Was ist MBSR? - Achtsamkeit Online

Was ist MBSR?
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction und bedeutet so viel wie
„Stressmanagement durch Achtsamkeitstraining“. Durch verschiedene theoretische und
praktische Übungen, wie Körperwahrnehmungen, Meditationen und Reflexionsfragen lernen
Sie den Augenblick wieder bewusster zu erleben, den Körper zu spüren und mit Emotionen zu
sein ohne von Ihnen dominiert zu werden. Einfach das Wunder des Lebens zu erfahren.
Entwickelt wurde dieses effektive Anti-Stress-Konzept vor fast 40 Jahren von Dr. Jon KabatZinn an der Universitätsklinik in Massachussetts (USA). Kabat-Zinn, Gründer der Stress
Reduction Clinic und emeritierter Molekularbiologe, ist es als Erstem gelungen, die
Achtsamkeitspraxis systematisch in die medizinische Betreuung von Patienten zu
integrieren.
Das Trainingsprogramm erstreckt sich über 8 Wochen und wird sowohl als ergänzende
Maßnahme bei körperlichen und psychischen Erkrankungen als auch in der
Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt. Über 300 Kliniken und Gesundheitszentren
in den USA und Europa führen mittlerweile MBSR erfolgreich durch. Achtsamkeit wird in
diesem Programm völlig losgelöst von jeglichem religiösen oder ideologischen Kontext
gelehrt.
Für wen ist MBSR geeignet?
Wir alle streben nach einem glücklichen und zufriedenen Leben. Doch Glück ist kein Zustand,
den wir einmal erreichen und dann Zeit unseres Lebens besitzen. Im Gegenteil, das Glück
kann ein recht flüchtiger Besucher sein. Wir alle haben diese Erfahrung bereits gemacht.
Unerwünschtes passiert, Ereignisse die wir uns wünschen treten nicht ein. Wir erleben
Frustration, Wut, Trauer und Enttäuschung.
In der Regel richtet sich unsere Problemlösung dann nach außen. Wir verwenden viel Zeit
und Energie darauf unsere Umwelt zu "lenken". Unangenehmes versuchen wir zu
vermeiden und angenehme Erlebnisse möglichst oft und lange zu erleben. Diese Taktik
kostet viel Energie und wird zwangsläufig zu weiteren Enttäuschungen führen.
Eine andere Möglichkeit besteht darin mit unseren Bemühungen dort anzusetzen wo wir
wirklich nachhaltig etwas verändern können. Bei uns selbst! Durch gezieltes Training des
Geistes lässt sich die Fähigkeit stärken durch die Höhen und Tiefen des Lebens mit
Gelassenheit zu schreiten und glücklich zu leben.
Achtsamkeit bedeutet, dem Erleben im gegenwärtigen Moment neugierig, nicht-wertend,
freundlich und liebevoll zu begegnen. Sie ist eine Geisteshaltung, die durch MBSR gestärkt
wird.
Das Achtsamkeitstraining richtet sich an alle Menschen, die
Wege suchen, mit Belastungen im Beruf und Alltag besser umzugehen
Stress und Hektik entgegenwirken und ihrem Leben eine neue Qualität geben wollen
an körperlicher, geistiger Erschöpfung, Schmerzen oder anderen Erkrankungen leiden
sich häufig in Grübeleien oder auch leidvollen Erinnerungen verstricken
aufgrund der vielfältigen Anforderungen spüren, dass etwas Wichtiges verloren geht: der
Kontakt zu sich selbst – zu den eigenen Wünschen und Bedürfnissen.
Wie funktioniert MBSR?
Innehalten und wieder zu sich kommen. Dem Strom der Gedanken und der Gefühle unsere
Aufmerksamkeit geben, ohne Druck und ohne Ziel. Neurowissenschaftler haben inzwischen
belegt: Die Kunst des wertfreien Beobachtens, in der Ruhe zu verweilen, erzeugt in unserem
Gehirn Strukturen für mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Wohlbefinden. Unsere
Lebensqualität steigt.
In diversen Forschungsprojekten konnte gezeigt werden, dass Achtsamkeitsmeditation unter
Anderem zu einer Verbesserung der Emotionsregulation führt. Dies ist eine wichtige Variable
beim Entstehen von psychischen Erkrankungen, so dass eine gute Emotionsregulation
präventiv wirkt und somit die Resilienz gegenüber Stressanfälligkeit erhöht.
Das Achtsamkeitstraining hat positive Wirkungen auf eine Reihe von physiologischen
Faktoren. So wurde z.B. eine verbesserte Funktion des Immunsystems nachgewiesen,
reduzierte Blutdruckwerte, reduzierte Kortisollevel, und erhöhte Telomeraseaktivität (ein
Enzym, das für die Jungerhaltung der Zellen wichtig ist).
Die Forschung hat zudem gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation zu einer Anzahl positiver
Effekte bei psychiatrischen, psychosomatischen und stress-bezogenen Erkrankungen führt.
Achtsamkeitsmeditation wird deshalb zunehmend und mit großem Erfolg in
psychotherapeutische Programme integriert.
Die Forschungsarbeiten haben den positiven Effekt von Achtsamkeitsmeditation bei
folgenden psychischen Erkrankungen gezeigt:
 Angststörungen
 Depressionen
 Substanzabhängigkeit
 Eßstörungen
Erste Pilotstudien zeigen zudem positive Effekte bei bipolaren Erkrankungen und bei
Aufmerksamkeits-Defizit Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
Es wurde außerdem eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität bei verschiedenen
körperlichen Erkrankungen gezeigt, z.B. bei chronischen Schmerzerkrankungen und
Krebserkrankungen.
Vertiefende Forschungsergebnisse
Einen umfassenden Überblick über die aktuelle Forschung zum Thema Achtsamkeit finden
Sie auf den Seiten der American Mindfulness Research Association (AMRA). Eine MetaAnalyse von Susanne Hempel et. al. stellt die Anwendung und Wirkung aus 81
Überblicksstudien zusammengefasst dar.
Die größte Sammlung an Informationen und Hintergründe aus der Welt der Wissenschaft
findet man auf den Seiten der Universität von Massachusetts unter:
www.umassmed.edu/cfm/index.aspx
Für weitere Informationen und bei Fragen zu MBSR kontaktieren Sie mich gerne!
Peter Herzog
Elvirastraße 4 Rgb
80636 München
0160/5888421
[email protected]
www.gleichmut.org
www.gleichmut.training
www.achtsamkeit-online.net

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