こちらでは、鵞足炎改善へつながる、ただしいストレッチ法について説明します。１．ストレッチで得られる効果２．ただしいストレッチのやり方３．鵞足炎改善のためのただしいストレッチこの３点をお伝えします。自宅や部活動のアップのときなど、すぐに実践できるよう、このページを印刷してふだんから目を通しやすいようにしておいてください。１．ストレッチで得られる効果ストレッチをすることによって得られる効果は２つあります。 ①関節可動域の向上と筋肉の柔軟性アップ動きにくくなっている関節や、痛みの原因である、かたくなっている筋肉を伸ばすことで、筋肉をやわらかくし、改善のスピードを早めることができます。また、再発防止にもつながります。 ②血流がよくなる痛い部分の血流がよくなると、老廃物がどんどん流されて、そこに酸素や栄養分などの「改善するための成分」が行きやすくなります。それにより、改善のスピードがあがり、改善しやすくなります。２．ただしいストレッチのやり方これからお伝えするストレッチをやるうえで、注意していただきたいことが２つあります。 ①ストレッチをしても、痛みがでないことひざの内側に痛みがあるときは、ストレッチはやらないようにしてください。 ②「心地よい」と思えるくらいでストレッチをおこなう「痛気持ちいい」と感じるほど、グイグイ伸ばすストレッチはやめてください。「心地よい」と感じる刺激は、筋肉をゆるませてくれます。これらのことを踏まえて、今から紹介するストレッチを実践してみてください。３．鵞足炎改善のためのただしいストレッチ３-１．正座正座をしている状態というのは、太もも前のストレッチになっているのです。伸ばしすぎず、心地よい理想のストレッチの形といえます。しかし、ただしい形で正座をしないと、ストレッチにはなりません。ただしい正座とは、・背中をまるめないで、頭を上につきあげる・足の親指はかさねないこの２つです。この正座の姿勢をして、痛みがでる方は、絶対にやらないでください。痛みがでない範囲で、おふろの中など、浮力がある、痛みが少ないところからはじめてみてください。時間は１分からで OK です。できるようになってから、だんだん時間を増やしていってください。３-２．太ももの裏（ハムストリング）のストレッチこれは、太ももの裏を伸ばすストレッチになります。 ①足首を曲げず、リラックスして、つま先が自然と前方を向いた状態をとります。 ②イスに浅く腰掛け、背中から頭までがまっすぐになるよう、頭の頂上をできるだけ天井に向けて突きあげます。 ③おへそから上半身を前に倒していきます。このような姿勢をとると、太ももの裏のあたりが伸びている感じがしませんか？この伸びている部分を、手のひらでやさしく１０回さすってください。反対側の脚も、同じようにおこないます。３-３．内転筋（内もも）のストレッチこれは、内転筋という、内もものストレッチになります。 ①足の裏を合わせた姿勢で、あおむけになります。 ②内ももの付け根に手のひらを１０秒間置きます。 →押すことはせず、手のひらと内ももの皮膚を密着させる感じで良いです。 ③内ももからひざにかけて、順に３か所、１０秒ずつ同じように行います。このような姿勢をとると、内ももが伸びているような感じがすると思います。痛みがでず、「少し突っ張っているな」と思うところまで伸ばしてください。必ず、強く押すようなことはしないでください。手のひらの温かさを内ももが感じることのできるぐらいの、優しい触りで十分です。この姿勢がつらい・・という方は、座ったままの姿勢で同じように行ってみてください。