸に合わせて中 指で押す。これにより鎖骨 上リンパ節の最終合流点を 開き、リンパの流れを促す。 タテのカギ 早 朝 に チ ェ ッ ク ─ ─ を す ま せ て、 ホテルを出発します。 外 国 人 Ｃ Ｅ Ｏ が 就 任 し、 日 本 語 で はなく──で会議を行う会社も増 えています。 ❸ 九 州 の 西 端、 県 花 は 雲 仙 ツ ツ ジ の ──県。 ❹ ─ ─ チ ャ ン ス を 逃 さ ず に、 決 定 的 瞬間を撮影します。 ❼ 礼 儀 作 法 を 身 に つ け さ せ る こ と。 裁 縫 に は、 こ ん な 糸 も こ ん な 針 も あります。 ❾「犬──」と呼ばれた徳川綱吉。 ❿ 中 国 料 理 の 一 つ で、 ふ わ っ と 仕 上 げた「フーヨーハイ」です。 ⓫ 優れた才能をもつ人。 ⓬ 驚 天 ─ ─ と は、 世 間 を び っ く り さ せること。 ⓭ 広い知識をもっていること。 ⓯ 物事の進行を抑えて止めること。 ⓱ 経 度 と ─ ─ で、 地 図 上 の 場 所 を 特 定します。 ⓳ 「今」という意味で、流行のツイッ ターによく登場する言葉です。 下記の応募用紙に解 答と所属、氏名をお 書きのうえ、1 月 31 日（火）までに（健 保）へお送りくださ い。正解者の中から、 抽選で 50 名の方にプ レゼントを差し上げ ます。なお、当選者 の発表は賞品の発送 をもってかえさせて いただきます。 指導・監修 浅井隆彦（あさいマッサージ教育研究所所長） 全部できたら二重ワクの７文字をＡＢＣ順に読んでください。 その言葉が答えです。ヒント●高まっています。 リンパ マッサージ とは 私たちの体には、血管と同様にリンパ管がはりめぐらされており、老廃物や細菌などの不要 物質を回収・運搬しています。不要物質はリンパ管の途中にあるリンパ節でろ過され、排出さ れますが、流れが滞ると不要物質が体内に蓄積され、不調の原因に。この流れをスムーズに するのが、リンパ節に向かってリンパ液を流すようになでさする「リンパマッサージ」です。 14
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