Klik hier voor het artikel

Beginnende hardlopers hebben grootste slagingskans met Start to Run
Er is áltijd een reden om hard te lopen!
In maart beginnen traditioneel veel startende hardlopers, waarvan ieder jaar relatief veel
beginners afhaken door blessures of motivatieproblemen. Met name een goede
voorbereiding en verantwoorde opbouw vormen de belangrijkste factoren voor het
kunnen volhouden. De hardloopcursus Start to Run, het officieuze startschot van het
hardloopseizoen, blijkt al jaren de cursus met de grootste slagingskans van maar liefst
92%.
Hardlopen wint aan populariteit in Nederland. In 2013 werd de sport door ongeveer 2,1
miljoen Nederlanders beoefend (VeiligheidNL). Toch blijft niet iedereen helemaal zonder
kleerscheuren. Het risico op een hardloopblessure is bijna drie keer zo hoog als het
gemiddelde in de sport. Uit cijfers van VeiligheidNL blijkt dat er twee jaar geleden sprake
was van maar liefst 640.000 hardloopblessures.
Knie en achillespees
“Dat er steeds meer Nederlanders de sport beoefenen juichen we uiteraard toe, maar deze
blessurecijfers baren ons wel zorgen”, vertelt Patrick Aris, Coördinator Loopsport van de
Atletiekunie. “Het gaat daarbij vooral om onderbeenblessures aan de enkels, een
achillespees of knieën. Hardlopen is populair en dat is niet zo vreemd. Je verhoogt hiermee
je energie-level, het werkt stress verlagend en het is goed voor je weerstand. Maar zonder
voldoende kennis en goede voorbereiding neemt het risico op blessures wel aanzienlijk toe,
waardoor ook de motivatie snel verdwijnt.”
Houding en techniek
Om dit te voorkomen organiseert de Atletiekunie vanaf 7 maart Start to Run, met zo’n 8000
deelnemers de grootste beginnerscursus voor hardlopers in Nederland. Zeven achtereen
gesloten zaterdagochtenden kunnen zij in een groepje en onder begeleiding van
professionele trainers werken aan hun vaardigheden. “Het sociale aspect speelt hierbij een
belangrijke rol. Samen lopen vinden veel mensen nu eenmaal gezelliger dan in hun eentje,
zo houden ze het langer vol, dat is ook bewezen”, aldus Aris.
Iedere les duurt anderhalf uur. “Het is daarbij niet een kwestie van continu hardlopen. Ook
de theorie over schoenen, kleding, houding en techniek komt aan bod. Daarnaast krijgen de
lopers tips over bewust eten en drinken en besteden we dit jaar extra veel aandacht aan
blessurepreventie. Een goede warming-up en cooling-down spelen daarbij een belangrijke
rol”, licht Aris toe. Naast de groepstraining op zaterdag is het de bedoeling dat deelnemers
doordeweeks nog een extra rondje lopen, de zogeheten huiswerktraining. Daarvoor is een
speciale app beschikbaar, ingesproken door vocal running coach Renate Wennemars.
Start to Finish
Start to Run wordt op 140 plekken in Nederland gegeven en geldt als officieus startschot van
het hardloopseizoen. Einddoel is de zogeheten Start to Finish: in week zeven tenminste 25
minuten achtereen kunnen hardlopen. “Maar liefst 92 procent van de deelnemers slaagt
voor dat doel”, zegt Aris. “Maar nog veel belangrijker: ze hebben hiermee een goede basis
gelegd voor een hardloopseizoen zonder blessures of motivatieproblemen.”
Algemene tips voor starters
1. Bepaal of jij een stok achter de deur nodig zal hebben om structureel te blijven
hardlopen. Zo ja: dan is hardlopen met een loopmaatje of in een loopgroepje een
goed idee. (Niet alleen slim, maar ook gezellig en het zorgt automatisch voor een
verstandig starttempo);
2. Stel haalbare doelen. Als je nog nooit hebt hard gelopen, is het belangrijk een rustige
opbouw te hebben om blessures te voorkomen. Bovendien motiveert het behalen
van een doel je enorm;
3. Zorg voor een trainingsschema dat past bij je te halen doelen, met een goede balans.
Neem sowieso altijd een dag rust tussen je trainingen en wissel in het begin
wandelen en hardlopen af.
4. Plan je trainingen in je agenda. Zodat je de kans verkleint om een reden te ‘vinden’
(geen tijd) om niet te gaan;
5. Zorg voor een goede looptechniek en –houding. Als je (jezelf) het lopen verkeerd
aanleert, kan je daar nog jaren last van hebben en/of houden. Een looptrainer kan je
helpen bij een goede start. Waarna je het verder, eventueel, zelf kunt bijhouden.
6. Doe voor het hardlopen altijd een warming-up en na afloop een cooling-down;
7. Luister naar je lichaam. En doe wat met de signalen die je lichaam geeft, het is niet de
bedoeling dat je pijn aan je gewrichten ervaart bij het hardlopen, ook niet als het de
eerste keer is.
8. Gebruik het hardlopen als inspiratie voor een gezonder leven. Hier passen ook
gezonde(re) eetgewoontes bij.
9. Gebruik goede materialen: hardloopschoenen en kleding. Dit is per persoon
verschillend en afhankelijk van zaken als je loopstijl, gewicht, type voet en
hardloopomgeving (bijvoorbeeld weg vs bos) wat betreft de schoen. Wat betreft
hardloopkleding zal je ook per seizoen andere behoeften ervaren, houd in ieder geval
rekening met de warmte, zuurstof doorlatendheid en bovenal: dat het lekker zit.
10. En het belangrijkste: geniet ervan, wees trots op jezelf als je weer lekker hebt gerend
en maak het jezelf niet te moeilijk. De belangrijkste redenen om het vol te houden!
Kijk voor meer informatie over Start to Run op www.starttorun.nl
We starten op 7 maart, op 140 plekken in Nederland. Kom meedoen, kom beleven, kom
hardlopen!

Download Report