Stressbewältigung durch Achtsamkeit Stressbewältigung durch Achtsamkeit Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist eine innere Abenteuerreise, bei der Sie immer mehr die Kunst des achtsamen Nicht-Tuns erlernen. Dieses ganzheitliche und praxisnahe Achtsamkeitstraining wurde vor über 30 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und unter der Abkürzung MBSR (mindfulness based stress reduction) bekannt. Die Wirkungen sind u.a.: - Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen - Bessere Bewältigung von Stresssituationen - Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen - Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz - Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude Kursinhalte sind geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan), einfache und sanfte Atem- und Bewegungsübungen aus dem Yoga, geleitete Geh- und Sitzmeditationen zur Förderung der Eigenwahrnehmung von Körperreaktionen, Gefühlen und Gedankenmustern, Übungen für den Alltag, Gruppengespräche im Stil der themenzentrierten Interaktion und die Möglichkeit zum Einzelgespräch. Einen Tag verbringen wir zudem in Achtsamkeit und im Schweigen. Der Kurs befähigt, die Praxis der Achtsamkeit für sich und seine berufliche Arbeit gewinnbringend anzuwenden. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, wohl aber Lust auf Entschleunigung, Stille und Zeitwohlstand. Kurs: 432-056 Zeit: Fr. 15. September bis Fr. 10. November 2017 wöchentlich von 19:00 bis 22:00 Uhr und den Achtsamkeitstag am Samstag, den 28. Okt. von 10:00 bis 16:30 Uhr. Kursgebühr: 115,00 € Dozent: Ulrich Schiemann Kursort: Familienbildungsstätte Kleve, Raum 6 Montag, den 04. September von 19:00 bis 21:15 Uhr findet ein Einführungsabend zum Kurs statt. Herr Schiemann stellt Kursinhalt und -ablauf vor. Alle Teilnehmenden erhalten während des Seminars ein Handout und drei CD. Regenbogen 4-6, 47533 Kleve Fon (02821) 72320, Fax (02821) 13844 [email protected] www.fbs-kleve.de Achtsamkeitsseminare MBCT Mindfullness-Based Cognitive Therapy MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction „Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Art aufmerksam zu sein, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu bewerten.“ Jon Kabat-Zinn Achtsamkeitsbasierter Umgang mit Depressionen Achtsamkeitsbasierter Umgang mit Depressionen Die MBCT wurde entwickelt um Menschen mit Durch können Wir kommunizieren, um uns unserem Gegenüber ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand zu geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert. Das Programm richtet sich hauptsächlich an Personen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben. Frühwarnsymptome, die in Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen entstehen, rechtzeitig wahrgenommen und so depressive Rückfälle vermieden werden. Um sie wirksam werden zu lassen, ist es notwendig, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren und täglich zu praktizieren. Teilnehmende erhalten dazu CDs mit Übungsanleitungen und schriftliches Material zum Nacharbeiten der Sitzungen. mitzuteilen und verständlich zu machen. Achtsamkeit ist eine Möglichkeit uns in direkten Kontakt mit dem was wir erleben zu bringen. Das achtsame Wahrnehmen dessen, was wir fühlen, denken und beabsichtigen ist Voraussetzung für verständnisvolles Sprechen und Zuhören. Achtsamkeit hilft uns auch uns zu entscheiden, welchen Impulsen und Bedürfnissen wir folgen wollen. Wir werden uns an den Kursabenden in Achtsamkeit üben, in Stille und Meditation, sowie auch in der Kommunikation miteinander. Dabei lernen wir einige Aspekte von Achtsamkeit kennen: Innehalten, Spüren, Erkennen, Vertrauen und Nicht-Bewerten. Wir werden weiterhin erforschen, welche Arten von Gespräch hilfreich sind und was für gutes Zuhören von Bedeutung ist. Der Kurs eignet sich gleichermaßen für Menschen, die schon Erfahrung in Achtsamkeit gesammelt haben, als auch für solche, die Achtsamkeit noch nicht kennen, aber sie einmal praktisch ausprobieren möchten. Beginn: Fr. 23.06. - Fr. 14.07.2017 19:00 - 22:00 Uhr, 4 x Dozent: Ulrich Schiemann Kursort: Familienbildungsstätte Kleve, Raum 6 Kursgebühr: 45,00 €, Kurs: 432-057 MBTC kombiniert die Kernelemente aus dem MBSR-Programm mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-wöchigen Trainingsprogramm. Neben den formalen Achtsamkeitsübungen und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depressionen. Durch die Achtsamkeitspraxis können Frühwarnsymptome, die in Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen entstehen, rechtzeitig wahrgenommen und so depressive Rückfälle vermieden werden. Um sie wirksam werden zu lassen, ist es notwendig, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren und täglich zu praktizieren. die Achtsamkeitspraxis Stressbewältigung durch Achtsamkeit Achtsamkeit und Kommunikation MBCT = Mindfullness-Based Cognitive Therapy MBSR = Mindfulness-Based Stress Reduction Montag, den 09. Januar 19:00 bis 21:15 Uhr findet ein Einführungsabend zum Kurs statt. Herr Schiemann stellt Kursinhalt und -ablauf vor. Zeit: Fr. 20. Januar bis Fr. 17. März 2017 wöchentlich von 19:00 bis 22:00 Uhr und den Achtsamkeitstag am Samstag, den 04. März von 10:00 bis 16:30 Uhr. Kursgebühr: 137,60 €, Kurs: 432-054 Dozent: Ulrich Schiemann Kursort: Familienbildungsstätte Kleve, Raum 6
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