Leben Menschen Sie erobert Hollywood – und die Herzen der Kino-Fans: Shailene Woodley (23, „Insurgent“) hat bei den MTV Movie Awards abgeräumt. !24 MO Lifestyle & Laufsteg BlitzQuiz Friedrich Ludwig Jahn gilt als „Turnvater“. In der Berliner Hasenheide schuf er den ersten Turnplatz. Wann war das? Neue Presse Seite 21 Dienstag, 14. April 2015 DI Workout & Wohlfühlen MI Essen & Erleben DO Tipps & Trends FR Freizeit & Vergnügen Drinnen trainieren kann ja jeder! Am Sonntag eröffnet in Hannover das „Outdoor Gym“ – Bewegung an der frischen Luft ist das Grundprinzip. Und zwar bei jedem Wetter! Die NP hat eine der (noch) kostenlosen Probestunden begleitet. Hier werden Sie an der frischen Luft fit! A. 1811 B. 1877 C. 1911 Lösung unten auf der Seite SA Kreativ & Köstlich Heute ist ein schönerTag, weil … Von SABRInA FRIEDRIcH ... wir immer schon mal wissen wollten, wie aus der Schallplatte eigentlich Musik kommt. Im Rahmen der Sonderausstellung „78, 45, 33 – vom sanften Ton zum starken Sound“ im Museum für Energiegeschichte(n) in der Humboldtstraße 32 erzählt der Tonarchäologe Stephan Puille von Emil Berliners berühmter Erfindung. Der Eintritt ist frei, Anmeldung bitte per Mail an [email protected] ... das Medienzentrum der Region Hannover wieder junge Regisseure sucht! Zum neunten Mal gibt es den Wettbewerb „Filmklappe“, zum Mitmachen eingeladen sind alle Schüler, die Lust am Erzählen und Gespür für gute Bilder haben. Wichtig: Eingereichte Beiträge dürfen nicht länger als 15 Minuten sein. Mitmachen können Einzelkämpfer, Film-AGs an Schulen oder ganze Klassen. Einsendeschluss ist der 15. September, Anmeldung unter MITGEHANGEN, MITGEFANGEN: Outdoor-Gym-Trainer Sebastian Spichale (Vierter von rechts) animiert alle Sportler zu Kniebeugen. Fotos: Treblin www.mzrh.de ... Haferflocken zu Unrecht einen muffigen Öko-Ruf haben. In ihnen stecken jede Menge Kalzium, Eiweiß, Vitamin B1 und B6, außerdem Eisen, Zink und Mangan. Das stärkt die Knochen und Muskeln und hält geistig fit. Und ein Müsli zum Frühstück hält außerdem laaaange satt! Anzeige Anders & Rodewyk Das Systemhaus für Computertechnologien GmbH Tel: (0511) 9 68 41 0 Innovation in Serie in unserer TechnoThek am 16. April von 9:30 bis 12:30 Uhr > vSphere 6 von VMware Anmelden unter: www.ar-hannover.de/technothek 81062301_000114 info EIN ECHTER KREUZWEG? Zwölf Stationen hat der Trainer an der Löwenbastion am Maschsee aufgebaut – und dazu Ausrüstung mitgebracht. Das Training hat mich an meine Grenzen gebracht. Aber ich bin stolz, dass ich durchgehalten habe. MIT KRAFT: Die dicken Taue müssen mit Schwung in Bewegung gebracht werden. Eine andere Sportlerin trainiert im Zirkel derweil mit Hanteln. Eigentlich spiele ich Rugby. Das Training beim Outdoor Gym war mal was anderes. Eine tolle Abwechslung. NUR ZUSCHAUEN GILT NICHT! Trainer Sebastian Spichale zeigt die Übung. Die Seile hat er einfach an einem Baum befestigt. Die Motivation des Trainers hat Spaß gemacht. Außerdem war es toll, auf einer so schönen Fläche zu trainieren. Das Training war schon eine Herausforderung. Aber es war super. Vor allem, weil wir draußen trainiert haben. 