ﾖ求ﾁﾕZﾅｶｼｰｻ

ÖÁ ÕZÅ¶¼°»
Õ|À¯ Ö^fn» f¯{
{ \//ZÀ»Z¿ ÖËY~£ ÕZÅZf§ ¾Ë´ËZm ½YÂÀÄ]
.|Z]Ö» d{Z¿ Ì¿ »Y ¾ËY Ä¯ |¿Ì³Ö» ¿
Á { ÖËY~£ ÕZÅ¶¼°» ¥» ,Ä¼Å ¾ËY Z]
Ä¯ |Ë{ ½YÂeÖ» Y ÕZ°Á f¼¯ Á Ã{Â] Ã{f³
ZË ®Ë {Ây ÖÁ ÃÁ{ ¶uY» Y Öy] { ¶«YÓ
.|Z] Ã{°¿ ¥» Y ÖËY~£ ¶¼°» |Àq
ÃÁÔ Ä¯ ÖÅZÌ³ ZË ÖËY~£ ,Õ~¤» {YÂ» ÄÌ¸¯ Ä//]
{°¸¼ ËY§Y ¥|Å Z] Á µ{Z f» ÖËY~£ ºË //]
ÖÁ ÕYÄË~¤e ¶¼°» ,|¿ÂÖ» ¥» ÖÁ
.{ÂÖ» Äf¨³
Á Ö//¸¯ Â//Ä] Ö//ËY~£ ÕZ//Å¶¼°» Á//§
ÉZÅµZ// Ö Ö//Á ÕZÅ¶¼°» Â//yÄ]
ZY] .dY Äf//Y{ ÕÌ´¼//q ËY§Y ÌyY
Ä»|¬»
Á ÕÁÌa ¾//Ì] » Ö//Á ÕÓZ] sÂ// {
ºÆ» ¶»YÂ Y Ö°Ë .d//Y Ö°ËZ] y ,d//°
®Ë { ½Z³|ÀÀ¯d¯ ÕY] Ä¯ ÄnÌf¿ \//¯ {
Ì´¿Y ,¾//Ë¼e ,{Y| f//Y Zv· Y Ä¯ Ä¬]Z//»
ÄË~¤e ,|Àf//Å cÁZ¨f» //´Ë|°Ë Y Z//Å®Ìf¯Ze Á
.|Z]Ö»
½| ½Z»Æ« hZ] \//ZÀ» ÖËY~£ ºË ®Ë
\ZÀ»Z¿ ÕZÅY~£ ¥» Z»Y {ÂÖ¼¿ Z°Á ®Ë
sÂ Ä] ÕÁ Ö]ZÌf//{ ¹| Á |// ¦«Âe hZ]
.{ÂÖ» ÖÁ ÕÓZ]
ÕZÅY~£ {Â//» { Ö¼¯ cZÔY ½YZ°//Á
Y ÖËY~£ ÕZÅ¶¼°» Z0 //^·Z£ Á |¿Y{ {Ây Ö//§»
310 Êa{ Êa
871
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ ÉY
6
ZÅ½M ¥» ½YÌ» ,cZ¬]Z//» t Á Z°//Á
.|À¯Ö» ©§
ZÅ¶¼°» Õ|À]Ä¬^
{ÂmÁ ÖËÁY{ YZ//] { Ö//Á ¶¼°» Z//Å|
Y ½Â³Z¿Â³ ¥Y|//ÅY Z] ½Z³|ÀÀ¯¥» Ä//¯ |¿Y{
¾ËY { Ã| ÄËYY Õ|À]Ä¬^ .|ÀËÂmÖ» ÃÆ] ZÅ½M
½YÂeÖ» Y ZÅ¶¼°» ¾ËY .|Z]Ö» Ö¸¯ ZÌ] Ä·Z¬»
½{Â] ÕYÂÅÖ] Á ÕYÂÅ YÂy ,{°¸¼ //¿ Y
.{¯ Õ|À]Ä¬^ ÖÀ¼ËY Á Öz]iY Á
ZÅ¶¼°» Õ{°¸¼ Õ|À]Ä¬^ / ¦·Y
YÂy Z//Y ] Z//Å¶¼°» Õ|//À]Ä¬^ / [
ZÅ½M ½{Â] ÕYÂÅÖ] Á ÕYÂÅ
Á Öz]iY Z//Y ] ZÅ¶¼°» Õ|À]Ä¬^ / k
