ウオーキングの注意事項 1 自分の体力に合わせて、マイペースでお楽しみください。また、体調管理 は各自で万全に行って下さい。 2 住宅地・生活道路・遊歩道・農道・幹線道など様々な道路を通ります。道 路状況に応じて交通ルールやマナーを守り、安全を最優先するとともに、周 囲に迷惑をかけないよう配慮してください。 3 自家用車は必ず周辺駐車場を利用し、路上駐車は絶対にしないでください。 服装・携行品等の準備はしっかりと 夏 帽子をかぶって 日射病対策 マフラー・手袋・ 帽子などで防寒を しかもその運動量が無理のないことを示す、自分の目安です。 目標心拍数の算出法 最大心拍数＝0.7＝目標心拍数（0.6∼7.5 と幅があります） 冬 下着は あまり 着込まない なるべく 丈の長い物を はく 目標心拍数というのは、健康のために十分な運動をして、 最大心拍数＝220−年齢（運動を付加した場合の１分間の鼓動数） ウィンド ブレーカーで 風雨対策 日差しの強い 日は、襟のある シャツを 目標心拍数を知りましょう 自分の心拍数を数えましょう 秒針のある時計を使う 手首の動脈に３本の指を当て、 ６秒間の脈拍をはかって数の 最後に０をつける。 例（40 歳の場合） 220 − 40＝180（最大心拍数） 180×0.7＝126（目標心拍数） 歩く前と途中で脈拍をはかる。 そして歩き終えてすぐに脈拍をはかる。 ウオーキングの間、この目標心拍数より低い数を保つように心が け、最大心拍数を超えないようにします。 靴の選び方 つま先に余裕があり、かかとや足首がしっかり固定され るもの、指が曲がりやすいものを選びましょう。 心肺器官が強くなり、働きがよくなればもっと早く歩けるように なり、目標心拍数を保てるようになります。 その他の携行品 歩数計・水筒・懐中電灯・反射材付きの衣服など ★ ストレッチング ★ 歩く前後に行うことで運動効率が良くなり、疲労回復も期待できます。 かかとを地面につけたまま行 う。つま先は外に開く。両膝・ つま先の開き具合をいろいろ と試してみる。 ひざの屈伸 曲げている脚のかかとを地面 につけたままで行う。足幅・ つま先の向きをいろいろと試 してみる。 （参考：社団法人日本ウオーキング協会） 塩エリア 地域：塩エリア 塩の千本桜 稲作 伸膝 ウオーキングメモ 月 日（ 曜日） 天気： 、距離： km、歩数： 歩 コメント： 足首を伸ばす アキレスけん アキレスけん かかとを地面につけたままで 行う。つま先は前に向ける。 ねんざ予防のため。足首を外 側に曲げて伸ばす。向きをい ろいろと試してみる。 季節を感じて歩 こう！ エリアカレンダー 1 月 ２月 ３月 ４月 ５月 ６月 ７月 ８月 ９月 10 月 11 月 12 月 塩の千本桜 ウオーキング 月 日（ 曜日） 天気： 、距離： km、歩数： 歩 コメント： 作 成 者／公益財団法人富山市体育協会 第11地区体育協会 問い合せ先／（公財）富山市体育協会 事務局 富山市湊入船町 12 番１号 tel.076-432-1117 www.taikyou-toyama.or.jp/ 2012.3 作成 公益財団法人富山市体育協会 第11地区体育協会 北 して、2011年 7月にオープンしたス ポーツ施設です。 場内には、ゴムチップ入り人工芝の屋 内グラウンドと体育館、ランニング コースがあります。 塩の千本桜 富山南署 大永寺 堤防沿いに約１㎞、約 200本の桜 の木が植えられています。対岸の 八尾側にも植えられていて、春に は、美しい桜並木を観に多くの人 が訪れます。 塩 上大久保 六区東 上大久保 六区西 コンビニエンス ストア 【出発点までのアクセス】 地鉄バス上二杉バス停留所 下車徒歩約 15 分 41 3 多久比礼志神社 スタート ＆ ゴール 1 屋内競技場 パン屋さん 神 通 川 所要時間 約２時間 10 分 総合運動公園前 大沢野運動公園 大沢野中学校 分 徒歩3 ） 0m （20 約 8.7km 100 200m 北新町 上二杉 総距離 0 GS 大沢野消防署 2 kcal 消費カロリー 444kcal ※あくまでも一例です ごはん 約 1.9 杯分 ざるそば 約 1.1 杯分 あんパン 約 1.2 個分 豆大福 約 1.3 個分 屋 内 競 技 場 人工芝では、県内最大の屋内競技場と 保育園の次の 交差点を右折 大永寺 6 屋内競技場 大久保保育園 ポイント 塩北 しお せん ぼん さくら 5 大久保小学校 5 大 久 保 小 学 校 ４ 塩 の 千 本 桜 た く ひ れ し 下大久保 （1 区） 大久保 コンビニエンス ストア ３ 保用水 41 4 塩の千本桜 ２ 多久比礼志神社 GS 屋 内 競 技 場 大久 2011 年にオープンした屋内競技場を出発し、桜の時季には 多くの人が訪れる塩の千本桜などを巡ります。四季折々の自 然を感じながらウオーキングを楽しめるコースです。 １ 大 沢 野 消 防 署 ウオーキング Map 屋内競技場 塩 コース
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