平成28年7月号東部地域病院だよりロコモティブシンドロームをご存じですか？「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」とは、骨や関節、筋肉、動きの信号を伝える神経などが衰えて、『立つ』、『歩く』という動作が困難になり、要介護や寝たきりになってしまうこと、または、そのリスク（危険性）が高い状態のことをいいます。いつまでも自分の足で歩き続けていくために、運動器を長持ちさせ、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが今、必要なのです。まずは「7つのロコチェック」ロコモティブシンドローム(ロコモ)はある日突然起こるわけではなく、自分でも気づかないうちに忍び寄ってきます。少しでも早くロコモに気づいて適切な対策がとれるように、まずは自分の体をチェックしてみましょう。 □ 2ｋｇ程度の買い物をして持ち帰るのが困難である □ 家のやや重い仕事（掃除機がけ、布団の上げ下ろしなど）が困難である □ 15分くらい続けて歩くことができない □ 横断歩道を青信号で渡りきれない 1つでも該当する項目があればロコモティブシンドローム予備軍です。 □ 片足で立って靴下がはけない □ 家の中でつまずいたり滑ったりする □ 階段を上るのに手すりが必要である毎日はじめよう「ロコトレ」！裏面に簡単なロロコモティブシンドロームの予防には毎日の運動が効果的です。運動をするときは、転倒に気をつけて決して無理はしないで行いましょう。適切なトレーニングで骨や筋肉を鍛え、バランス能力を向上させることはできます。コトレをのせてあります。ぜひ実践してみてくださいふらついたときにつかまれるような安定した机のなどのそばで行いましょう足を肩幅よりやや広めに広げる姿勢をまっすぐにして立ち、片膝がつま先より前に出ないように膝の角度を脚を軽く上げる。左右それぞれ２０～３０度にゆっくり曲げる。膝が痛む場 1分間ずつ。（１日３回）合は無理しないようにしましょう。５～６回（１日３回）ロコトレに慣れてきたら、他にもいろいろな運動を取り入れてみましょう。ラジオ体操、ウォーキング、水泳などは筋力アップに効果的です。また、ロコトレと一緒にストレッチや関節の曲げ伸ばしなども行うと、筋肉や関節がしなやかになって動きがスムーズになります。 7 月 7 日（木）に『音楽の贈りものコン外来トイレに書類入れを設置しましたサート』を開催いたしました。東京都交響楽団の方々が1つ1つ曲の説明や楽器の説明等を織り交ぜながら、素敵な「手に持っている演奏と歌を披露してくださいました。書類を置ける場所短い時間ではありましたが患者様やご来院がトイレにない」された方々と楽しい時間を過ごしました。とのご意見を受け、１階・２階の一部のトイレに書類入れを設置いたしました。公益財団法人東京都保健医公社電話番号東部地域病院０３-５６８２-５１１１(代表） HPアドレス（PC）http://www.tobu-hp.or.jp/ （携帯）