:ZÅ½M ÖÀ¼ËY
Õ|À]Ä¬^ Ä] ¹Y|«Y (AIS) ZÌ·YfY Á ÂfÌf¿Y
½YÌ» \//u ] Ä¯ Ã{Â¼¿ ZÅ¶¼°» ÕY] Ö//¼¸
(A, B, C or D) ÃÁ³ 4 { ½{Â] Z¿y Ze //iR»
.dY Ã{Y{ Y«
ZË Z0 ¼Ì¬f//» Ä¯ |¿Y{ Y« Õ{YÂ» A ÃÁ³ { *
(Performance)ÖËMZ¯ {Â^Æ] \mÂ» ºÌ¬f»Ì£
.|¿ÂÖ»
Á |ÅYÂ ZÅ½M Ö//z]iY { Ä¯ ÖËZÅ¶¼°» *
Ä¯ |Ö» ¿Ä] \¸£Y ZË Á {ÂÖ» ÄËYY Ö¯Y|»
.|ÀfÅ B ÃÁ³ { ,|ÀfÅ iR» ÖËMZ¯ {
cZ¬Ì¬ve Ä¯ ZÅ¶¼°» Y Äf//{ ½M C ÃÁ³ *
cZ¬Ì¬ve ZË Á Ã{°¿ |ÌËPe Y Z//Å½M ½{Â] ½Â//³Y
.|Z]Ö¼¿ f{ { ZÅ½M {Â» { Ê§Z¯ |Àf»
ZÅ½M ¥» À» Ä¯ |Àf//Å Õ{YÂ» D ÃÁ³ *
.dY Ã| AIS Âe
ÕZÅ¶¼°» Y Ö//y] ,Ä·Z¬» Y //z] ¾//ËY {
7 ÉY
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ
310 Êa{ Êa
872
ÕZÅ¶¼°» d À ,1998 µZ// { Ã//fÀ» Z»M
Ó{ {ZÌ¸Ì» 12 µ{Z// » Ö//Á§ Ä¿ÓZ// ÖËY~£
¢¸^» ¾ËY Ó{ ½ÂÌ¸Ì» 800 Ä//] ®Ë{¿ Ä¯ Äf//Y{
Ö¸¯ YZ] .dY Ã{Â] ÖÁ ÕZÅ¶¼°» Ä] Â]»
ÁM¹Z | ®Ë Z] Ö//Á ÄË~¤e ÕZÅÃ{ÁM§
µZ// { Á Ó{ {ZÌ¸Ì» 2/31 Ä] 2008 µZ// {
Ã|Ë{³ ¢·Z] Ó{ {ZÌ¸Ì» (6/800) 7 Z0 ^Ë¬e Ä] 2013
ÕZÅ¶¼°» YZ] ,Ã| ¹Zn¿Y {ÁM] ÄËZa ] .d//Y
Ó{ {ZÌ¸Ì» 12/5 Ä] 2020 µZ { ÖÁ ÄË~¤e
.|Ì |ÅYÂy
®Ë Ä] ÕYÄ//§u Á { ZÅ¶¼°» ¥//»
Ä¿Z¨Pf» Á dY Ã|// ¶Ë|^e (ÕÌ³Ä¼Å) Ö»|ÌaY
d]Z« ÕY] Ö³{Z»M ½Z» { ½YZ°Á Y Ö ]
Ã{Z¨f//Y Ä¿YÁ cÂÄ] Y Ã{ÁM§ 20 Y //Ì]
.|ÀÀ¯Ö»
ÖËY~£ ÕZÅ¶¼°» |Ë{³ //¯} Ä¯ Ä¿Â³½Z¼Å
ÖËY~£ ºË ¶Ì¼°e ÕY] Ä¯ |Àf//Å ÖeÓÂv»
ZÅ¾Ì»ZfËÁ YÂ¿Y ¶»Z |À¿YÂeÖ» Ä¯ |¿ÂÖ» |Ì·Âe
hZ] Ä¯ Õ{YÂ//» ,ÄÀÌ»M ÕZÅ|Ì//Y ,Ö¿| » {YÂ//»
ZÅÃZ ,ZÅdÌ·Â]Zf» ,|¿ÂÖ» Y~£ d§ZË{ ËY§Y
