筋肉と呼吸（酸素と水）
０９．１１．２３
鶏の唐揚
筋肉の種類
平滑筋・心筋・・・・・内臓の壁を作る
骨格筋・・・・・・・・・・運動に関する 骨と骨をつなぐ
体重の50%近くは筋肉である 残りは骨や体液や脂肪等
筋肉の重さの７５％は水である 後はたんぱく質 イオン
＊水が不足すると痙攣や肉ばなれを起こす
体脂肪計
足の裏から微弱電流を流している
脂肪は絶縁体となる
筋肉をつける
基礎代謝がよくなる
よい筋肉とは、普段は柔らかく、力をいれるとキュと固く締まる
運動する
有酸素運動・・・・ジョギング・水泳
無酸素運動・・・・重量上げ・短距離走
脂肪を燃やすことができる
強い筋肉をつくることができる
筋肉の衰え
歳をとると筋肉の力は衰える？
「筋肉は歳と共に減少する。しかし、筋肉はいくつになってもつけることがで
きる」
運動するときは、しっかりと呼吸をして、酸素を体内にいれ、脂肪を燃やす。
水分補給もして、よい筋肉をつけ、代謝のよい体を作る。
講師
木村 千雅子先生