Het volledige schema vind je hier.

Schema Rotterdam Marathon
2015
Wk 6. Herstelweek.
In het schema zijn de zaterdag en de
zondag als datum opgenomen. Er zal altijd
begeleiding zijn. De starttijden zijn:
duurlopen tot en met 20 km 9.00 uur en
vanaf 20 km 8.30 uur.
04-02 duurloop 15km
Zondag 12 April.
Wk 1.
03/04-01 duurloop 20km
04-01 evt snertloop MTK 21.1 KM
WK 2.
05-01 intervaltraining- nieuwjaarsreceptie
07-01 duurtraining 15km
10/11-01 duurtraining 22km
Wk 3.
12-01 intervaltraining
14-01 duurtraining 17km
17/18-01 duurtraining 25km
Wk 4.
19-01 intervaltraining
21-01 duur-intervaltraining 17km
24/25-01 duurtraining 25km
Wk 5.
26-01 intervaltraining
28-01 duur-intervaltraining 17km
31-01/01-02 duurtraining 28km
02-02 rustige intervaltraining
07/08-02 duurloop 18km
Wk 7.
09-02 intervaltraining
11-02 duurtraining 17km
14/15-02 duurloop 25km
Wk 8.
16-02 intervaltraining
18-02 duur-intervaltraining 17km
21/22-02 duurloop 28km
Wk 9.
23-02 intervaltraining
25-02 duur-intervaltraining 17km
28-02/01-03 duurloop 30km
Wk 10.
02-03 intervaltraining
04-03 duur-intervaltraining 17km
07/08-03 duurloop 32km
Wk 11. Rustweek
09-03 rustige intervaltraining
11-03 rustige duurtraining 15km
14/15-03 halve natuurmarathon start 21-1
km
Wk12.
16-03 interval rustig
18-03 duur-intervaltraining 17km
21/22-03 duurloop 25km
wk 13.
23-03 intervaltraining
25-03 duur-intervaltraining 17km
28/29-03 duurloop 30km
Wk 14.
30-03 intervaltraining
01-04 duur-intervaltraining 17km
04/05-04 duurloop 20km
Wk 15.
Klaar met de training, uitrusten en jezelf
goed verzorgen.
Zondag 12 april Marathon Rotterdam.
Let op eten en drinken met de duurlopen.
Het tempo zal liggen tussen de 5.30-6.00
per km.
Tevens is er in overleg de mogelijkheid om
de donderdagavond te benutten om te
trainen.
Ook is het erg leuk met elkaar een aantal
wedstrijden te gaan doen, kom maar op
met wat leuke ideeën!
Av Start

Download Report