|À¿YÂeÖ» Ä¯ Â¯~» {YÂ» Y ®Ë Å Y Ö^Ì¯e ZË Á
.|ÀZ] ... Á µÂb¯ ,{Âa ,µ ,ËZ» ¶° Ä]
½YZ°Á { ZÅ¶¼°» ¥» cÔ°»
¶¼°» {ZË Ë{Z¬» ¥» / 1
¾ËY ¥» Ã|ÀÀ¯ÂÀ¼» ¾Ì¿YÂ« Y Ö//¿Y´¿ / 2
{YÂ»
¶¼°» ¥» { ÖÀ¼ËY / 3
Õ»Y Á { ZÅ¶¼°» ¥//» ,µZu ¾ËY Z]
dÌ//Àm ,Á Â¿ \//u ] Ä¯ d//Y l//ËY
ÖÁ ÕZÅ¶¼°»
¶ § ¾ËY .{ÂÖ» ÄËne {YM cZ¨//§ Á ¾ÌeY¯ Ä]
Ä¸ Õ¿Y ¨u ÕY] Ö¼Æ» //¬¿ cÓZ ¨¿Y Á
ÕYÂÅÖ] ÕZÅcZf § Y µÁY ÄÌ¿Zi 20 Ze 10 ¾Ìu {
dz¿ ÄÌ¿Zi 20 Ze 10 Y | ] .|ÀÀ¯Ö» ÕZ] |Ë|
]ZÀ» ÕYÂÅ ½ÂÌÔË¨§ Á ÕYÂÅÖ] Ì·Â°Ì¸³
.|ÀZ]Ö» Ö¿Ô ATP |Ì·Âe ÕY] Õ{| f»
¾Ë¼e Y | ] ÄÌ·ÁY d·Zu Ä] d³] ÃÁ{ ¾Ìu {
\·Z£ ÕYÂÅ Õ¿Y |Ì·Âe ÕZÅÌ» Ì¿ (ÕÁZ°Ë)
¾ËY { .|ÀÀ¯Ö» |Ì·Âe ATP Õ{ZË Y|¬» Á |Àf//Å
d Ä] ,Ã| ÄÌ¸ze ¾ÌeY¯Â¨§
(ÕÁZ°Ë) ÃÁ{
5
|{ 90 Y Ì] ,«YÁ { .{{³Ö» ZÌuY Á |Ë|ne
ÃÁ{ ¾Ìu { Ä//¬Ì«{ 4 Ze 3 Y |// ] ¾ÌeY¯Â¨//§
.{ÂÖ» |Ì·Âe 0Y{|n» ÕÁZ°Ë
Õ¿Y ^À» ®Ë ¾ÌeY¯Â¨//§ ,ÄÔy ÂÄ]
cZÀË¼e Y dz¿ ÕZÅÄÌ¿Zi ¾Ìu { \·Z£ Á ºÆ»
ÃÁ{ { Ë ÂÄ] Á |//Z]Ö» |Ë| ÕYÂÅÖ]
|Ì·Âe 0Y{|n» ÕYÂÅ ÕZÅÌ//» //Âe ÕÁZ°Ë
ÖÀÌeY¯ ÕZ//Å¶¼°» ¥» Y ¥|//Å .{Â//Ö»
Ä¸ ¾ÌeY¯Â¨§ Á ¾ÌeY¯ ËZy} ÕZ//ÄÀÌÌ]
ÕYf]Â ,f//Ì] ¾ÌeY¯Â¨§ ËZy} .|//Z]Ö»
»Y ¾ËY Á |//À¯Ö» |//Ì·Âe Õf//Ì] f//{ {
ÄÌ¿Zi 20 Ze 10 ¾Ìu { ATP eË// |Ì·Âe hZ]
| |ÅYÂy ÕYÂÅÖ] Á |Ë| ÕZÅdÌ·Z § d//z¿
Ä] Á ®Ìf¯Ó|Ì//Y ½{¯ §Z] ÕY] ÃÂ¬·Z] ÂÄ] Á
.dY \ZÀ» Ö´fy ¾fyY|¿YÌyPe
Ö¼¸ cZ ·Z» Äq Á |À¯Ö» Z°q ¾//ÌeY¯ / 2
.|À¯Ö» |ÌËPe Y ½M
Ã|¼ÂÄ] .dY ÕZ½|] ÖËZÆ¿ ¶¼°» ¾ÌeY¯
ÖËYÄrÌÅZ» Ã{Â//e ËY§Y h//Z] Äf¨Å Á{ Ö//
:|¿{³Ö» Ö] ºÆ» ÖÁ
¾ÌeY¯
