事例紹介 Nさん 50歳 男性 会社員 肥満と高中性脂肪を合併 10年前から徐々に太り始め、40歳で60kgだった体重が75kgまで増加してしまっ た。運動を始めてみようとは考えているものの、具体的に何をすればよいか はっきりしないとのことであった。また、時々腰痛があり、運動による腰痛への 影響について不安があるとのことだった。 基礎データ 身長 体重 腹囲 BMI TG値 168cm 75kg 90cm 26.6 230mg/dl 運動指導 評価 1.身体活動量 （生活活動） 10エクササイズ/週 （運動） 0エクササイズ/週 （歩数） 5000歩/日 2.体力評価 筋力は年齢相応。 持久力が低い。 3.行動変容ステージ 熟考ステージ 1 指導内容と結果 【指導内容】 まずは脂肪を効果的に燃焼できる具体的な運動方法と、日常生活の活動量を 増やすことで十分改善効果が期待できる旨の説明を行いました。また同時に腰 痛改善の運動方法についても説明を行いました。 Nさんは会社まで電車通勤とのことでしたが、自宅から駅まで徒歩で約20分の 距離を毎日妻に送迎してもらっているとの事でした。仕事は土日が休みで自宅 でゴロゴロ寝て過ごすことが多いとのことでした。 そこで具体的な目標として以下のことを設定しました。 ① 通勤時、帰路は駅から自宅まで歩くこと。最初は週2～3日から始める。 慣れたら往復を徒歩→毎日実施、と段階的に目標を決める。 ② 土日、妻と散歩20～30分。 【6ヵ月後の結果】 体重 腹囲 BMI TG値 69kg 83cm 24.4 130mg/dl 2
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