Wie bekomme ich endlich einen flachen Bauch? Diese Frage stellen mir Klienten immer wieder! Bist Du zufrieden mit Deinem Bauch oder hättest Du ihn gerne schlanker und flacher als momentan? Wie oft hast Du Dir das schon vorgenommen und es hat sich dann doch nichts geändert? Wenn Du diese Tipps beherzigst, kann es Dir dauerhaft gelingen, mit Deinem Bauch zufrieden zu sein und die Form zu erreichen, die Du Dir wünscht. Oberste Devise: Konsequenz und Regelmäßigkeit in dem, was Du tust. Die wichtigste Grundregel: Stelle Dir selbst immer wieder Deinen flachen Bauch vor. Wenn Du Dir dieses Gefühl an Dir selbst nicht vorstellen kannst, dann kannst Du auch nicht dort ankommen. Trainiere Deine Wahrnehmung so lange, bis Du eine gewünschte Bauchform gefunden hast, Du fühlen kannst....täglich. Genauso wichtig: Stress ist Dickmacher Nr. 1. Stresshormone verhindern, dass Dein Fett am Bauch schmelzen kann. Wenn Du schlank werden willst, solltest Du also auch an anderen Stellen in Deiner Lebensgestaltung etwas umstellen. Kräftigung und Straffung: Damit Du Dich bald über einen straffen Bauch freuen kannst, solltest Du einige Übungen täglich machen. 10 Minuten reichen schon. Am besten ist es, wenn Du Dein Workout so in Deinen Tag einbaust, dass es zum Ritual wird. Dann fällt es auch leichter, den inneren Schweinehund zu überwinden. Leider kannst Du so viel Bauchtraining machen, wie Du willst: Wenn es Dir nicht gelingt, die Fettschicht über den Bauchmuskeln zu reduzieren, sind alle Mühen umsonst. Fettabbau durch Training: Damit Dein Körper Fett verbrennen kann, musst Du ihn dazu veranlassen Fett zu verbrennen. Außerdem bringst Du ihm damit bei, auch im Ruhezustand mehr Fett zu verbrennen. Trainiere mindestens 2-3xpro Woche Deinen Fettstoffwechsel für 1 Stunde. Besonders geeignet dazu sind Sportarten wie Walking, Jogging oder Crosstrainer. Es gilt das Gesetz der 3L`s: LANGSAM, LANGE, LOCKER. Die optimalen Pulswerte für das Training und die aktuelle Qualität der persönlichen Fettverbrennung bestimme ich bei meinen Klienten mit einem spirometrischen Test. Fettabbau durch Nahrungsmittel: - Trinken, trinken, trinken… Damit der Bauch flach werden kann, solltest Du tägl. mindestens 1  ½ l Wasser – am besten stilles Wasser - trinken! Zusätzlich hilft Entschlacken mit Tee: Also tägl. 3 große Tassen Kümmel-, Brennnessel- oder Figurtee trinken! - Jede Form von Fett macht fett? Das ist eine Lüge! Es gibt bestimmte Fette, die Körperfettverbrennung gezielt fördern können. Vermeide raffinierte und gehärtet Fette (in Gebäck, Fertigprodukten, Fast Food und Süßigkeiten), Butterersatzfette und die meisten Pflanzenöle und bevorzuge Olivenöl, Omega 3 Öl, Nüsse, Butter in geringen Mengen und Avocado als Fettquelle. - Vermeide Lebensmittel, die eine hohe Insulinausschüttung fördern. Ein hoher Blutzuckerspiegel erzeugt eine hohe Insulinausschüttung und das wiederum verhindert Fettabbau und begünstigt ständig die Fetteinlagerung. Zucker/Stärke produziert einen hohen Blutzuckerspiegel. Wir brauchen zwar Kohlenhydrate (Stärke), aber auf gewisse KH musst Du verzichten, um einen schlanken Bauch zu erhalten. Stoffwechselbeschleuniger: Dinkelbrot, Cous Cous, Quinoa, Hirse, Gemüse, Obst, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte, Reis, frische Früchte, fettarme Fleischsorten, Ei, Fisch Stoffwechselhemmer: fast alle anderen Brotsorten, Nudeln, Mehlspeisen, Toast, viele Cerealien, Säfte, Smoothies, fruktosehaltiger Sirup (oft in Fruchtjoghurt enthalten), Zuckerersatzstoffe, weiterverarbeitete Sojaprodukte, Riegel, Gebäck, Fertigprodukte mit Zusatzstoffen (Zusatzstoffe behindern die Aufspaltung von Lebensmitteln und die Ausscheidung von Giften). - Die Qualität der Nahrungsmittel ist entscheidend, nicht das Zählen und Weglassen von Kalorien. Doch was ist die richtige Menge? Mithilfe von einem spirometrischen Test lässt sich das genau feststellen. Eins ist sicher: Du kannst mehr essen, als Du häufig denkst. Nicht schlank hungern führt Dich zum Ziel. Eine starke Reduzierung von Kalorien führt zur Verteidigung der Fettzellen. Es geht eher darum, einen guten Stoffwechsel zu entwickeln durch hochwertige und reine Nahrung. - Es gibt keine Wundermittel, Zauberpulver, Pillen, oder Ruck-Zuck Programme für dauerhaften Erfolg! Hör endlich auf, danach zu suchen! - Merke Dir eine Grundregel: Esse frische Lebensmittel, die aus 1 reinen Zutat bestehen und mische diese zusammen. Kombiniere Fisch, Geflügel oder Eier mit Gemüse und Salat und verwende für die Zubereitung hochwertige Öle aus Oliven oder Nüssen. Auf Kohlenhydrate solltest Du am Abend verzichten. Morgens kannst Du als Kohlenhydratquelle etwas Dinkelbrot, Obst oder Haferflocken essen und mittags etwas Reis oder Cous Cous mit Gemüse. Gewöhne Dir an, 3 Mahlzeiten am Tag einzunehmen und zusätzlich 1 Obstmahlzeit oder etwas Rohkost zu essen. - Ein letzter Tipp: Wie viel Aufmerksamkeit widmest Du Deinem Ziel? Was vergessen wird, wird vergessen! Achte auf das, was Du tust und übernehme die Verantwortung.