(Creatine monohydrate) ¾ÌeY¯cY|ÌÅÂÀ»
ÕZÅ¶¼°» ¾//ËeiR» Á ¾//Ëe¥Á » Y Ö//°Ë
µY|» Ã|¿] 4 Y ¨¿ 3 .|Z]Ö» YZ] { ÕZ½|]
¾ÌeY¯ Y 1996 µZ ½Zf]Ze ®Ìb¼·Y ÕZÅÕZ] {
.|¿{¯ Ã{Z¨fY
Y Ä¯ d//Y ÕÁÌ£ ¾ÌXeÁa ®Ë ¾ÌeY¯
|^¯ .{Â//Ö» Äf§³ ¾Ì¿ÂÌf» Á ¾Ì//Ì¸³ ,¾Ì¿M
2 Ze 1 {Á|u { ÖeY} ÂÄ] Y//°¿Za Á Z//ÅÄÌ¸¯
¹³ 2 Ze 1 .|ÀÀ¯Ö» |//Ì·Âe Á { ¾ÌeY¯ ¹//³
¥» ÖËY~£ {YÂ//» ªË Y Ì¿ ´Ë{ ¾//ÌeY¯
d//Â³ Á ÖÅZ» ªË Y Ã|¼ Â//Ä] Á Ã|//
´Ë|°Ë Z] ¾ÌeY¯ ½YÌ» ¾ËY.{ÂÖ» \¯ »«
¾ÌeY¯ ¹³ 2 Ä¿YÁ Ä¯ Y ½|] Ö Ì^ ÕZ//ÅZÌ¿
¾ÌeY¯ |{ 95 Z0 ^Ë¬e .|¿ZÊ» Ã{ÁM] ,dY
Ã| ¶Ë|^e ¾ÌÀÌeY¯ Ä] Öf¸°Y cÔ { ½|]
Á { ¹³ 2 ½YÌ» Ä] Ì¿ Z//ÅÄÌ¸¯ Y Â//^ { Á
.{ÂÖ» §{
Á º//Æ» //¬¿ ¾//ÌeY¯ Öf¸°//Y Ä//¸ {
f//{ { Á Ö¿M Õ¿Y ^À» ½YÂÀÄ] Ö//eZÌu
Z] ¾ÌeY¯ .|//À¯Ö» ÕZ//] Ä¸ Z^¬¿Y ÕY//]
Y« d//³] ¶]Z« µ{Z e ®//Ë { ¾ÌeY¯Â¨//§
ÕY] (ATP) cZ¨//§Õe ¾ËÂ¿{M Ä] Ä¸ .{Y{
cÔ { Ã|// ÃÌy} ATP Á {Y{ ZÌ¿ Õ//¿Y
Á |À¯Ö» dËZ¨¯ Z^¬¿Y ÄÌ¿Zi 3-4 ÕY//] Z0 ^Ë¬e
.|//Ö» ¹Z¼eY Ä] ½M Y | ]
ÕZÅZ^¬¿Y ¾Ìu { ATP ËZy} Ä¯ ÕÂ½Z¼Å
{Â//Ö» Ä//Ì¸ze ÕZ//n¨¿Y Á |Ë|// Ö//¿Ô
ATP {|n» |Ì·Âe ÕY] Ä¸ ½Á{ ¾ÌeY¯Â¨//§
310 Êa{ Êa
873
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ ÉY
8
Õ|À¯ Ö^fn» f¯{
ºËÔ Á |¿Y{ kZÌfuY ¾ÌeY¯ Ä] Ö¿Z¯ Äq / 3
.dÌq ¾ÌeY¯ {Â^¼¯
Õ¿Y |ÀÅYÂyÖ» Ä¯ Õ{Y§Y ,dz¿ Ä¸u» {
|¿Z] ÄrÌÅZ» eË// ,|ÀZ] Äf//Y{ Õf//Ì]
| ] Ä¸u» { .|À//Z] ÄfY{ ÕfÌ] d»Z¬f//Y Á
ºnu ,½Á ËY§Y ÃY¼Å |ÀÅYÂyÖ» Ä¯ ÖZzY
Ä] eË// Á |À]ZË ËY§Y Ì¿ ½Z//ËZÅÄrÌÅZ»
Ë Ö]q ÕZÅÃ{Âe Á |À] [Â¸» Ö¿|] ¶°//
