Informationen zum Kursablauf

Allgemeines
MBSR wird meist als zweimonatiger Präsenz-Kurs in Gruppen unterrichtet. Es gibt ein von
Jon Kabat Zinn entwickeltes Kurrikulum, an dem sich alle MBSR-Lehrer orientieren. Auch
dieser Onlinekurs richtet sich danach. Er kombiniert so die erprobten Elemente von MBSR mit
modernen Methoden des Lernens.
Erleben Sie das Stressbewältigungs-Programm MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
ohne an einen bestimmten Ort oder eine bestimmte Zeit gebunden zu sein. Absolvieren Sie
die Inhalte des Kurses über das Smartphone, Ihr Tablet oder ganz bequem mit dem
Computer von zu Hause aus. Die Lerninhalte lassen sich so optimal in den Alltag integrieren.
Sie können überall dort üben, wo Sie einen Internetzugang haben und sich für einige Zeit von
Stress und Hektik verabschieden können. Die Meditationen lassen sich bequem auf ein
mobiles Endgerät laden. Sie haben auch von unterwegs aus Zugriff auf das Forum und alle
weiteren Kursinhalte.
Struktur und Ablauf des Kurses
Der Kurs besteht aus acht Lerneinheiten. Jede Lerneinheit erstreckt sich über eine Woche,
wobei sie die Inhalte meist über die Woche verteilen können. Im Ganzen erstreckt er sich also
über acht Wochen. Sie beginnen die erste Lerneinheit an einem von Ihnen festgelegten Tag.
Der Inhalt der nächsten Lerneinheit wird eine Woche später frei geschaltet. Die Elemente des
Kurses können unkompliziert über ein Navigationselement
angesteuert werden. Sie arbeiten sich so schrittweise durch
den Kurs. In jeder Lerneinheit gibt es eine Hausaufgabe,
Reflexionsfragen, Texte und Übungen.
Warum ist die Hausaufgabe wichtig?
Die Hausaufgabe besteht aus regelmäßigem Meditieren
und kleineren Übungen. Im Kurs geht es darum, das eigene
Erleben zu erforschen, den Geist zu stärken und
eingeschliffene Verhaltensmuster zu ändern. Das erfordert
ein gewisses Maß an Engagement. Um vom Kurs
bestmöglich zu profitieren, ist es daher sehr wichtig, die
Hausaufgaben gewissenhaft zu erledigen. Das bedeutet
eine Investition von ca. 30 -40 Minuten pro Tag.
Intensivübungstag (Tag der Achtsamkeit)
In der sechsten Woche findet ein Intensivübungstag, der sogenannte "Tag der Achtsamkeit",
statt. An diesem Tag werden sie sechs Stunden lang Achtsamkeit üben. Dazu erhalten Sie zu
Beginn von Woche sechs einen Stundenplan und Audio Dateien. Es ist wichtig, während der
sechs Stunden für sich zu sein und Störungen soweit es geht zu vermeiden. Dazu bedarf es
einiger Vorbereitungen: Essen einkaufen, Freunde/Familie informieren…. Sie erhalten dazu im
Kurs noch mehr Informationen.
Forum
Zum Kurs gehört ein Forum, das durch einen erfahrenen MBSR-Leiter, Peter Herzog,
moderiert wird. Es ist ein zentrales Element des Online-Kurses und dient dem Austausch von
persönlichen Erfahrungen, Einsichten und Fragen. Das Forum ist exklusiv nur für
Kursteilnehmer zugänglich und kann auch nicht über google und andere Suchmaschinen
gefunden werden. Sie entscheiden bis zu welchem Grad Sie sich öffentlich machen, indem
sie ein Profil erstellen und den Namen selbst vergeben können. Das Forum bietet Ihnen die
Gelegenheit, mehr Nutzen aus dem Kurs zu ziehen, so kann in einem geschützten Raum
gemeinschaftliches Lernen stattfinden.
Ihre Vorteile im Überblick
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Freiheit, den Kurs zu machen wann sie es wollen und wo sie es wollen
8 Wochen-Online-Kurs. Inhalte für 1 Jahr frei zugänglich (Kursinhalte, Forum,
Übungsblätter, Texte)
über 20 Audiodateien = 5 Stunden mit geführten Meditationen und Anleitungen
Forum: Erfahrungsaustausch mit Gleichgesinnten und erfahrenem MBSR-Leiter
erfahrener MBSR-Übungsleiter
vergleichsweise günstiger Preis (zum Präsenzkurs)
empirisch nachgewiesene positive Wirkungen von MBSR bei/auf:
- die Aufmerksamkeitsregulation
- das Körpergewahrsein
- die Emotionsregulation
- den allgemeinen Gesundheitszustand
- Depressionen
- Schlafstörungen
- Angststörungen
- Schmerzen
- chronischen Krankheiten
Themenübersicht
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
Achtsamkeit entdecken
Der Wahrnehmung auf die Spur kommen
Im Körper beheimatet sein
Sich dem Stress zuwenden
Gedanken sind Gedanken
Achtsam kommunizieren
Mit der Selbstfürsorge vertraut werden
Für sich selbst sorgen
Kontakt und weitere Informationen
Peter Herzog
Elvirastraße 4 Rgb
80636 München
0160/5888421
[email protected]
www.gleichmut.org
www.gleichmut.training
www.achtsamkeit-online.net

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