trainingsschema`s van de loopgroepen 1, 2 en 3

TRAININGSSCHEMA LOOPGROEPEN 1 T/M 3 – April 2015. THEMA ARM-INZET.
Gr 1a + 1b
Di
31-03
4 x ( 2 + 3 min )
P 1 min. SP 2 min.
Do
02-04
2 x ( 1-2-3-4 min )
P 1 min. SP 2 min.
Za
04-04
Gr 1c + 1d
3-3-6-3-3 min.
P 2 min.
Gr 1a + 1b
Di
07-04
4 x ( 1-2-3 min. )
P 1 min. SP 2 min.
Do
09-04
5 x ( 2-3 min. )
P 1 min. SP 2 min.
Gr 1c + 1d
Gr 1e
Gr 2a + 2b
Gr 3
Di
14-04
4 x 6 min.
P 2 min.
Do
16-04
4 x 7 min.
P 2 min.
Za
18-04
4 x ( 3 – 4 min )
P 1 min. SP 2 min.
Regel als het kan
onderling vervoer als je
geen eigen vervoer
hebt.
Duurloop / herstelloop
Duurloop / herstelloop
AVZ
Serie 1. 6 x 200 P 100
Serie 2. 6 x 400 P 100
Serie 1. 7 x 200 P 100
Serie 2. 7 x 400 P 100
Serie 1. 7 x 200 P 100
Serie 2. 7 x 400 P 100
AVZ
Duurloop 11 a 12 km
Duurloop 11 a 12 km
Duurloop 11 a 12 km
Gr 1e
Gr 2a + 2b
Gr 3
Verzamellocatie
Opmerking
Tempoloop
3 x ( 300-800-300 )
P 100 SP 200
Tempoloop
3 x ( 300-800-300 )
P 100 SP 200
AVZ
Gr. 2a + 2b ( B )
Gr. 3 ( A )
4 x 10 min.
P 2 min.
4 x 10 min.
P 2 min.
AVZ
Gr. 2a + 2b ( A )
Gr. 3 ( B )
3 x 10 min.
P 2 min.
Loc. AVZ
Duurloop - parkenloop
Gr 1c + 1d
Gr. 2a + 2b ( A )
Gr. 3 ( B )
START TO RUN ( 5 )
A 10 Noord Afsl 116
Beneden R.A. dan 2e
Afslag. Borden
Elzenhage volgen.
Loc. Sportp.Elzenhage
Parkeren op de
Buikslotermeerdijk
Vertr. 8.35 Start 9.00
Tempoloop
3 x ( 300-800-300 )
P 100 SP 200
P 2 min.
Gr 1a + 1b
Opmerking
Duurloop / herstelloop
5 x 5 min.
Za
11-04
Verzamellocatie
Gr 1e
1200-1000-800-600
P 200
Duurloop
Westerwindpad
Duurloop / Fartlek
Duurloop - parkenloop
Vertr. 0.00 Start 9.00
START TO RUN ( 6 )
VERKOOP DOOR
RUNNERSWORLD
BIJ ZAANLAND.
Duurloop - parkenloop
Gr 2a + 2b
Gr 3
Verzamellocatie
Opmerking
1200-1000-800-600400-200
P 200
1200-1000-800-600400-200
P 200
AVZ
Gr. 2a + 2b ( B )
Gr. 3 (A)
Duurloop
Westerwindpad
Duurloop
Westerwindpad
AVZ
Duurloop / Fartlek
Loc. Jagersplas
Kuilpad 1,
Zaandam
Vertr. 8.40 Start 9.00
Duurloop / Fartlek
Gr. 2a + 2b (A)
Gr. 3 ( B )
FINALE LOOP
START TO RUN ( 7 )
Gr 1a + 1b
Di
21-04
Do
23-04
Za
25-04
Gr 1c + 1d
Gr 1e
Gr 2a + 2b
Gr 3
Verzamellocatie
Opmerking
5 x 5 min.
P 2 min.
Pyramideloop
300-400-600-400-300
P 100
Pyramideloop
300-400-500-600-500400-300
P 100
Pyramideloop
300-400-500-600-700600-500-400-300
P 100
Pyramideloop
300-400-500-600-700600-500-400-300
P 100
AVZ
Gr. 2a + 2b ( B )
Gr. 3 ( A )
5 x 6 min.
P 2 min.
500-700-900
P 100
2 x ( 300-500-700 )
P 100 SP 200
2 x ( 500-700-900 )
P 100 SP 200
2 x (300-500-700-900)
P 100 SP 200
AVZ
Duurloop van 15 of 21
km
Loc. AVZ voor de
groepen 1a+1b+1c+1d
Loc. Gr. 1e t/m 3
Amsterdamse Bos
Amstelveenseweg/
Bosbaanweg 5
Vertr. 8.35 Start 9.00
Lopen met
hartslagmeters voor de
groepen 1a t/m 1d.
Gr. 2a + 2b (A)
Gr. 3 ( B )
2 x ( 3 x 5 min. )
P 1 min. SP 2 min.
3 x 800
P 200
Duurloop van 10 km
Duurloop van 15 km
Gr 1a + 1b
Gr 1c + 1d
Gr 1e
Gr 2a + 2b
Gr 3
Verzamellocatie
Opmerking
Di
28-04
5 x 2 min
P 1 min.
3 x ( 200-300-400 )
P 100 SP 200
4 x ( 200-300-400 )
P 100 SP 200
5 x ( 200-300-400 )
P 100 SP 200
5 x ( 200-300-400 )
P 100 SP 200
AVZ
Gr. 2a + 2b ( B )
Gr. 3 ( A )
Do
30-04
8 x 4 min.
P 2 min.
5 x 900
P 200
5 x 900
P 200
AVZ
Gr. 2a + 2b ( A )
Gr. 3 ( B )
Duurloop 13 km
Loc. AVZ voor de
groepen 1a+1b+1c+1d
Loc. Gr. 1e t/m 3
Spaarnewoude
Genieweg 50
1981 LN Velsen Zuid
Vertr. 8.20 Start 9.00
Za
02-05
3 x 10 min.
P 2 min.
3 x 900
P 200
4 x ( 200-400 )
P 100 SP 200
4 x 900
P 200
Duurloop 13 km
Duurloop 13 km

Download Report