ÕZÅdÌ·Z § Z] Ä¯ Õ{§ ,dËZÆ¿ { .|¿^] ¾Ì] Y Y
Ê°ËÌ§ ÕZÅZ§ Á dY Ì³{ ,dz// Ö°ËÌ§
cY|ÌÅÂÀ» Y ,{ÂÖ» Äf//y Á |À¯Ö» Ä]ne Y
.|ÀÀ¯Ö» Ã{Z¨fY ¾ÌeY¯
.{Â ¥» |ËZ] ¾ÌeY¯ Y|¬» Äq / 4
Á{ Ä] ¾ÌeY¯ Ã{Z¨f//Y ¥´// Á [Â¸» lËZf¿
Á ¾Ì·ÁY .dY Ã|// Ã|ÅZ//» ¦¸fz» cÂ
0 ^« Ä¯ Ö¿Z¯ ÕY] ,{ÂÖ» Ã|Ì»Z¿ ÕY~³Z] Ä¯
Ô
.|Å{Ö» [YÂm [Ây ,|¿YÃ{°¿ Ã{Z¨f//Y ¾ÌeY¯ Y
Á ¾ËY { ,d//Y Y|Ìa ½M ¹Z¿ Y Ä¯ Â//½Z¼Å
|¿Â//Ö» Z^//Y Á ÕY~³Z] ¾ÌeY¯ Z] ZÅÄrÌÅZ»
¹³ 30 Ze 20Á //Å ,Ä//f¨Å µÁY Á 4 Ö// Á
.{{³Ö» Ã{Z¨fY
ÕZ//ÅÃÂÌ» [M Y |//ËZ^¿ ¾//ÌeY¯ Ã{Z¨f//Y {
ZÌ] Â´¿Y [M .{¯ Ã{Z¨f//Y [M ZË Õ|Ì//YÌ£
Z^Y ÕY] Ö¿Z» ÃÁ{ ¾ËY Y | ] .d//Y \//ZÀ»
lÀa Á Å ºÀ» ÂÄ] |ËZ] ZÅÄrÌÅZ» ¾fY{ Ä´¿
f//Ì] ½YÌ» Ä]) {] Z¯Ä] ¾ÌeY¯ ¹³ Ã{¿Za Z//e
.(dÌ¿ kZÌfuY
¶¼°» Ä] ÖnË|e ZÌ//] Ö]ZÌf//{ ,´Ë{ Á
ÃÁ{ mÄ] Z0 //ZY Á ¾ËY { .|//Z]Ö» ¾//ÌeY¯
9 ÉY
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ
310 Êa{ Êa
874
ÖËMZ¯ Á {Â^Æ] µÁR» ,¾ÌeY¯ ¾ÌÀqºÅ .{ÂÖ»
d ,Õ¿Y t ËY§Y ,dz// cZÀË¼e {
ÁM\n e .|//Z]Ö» d§ZËZ] ½YÌ» ] ½|Ì//z]
|ÀÀ¯Ö» Ã{Z¨fY ¾ÌeY¯ Y Ä¯ Ö¿YZ°Á d//Ì¿
Á c|« ,|¿]Ö¼¿ Z¯Ä] Y ½M Ä¯ Ö¿Z¯ Ä] d^¿
.|¿Y{ ÕfÌ] Õ|À¼¿YÂe
³Y |¿ÁÖ» cZ¬]Z» Ä] Ä¯ Ö¿YZ°//Á ¹Z¼e
¾ËY Y ,|¿{¯Ö¼¿ Ã{Z¨f//Y Ã{Z» ¾//ËY Y µZ//uÄ]Ze
ÕY] ,¾ÌeY¯ .{¯ |ÀÅYÂy Ã{Z¨f//Y ½M Y ,| ] Ä]
fÀ// ¶¼ Y ZÅÄrÌÅZ» { Õ¿Y ÃÌy} ËY§Y
|// ËY§Y \^// Á |À¯Ö» Ã{Z¨f//Y ¾XÌeÁa
ZÅÄrÌÅZ» ½|// ÕÂ« Á //e±] Á Z//ÅÄrÌÅZ»
.{ÂÖ»
Ö´¿Â´q {Â» { Ö¯|¿Y ÕZ//Å Ä ·Z» ½ÂÀ¯Ze