3 Wer sich selbst ein Bild von dem funktionellen Ganzkörpertraining in der Gruppe machen will, hat noch bei drei kostenlosen Probetrainingsterminen die chance dazu: morgen ab 18.30 Uhr an der Löwenbastion am Maschsee, am Freitag ab 17 Uhr im Georgengarten und am Sonnabend in der nähe des Eisstadions in der Eilenriede. Anmeldung erforderlich unter www.outdoorgym.de 3 Die offizielle Eröffnungsfeier des outdoor Gym ist am Sonntag, 19. April, um 11 Uhr während des Hannover-Marathons im Maschpark hinter dem Rathaus. Mit dabei: outdoorGym-Erfinder Felix Klemme erklärt das Trainingssystem. 3 Die Zehnerkarte für das outdoor Gym kostet 150 Euro. D Sönke Wenzlaff (23), nordstadt Adrian Möller (25), nordstadt Julia Siegle (32), Hamburg Sandra Mellor-Wildau (41), Benthe BlitzQuiz-Auflösung Die richtige Lösung lautet: A. Willkommen zum öffentlichen Schwitzen! „3, 2, 1, los gehts.“ Laut schallt die Stimme von Sebastian Spichale über die Wiese an der Löwenbastion. Seine Aufforderung ist der Auftakt zur ersten Probetrainingsstunde von outdoor Gym. Hannover ist die 13. deutsche Stadt, in der Sportbegeisterte künftig die chance haben, in der Gruppe Fitness an der frischen Luft zu machen. Die Idee zu dem besonderen Bewegungsangebot stammt von Felix Klemme. Der Sportwissenschaftler und Personal Trainer ist mit der TV-Dokumentation „Extrem schwer – mein Weg in ein neues Leben“ bekannt geworden. Seit der Gründung von outdoor Gym haben er und seine Mitarbeiter etwa 2000 Menschen mit dem outdoor-Gym-Training in Bewegung gebracht. Spichale ist einer der Trainer, die künftig die Übungsstunden in Hannover leiten. Bei der Premiere lässt der Trainer die neun Sportbegeisterten, die an den Maschsee gekommen sind, erst einmal um die Löwenbastion laufen. Für das eigentliche Training hat er zwölf Stationen vorbereitet. Dafür hat er jede Menge Equipment im Gepäck. „Es kann aber auch passieren, dass wir ganz ohne arbeiten. Ich bin da kreativ“, sagt Spichale. Die Sportler greifen zu den Bällen, Gewichten und Seilen und beginnen mit der ersten Trainingseinheit. Auf jeweils 20 Sekunden Intensiv-Workout folgen je zehn Sekunden Pause. nach vier Durchläufen wechseln die Sportler von einer Station zur nächsten. Schon nach kurzer Zeit kommen einige ganz schön ins Schwitzen. Ans Aufgeben denkt trotzdem niemand. Spichale kontrolliert und korrigiert nicht nur immer wieder die Haltung der Sportler, er sorgt dafür, dass sie auch jede Menge Spaß an der Sache haben. „Wir sind ja kein Bootcamp “, versichert der 35-Jährige. „Allein hätte ich nach der ersten Runde garantiert aufgegeben“, sagt Teilnehmer Sönke Wenzlaff (23) aus der nordstadt, „der Trainer und die Gruppe haben mich aber motiviert weiterzumachen, obwohl es anstrengend war.“ Und so beißt er die Zähne zusammen und absolviert mit den anderen auch die zweite Runde an den zwölf Stationen. Während die Teilnehmer trainieren, bleiben auch immer wieder Spaziergänger am Rand der Wiese stehen. Sabine Kramer ist eine davon. Interessiert schaut sie den Sportlern zu. „Das erinnert ein bisschen an die Aktivitäten am Strand von Santa Monica oder Santa Barbara in Kalifornien“, sagt die Spaziergängerin. Dort seien allerdings die Wetterbedingungen deutlich besser. ob es regnet oder stürmt, spielt auch in Zukunft keine Rolle beim outdoor Gym. „Wir trainieren bei jedem Wetter“, sagt Sebastian Spichale. Schließlich gehöre