ゆっくり食べる方法 ◆ 噛む回数を数える ◆ 一口分の食べ物の量を減らす(箸でつまむ量を減らす) ◆ 先に口に入れた食べ物を飲み込んでから 次の食べ物を口に入れる ◆ お酒、汁物、お茶などの水分と一緒に流し込まない ◆ 早いスピードで噛むのではなく ゆっくり噛んで唾液と混ぜ合わせながら食べる ◆ 歯ごたえのある食材を選ぶ ◆ 野菜は茹ですぎず、大きめに切るなど調理方法を 工夫する ◆ 献立の品数を多くしたり、外食時は定食などの メニューを選ぶ ◆ はし置きを使って、時々はしを置きながらよく噛む ◆ 2人以上で食べて、会話を楽しむ ゆっくり食べる方法 ①1口に何回噛んでいるかを確認し、現時点よ りも噛む回数が多くなるように意識をする ② 1回に口に入れる量を少なくする ③ 食べ物を口に入れたら箸を置く ④ 野菜などの噛みごたえのあるものから食べ 始める ⑤ まずはお茶や汁物など水分を飲んで空腹感 を軽減させる など ゆっくり食べるコツ • 1口に何回噛んでいるかを確認し、今よりも 噛む回数が多くなるよう意識をする (最初は10回から、できれば30回を目標に) • 1口の量を少なくする • 食べ物を口に入れたら箸をおく • 野菜などの噛みごたえのあるものから食べ始める • まず、お茶や汁物など水分を飲んで、空腹感を 落ち着かせる • 1回の食事に20~30分かける ゆっくり食べる方法 《咀嚼回数の違い》 *可食部10g当たり < 【食パンみみなし】 52回 < 【ぶどうパン】 【食パンみみあり】 62回 71回 < 【フランスパン】 108回 同じ量でも固い方がよく噛んでいる 日本チューインガム協会より
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