Loopschema Level 3

Loopschema Level 3
Strong Viking
Trainer
Datum
Kelly
25-10-'13
Einde
14-06-'14
Loopschema Level 3 - 14 km
Het schema bestaat uit 10 trainingen. Voer elke week twee trainingen uit naast het krachtschema die op de site onder
‘’voorbereiding’’ staan vermeld. In het schema staat niet hoe hard je moet lopen, dit is namelijk geheel afhankelijk van
jouw trainingsniveau. Je kunt een looptraining vervangen met een Bootcamp training, Group-challenge, TRX, Body-Pump,
Rip 60 of Body Attack.
Zorg dat er tenminste één dag tussen de twee trainingen zit.
Uitleg schema
Bij de eerste training staat bijvoorbeeld; “1 x 5 km hardlopen, 3 min rustig wandelen, 6 km hardlopen’’. Dit betekend dat
je eerst 5 km hardloopt op jouw eigen tempo, daarna 3 min rustig wandelt om te herstellen en daarna weer 6 km
hardlopen.
De tweede training bestaat uit alleen tijd. De eerste training bijvoorbeeld; "5 x 10 min, 2 min rust''. Dit betekent dat je 10
min hardloopt op jouw tempo, 3 min rustig wandelt om te herstellen, en vervolgens weer 10 min hardloopt, of stevig
wandelt, op jouw tempo.
Belangrijk hierbij is dat je niet gaat verzuren, zodra je dit voelt aankomen neem dan tempo terug (stevig wandelen).
Week 1
Training 1;
1 x 5 km hardlopen, 3 min rustig wandelen, 6 km hardlopen
Training 2;
5 x 10 min, 2 min rust
Week 2
Training 1;
2 x 6 km hardlopen, 2 min rust door te wandelen
Training 2;
3 x 20 min, 2 min rust
Week 3
Training 1;
6 x 2 km hardlopen, 1 min rust door te wandelen
Training 2;
4 x 15 min, 2 min rust
Week 4
Training 1;
1 x 8 km hardlopen, 2 min rust door te wandelen, 1x 5 km hardlopen
Training 2;
7 x 10 min, 1 min rust
Week 5
Training 1; (herstel training)
2 x 4 km hardlopen, 2 min rust door te wandelen
Training 2; (herstel training)
4 x 12, 3 min rust
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)

Download Report