das Erleben der natur mit zum ganzheitlichen Konzept. Das kommt an. nach dem abschließenden Dehnen sind sich die Teilnehmer einig: Sie wollen wiederkommen. nPinterview Felix Klemme: „Sport in der Natur stärkt das Immunsystem“ Sportwissenschaftler Felix Klemme (34) ist der Erfinder von outdoor Gym. Die nP sprach mit dem Personal Trainer aus der TVDoku „Extrem schwer – mein Weg in ein neues Leben“ (RTL II) über sein Trainingskonzept. Von SABRInA FRIEDRIcH Wie ist die Idee zum OutdoorGym-Konzept entstanden? Bei einem Personal Training in Kölner Stadtwald habe ich auch an einem Trimm-dich-Pfad aus den 70er Jahren gearbeitet. Dabei ist mir die Idee gekommen, dass man diese Form des Trainings in Was unterscheidet denn das Outdoor-Gym-Training vom klassischen (und kostenlosen) Trimm-dich-Pfad-Konzept? Beim klassischen Trimm-dichPfad wurde der Sportler zu sehr sich selbst überlassen. Das hat meistens nicht besonders gut funktioniert. Die Teilnehmer brauchen immer wieder die Anleitung und Motivation des Trainers. Dann wird es auch nicht langweilig. Es spielen viele Faktoren eine Rolle. Wenn wir uns in der natur den unterschiedlichen Temperatur- und Wetterbedingungen aussetzen, passt sich der Körper an die äußeren Umstände an. Das verbessert zum Beispiel das Immunsystem und fördert die Gesundheit. Außerdem tut Sport in der natur auch auf der emotionalen Ebene gut. Es ist einfach etwas anderes, ob man auf dem Laufband läuft oder im Wald, wo man ja auch ganz andere Eindrücke sammelt. Und was macht den Sport in der Natur so besonders? Wie wichtig ist dabei das Training in der Gruppe? veränderter Form auch für größere Gruppen anbieten könnte. Das Miteinander spielt eine große Rolle. Geteiltes Leid ist schließlich halbes Leid. Es tut den Teilnehmern gut zu sehen, wie es dem Gegenüber geht, wenn es den Trainingsparcours durchläuft. Außerdem wird ja auch viel miteinander gesprochen und gelacht. Dabei entstehen auch neue Freundschaften. Für welche Teilnehmer eignet sich das Training besonders? Im Grunde genommen für Menschen aller Altersklassen und Fitnessniveaus. Die Trainer stellen sich individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmer ein und pas- sen für jeden die Trainingseinheiten an. Welche Herausforderungen bringt das Outdoor Gym für die Trainer mit sich? Anders als im Fitnessstudio gibt es ja zum Beispiel keine Musik. Der Trainer muss also durchgängig sehr präsent sein. Er muss dafür sorgen, dass sich die ganze Gruppe gut wahrgenommen fühlt. Das Schwierigste ist es, während der Trainingsstunde jeden Teilnehmer im Auge zu behalten. Und für die Teilnehmer? Keine Trainingseinheit ist wie die andere. Mal trainieren Sie mit Geräten wie Gummibändern, mal nur mit dem eigenen Körpergewicht. Sie müssen sich also immer auf etwas anderes einstellen. Das bringt aber gleichzeitig viel Abwechslung mit sich. Wie motivieren Sie Menschen dazu,Sport zu treiben? Ein grundsätzliches Interesse daran, sich bewegen zu wollen, muss schon da sein. Wenn die Trainer dann Freude und Spaß am Training vermitteln, ist schon ein großer Schritt erreicht und die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sie weitermachen. TRAINIEREN KANN MAN ÜBERALL: Felix Klemme hat Outdoor Gym erfunden. Foto: Lara Burr-Evans