Kursangebot des active sports center Montag Mittwoch Donnerstag Freitag 9.00-10.00 Dienstag 9.00-10.00 9.00-10.00 9.00-10.00 Cardio + Style Herz + Kraft Choreo + Style Pilates Kati Ludwig Elke Balleer Kati Ludwig Silke Guercke Gym 1 Sporthalle Gym 1 Gym 1 Bronze 10.00-11-00 10.00-11-00 9.15-10.15 Beckenbodentraining Franklin Methode Fit + Vital Kati Ludwig Jenny Kompart Gym 1 Gym 1 Sonntag Kati Ludwig Gym 1 Bronze Mittagspause 17.00-18.00 17.00-18.00 Pilates Move,Choreo & Step Denise ter Fehr Kati Ludwig 17.00-18.00 ZK 25,-€ = zusätzlich zur ASC Mitgliedschaft ist eine 10-er Karte zu erwerben SB Alessandra Rolando 10,-/ 20,-€ =zusätzlich zur Sporthalle SB 10,ASCMitgliedschaft ist ein 17.00-18.00 monatlicher Sonderbeitrag BBPR zu zahlen . Mitglieder des Tanja Lubich p Fitnessstudios active sports Gym 1 center sind von den Zuzahlungen befreit! 18.00-19.00 Zumba® Fitness Gym 2 Gym 1 17.00 -18.00 17.00-18.00 18.00-19.00 18.00-19.00 Hot Iron System Cardio & Style Quality Workout Bodystyling Barbara Bruns Birgit Finke Kati Ludwig Simone Bolli Gym1 Gym 1 Gym 2 Gym 1 18.00-19.00 18.00-19.00 18.00-19.00 18.00-19.00 Medical Workout deepWORK ™ Zumba® Basic Cycling Strength Power Step Debora Römer Denise ter Fehr Nane Knüppel Fred Vernaleken wechselnde Trainer Gym 1 Sporthalle Sporthalle SB 10,- 18.00-19.00 20.30-21.45 18.00-19.00 Cycling Cross Yoga Mittelstufe Medical Workout Chi Yoga Josu de las Heras Astrid Balleer Jana / Anna Simone Bolli Sporthalle ZK 25,- SUK Gym 1 Gym 1 Kinderbetreuung 19.00-20.00 20.00-21.00 Step + Style Hot Iron System Denise ter Fehr Barbara Bruns Gym 1 18.00-19.00 Konditionsgymnastik Manuela Imgrund Montag Gym 2 8.50-11.00 Uhr (Gym 2) Gym 1 19.00-20.00 Mittwoch 19.00-20.00 Burn & Sweat 16.45- 19.15 Uhr (neue Kita) Pilates Donnerstag Gudrun Strauß 8.50-11.00 Uhr (Gym 2) Sporthalle Birgit Finke Gym 1 20.00-22.00 Tai Chi A und F Peter Frömke SB 20 20,-Gym 1 Sporthalle ZK 25,- Gym 1 19.00-20.00 Bitte melden Sie sich zu den Cycling Kursen an! Eine Anmeldung ist ab dem Morgen des Vortages möglich. Tel: 05 51- 38 34 641 active sports center August Schütte Platz 1 Änderungen und Ausfälle vorbehalten! 07.05.2015 37085 Göttingen Tel: 0551-3834641 0551 3834641 www.asc46.de Liebe Mitglieder und Gäste, Choreo + Style Rundumpaket aus Choreografie, Kräftigung und Koordination. Achtung Mittelstufe! wir wünschen Ihnen viel Spaß mit unserem Kursangebot. Bei Fragen wenden Sie sich gerne an unsere Trainer im active sports center, oder an die Fachbereichsleitung Gymnastik des ASC 46 Kati Ludwig unter Tel.: 0551-72696 oder [email protected] . Bitte beachten Sie, dass das Kursangebot im Fachbereich Gymnastik erst ab einer Teilnehmerzahl von 5 Personen stattfindet! deepWork™ Athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders. Ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepWork™ dem Gesetz von Ying & Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. ________________________________________________________ BITTE BEACHTEN!! Ein Kurs unterteilt sich in Aufwärmphase, Ausdauer-und/oder Kräftigungsphase und Dehn/ Entspannungsphase. Jede Phase ist ein wichtiger Bestandteil der Stunde, daher bitten wir Sie pünktlich zu erscheinen und den Raum nicht vor Kursende zu verlassen. Bitte bringen Sie saubere Hallenschuhe, ein Handtuch, sowie ausreichend Trinken in einer Plastikflasche mit. Was bedeuten die Farben? Ausdauer: aerobe und anaerobe Ausdauerleistung wird gefordert und trainiert. Ausdauer & Kraft: Ein Mix aus Ausdauertraining und Ganzkörperkräftigung Kraft: Ganzkörperkräftigung/Straffung Body & Mind: Angebote für einen starken Körper, sowie Geist und Seele. Choreografie: Hier werden leichte bis schwere Aerobic- und Tanzschritte miteinander kombiniert. Bronze: Schrittkombinationen, Stand- und Bodenübungen, BPM bis 130 Silber: Schritte, Stand- und Bodenübungen, BPM bis 120 Gold: Sitz-, Stand- und Bodenübungen, BPM bis 110 ___________________________________________________ BBPR Bauch, Beine, Po, Rücken: Diese Bereiche werden mit den neuesten Techniken intensiv gestrafft und gestärkt. Dazu können verschiedene Hilfsmittel verwendet werden. Bodystyling Ein abwechslungsreiches Ganzkörperfigurtraining unter Zuhilfenahme von Kleingeräten. Burn & Sweat Effektive Mischung aus Kraft- und anschließendem Cardiotraining. Cycling Auf speziellen Cycle - Bikes wird in der Gruppe unter Anleitung eines Trainers das Fahren über Berg und Tal simuliert, wobei jeder den Widerstand und damit den Grad der Belastung selbst bestimmt. Im Vordergrund bei diesem Training, steht die nette Atmosphäre, die motivierende Musik und der Funfaktor.  