自分のメタボ度を調べてみよう１．肥満度として、Body Mass Index (BMI)を計算しましょう。体重（kg）（kg）＝身長（m）×身長（m）（m）× ＝（m）＊計算の難しい方は早見表を。BMI=22が標準です。２．健診結果を確認しましょう項目腹囲最高血圧 BMI 値 kg/m2 cm 項目血糖値 mmHg ヘモグロビンA1c mg/dl 最低血圧中性脂肪 % mmHg HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ mg/dl mg/dl ３．リスク（危険因子：検査値の異常）の数を数えましょう項目当てはまればレを基準レの数は？血圧最高血圧 130以上または最低血圧 85以上血糖リスクの数（空腹時に検査した方）血糖 100以上（随時に検査した方）ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝA1c 5.2以上脂質中性脂肪 150以上または HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 40未満（注意）喫煙は、他のリスクがある場合だけ数えます。喫煙現在たばこを吸う４．自分はどれ？腹囲、ＢＭＩ、リスクの数から3つに分けられます。腹囲男 85 女 90 以上？はいいいえリスクの数は？ BMI 25 以上？はい２つ以上いいえ１つ３つ以上積極的支援当てはまるものに○をしましょう！０リスクの数は？１、２つ動機づけ支援０情報提供（注意）この基準は厚生労働省によるものですお名前積極的支援動機づけ支援情報提供あなたは内蔵脂肪が多く、いくつかの検査値に異常があるようです。メタボリックシンドロームに該当します。将来、いろんな病気になりやすいため、脱メタボを目指して、一緒にがんばりましょう！あなたは内蔵脂肪が多く、検査値にも異常があるようです。メタボリックシンドロームの予備群です。将来、いろんな病気になる可能性もあります。今のうちに、一緒にがんばりましょう！今のところメタボリックシンドロームではありません。ただし、リスクがある（検査値に異常のある）人などは油断大敵です。これからも健康づくりにがんばりましょう。５．これからの健康づくりについて考えましょう。１）目標を立てましょう！（いつまでにどうするか）例 3月までに体重を50kgにする 3月までにHDLコレステロールを40以上にする２）目標達成のために自分でできることを考えましょう！例 1週間に3日は散歩を30分以上するご飯茶わんを小さいものに変える