運動の種類と実施方法 有酸素運動 糖尿病を含め、生活習慣病に対する運動療法は、有酸素運動が基本となります。 効果的に実施するのは、「運動強度」「継続時間」「実施頻度｣の３ポイントが有ります。 ①運動強度 中等度の強さ（４０％～６０％）で行います。目安 は心拍数などを用いることもできますが、自覚的運 動強度が一般の方には容易に運動強度をコント ロールできる目安の一つです。｢軽く息が弾む」程 度を意識して行うことで、程よい強さの運動が実践 できます。「きつい」と感じる運動をがんばりすぎる と、逆に血糖が高くなることもあります。 ②継続時間 短すぎる実施では、血液中の糖分を十分には消費できません。はじめは 10分程度からでも構いません。徐々に増やし、最終的に30分から60分を 目標とします。また1回10分程度の運動を、1日に3回程度実施するなどの 方法も効果が期待できます。 ③実施頻度 理想は毎日。週に3～5回程度。1回の運動量が豊富であれば持続効 果が期待されますので、1日おき程度でかまいません。 週1回程度では積み重ねの効果は期待できません。
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