Cross Belastungswechsel für Anfänger bis Fortgeschrittene  Strength Mittelstufe bis Fortgeschrittene. Move, Choreo & Step Move ist ein Aerobictraining, das die Kondition und die Koordination verbessert und die Fettverbrennung ankurbelt. Es werden verschiedene Schritte zu einer Choreographie kombiniert. Je nach Stundenlevel wird die Choreographie tänzerischer und anspruchs-voller. LET'S MOVE! Cardio + Style / Power Step Mix aus Ausdauertraining und Ganzkörperkräftigung. Hier können Sie auf Step- bzw. Aerobicelemente treffen. Für Anfänger geeignet ! Franklin Methode Ein Franklin-Methode-Kurs vereint mentale Technik mit Bewegung und Berührung. Eine Kombination welche auf wissenschaftlich erwiesene Weise wirksamer ist, als ein Training ohne gezielten mentalen Einsatz Fit + Vital Halbstündiges Ausdauertraining, in Form einfacher Schrittkombinationen mit anschließendem Figurtraining mit oder ohne Trainingsgeräte. Für unsere Senioren geeignet! Bronze Hot Iron System Die Verbindung zwischen Langhanteltraining und klassischem Group Fitness Training. Im Iron System werden die Trainingsgrundsätze und Trainingsprinzipien perfekt umgesetzt. Unterschiedliche Krafttrainingsformen mit System und Struktur garantieren eine deutliche Körperfettreduktion, knackige Muskulatur, Kräftigung des Rückens und in Folge eine deutlich erhöhte Lebensqualität im Alltag. Medical Workout Gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining unter Zuhilfenahme von Kleingeräten und dem eigenen Körpergewicht. Zur Prävention von Rückenbeschwerden wird in diesem Kurs die Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur gekräftigt, mobilisiert und gedehnt. Leichte Rückenbeschwerden können verbessert werden. Durchgeführt wir das Angebot durch das Therapeuten Team des active sports centers Pilates / Beckenbodentraining Training der tiefen Bauchmuskulatur, des Beckenbodens sowie der körperstabilisierenden, tiefliegenden Rückenmuskulatur. Mit Pilates erreicht man unter anderem eine Verbesserung der Bewegungsweite und des Körpergefühls, sowie Kräftigung der Körpermitte und des Rückens. Für Anfänger geeignet. Quality Workout Qualitativ angeleitetes und auf saubere Ausführung bedachtes Ganzkörpertraining mit und ohne Geräten. Hier lernst du alles über Spannung, Körperwahrnehmung und wie du deine eigenen Grenzen gestalten kannst. Für Anfänger geeignet! Konditionsgymnastik Optimales Konditionstraining in unterschiedlichen Formen, wie Zirkeltraining, Dauermethode und Intervalltraining. Step & Style Dynamisches Ausdauertraining auf dem Step, abwechslungsreiche Muskelkräftigung und relaxendes Stretching. All in One! Tai Chi Die Arbeit mit der Lebensenergie. Mit Hilfe der drei Mittel Bewegung / Haltung, Atmung und Vorstellungskraft wird die Zirkulation der Lebensenergie bewirkt A - Anfänger neuer Kurs startet ab Juni 2015 / F- Fortgeschrittene, die bereits den Anfänger Kurs durchlaufen haben! Chi Yoga ist ein Trainings-Programm , welches Grundgedanken, Methoden, Übungsformen und Hilfsmittel aus den Bereichen des Tai Chi und Yoga mit modernem Training verbindet. Dabei liegen die Schwerpunkte auf Muskelkräftigung, Haltungsverbesserung, Mobilisation, Flexibilität und Entspannung. Zumba® Zumba® Fitness basiert auf dem Prinzip „Fun and easy to do“. Für Zumba® muss man nicht tanzen können. Das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen wirken dabei sehr motivierend. Mit Spaß und Partystimmung werden viele Kalorien verbrannt.  Basic hier erlernst du die Grundschritte und bekommst einen Einblick in das Zumba® Konzept  Fitness  fortgeschrittenere Techniken und schnelleres Tempo