ÉZÅÄ ·Z» .d//Y Äf§³ ¹Zn¿Y ¾ÌeY¯ {//°¸¼
(Placebo-controlled studies) Z¼¿ÁY{ Z] Ã| µfÀ¯
t ËY§Y hZ] Ä¯ |¿YÃ{¯ d]Zi ¾ÌeY¯ ÕÁ
c|« ËY§Y \//mÂ» ,ÄnÌf¿ { Á Ã|// Õ//¿Y
´Ë{ Y ,{ÂÖ» d§ZËZ] d Á ,d»Z¬fY ½YÌ»
£Ó Ä] ½|Ìz] d ,½M ÃfÀ»Ì£ ÕZÅdË»
.|Z]Ö» Ö]q ½{Y{ d{ Y Á ½|
½YÌ» Ä¸¼m Y ,¶»YÂ Y ÕZÌ] |Ö» ¿ Ä]
¥» Y|¬» Á ,Á Â¿ ,{§ ¾ ,¹Y|¿Y \ZÀe
|Ö¼¿ ¿ Ä] .|ÀZ] iR» ¾ÌeY¯ Ö//z]iY {
ÕYÂÅ cZÀË¼e { {°¸¼ {Â^Æ] { ¾ÌeY¯ Ä//¯
{Â^Æ] ZË Á ÕY|ËZa ËY§Y ÕY] ,¾//» {Y§Y ZË Á
|Ì¨» Ã|Ë{ Â»M ZÌ//] ½YZ°Á { {°¸¼
20 Y Ã{Z¨fY Ä¯ |ÀfÅ ½M ´¿ZÌ] |ÅYÂ .|//Z]
d//Y ¾°¼» ,Á 5 c|» Ä] Á { ¾ÌeY¯ ¹//³
.|Z] ½M ¹ÁY|» Ã{Z¨fY Y eiR»
ÖÁ ÕZÅ¶¼°»
{ ¬§ Á Ã| ¶»Z// Y ¾ÌeY¯ ½Z³|ÀÀ¯¥»
ÖÀÌeY¯ ÕZÅ¶¼°» ¥» Y | ] ÃZ» 3 Ze 1 {Á|u
.|¿YÃ{Y{ Y« Ö//] Á d^«Y» {Â» Y {Y§Y ¾ËY
ÕÂÌ¸¯ YÂ / k
¥» Y Ö//Z¿ ¾ÌXeÁa Z] ËY§Y d¸ Ä//]
¾ËeºÆ» ½YÂÀÄ] ÄÌ¸¯ ÕÁ LÂ cYÌiPe ¾ÌeY¯
¼ne ,¾ÌeY¯ ÕÌ³Z] .|Z]Ö» hv] ¶]Z« ÂÂ»
|{ 40 Z//e 20 Á //]Y] 90 Y Y{Y { ¾//ÌeY¯
.|Å{Ö» ËY§Y
|{ 20 Ö^Ë¬e Â//Ä] Ì¿ ¾ÌÀÌeY¯ ¹//
{Â» { Ã|»M ¶¼Ä] cZ// ·Z» .|]ZËÖ» ËY§Y
º·Z// {Y§Y { ÄÌ¸¯ {°¸¼ ÕÁ ¾ÌeY¯ cYÌiPe
ÕÌ³Z] ÃÁ{ Á 5 Ê// Ä//¯ |//Å{Ö» ½Z//¿
ÕYÄuÔ» ¶//]Z« Â//Ä] //¨u ÃÁ{ Á 58 Á
Ã{Y|¿ ÌÌ¤e Y Ä//Ì¸¯ ÕYn» ½ÂÌ//Yf¸Ì§ ½Y//Ì»
Â¯~» ÉZ//ÅÅÁa ,¾//ËY //] ÃÁÔ// .d//Y
{ µÔfyY Á \Ì//M Ä¿Â³pÌÅ Ä¯ |¿YÃ{Y{ ½Z//¿
ÕZÅ¶¼°» ¥//» Z] Z^eY { Ä//Ì¸¯ {//°¸¼
Å ,Ã|//¿ Ã|ÅZ//» µZ// 5 µÂ { Ö//ÀÌeY¯
¨¿ 10 Y //eº¯ ÕÁ cZ//¬Ì¬ve ¾ËY Ä//¯ |//Àq
.dY Äf§³ ¹Zn¿Y
ÄÌ¸¯ {°¸¼ ÅZ¯ ½Â»YÌa Y³ ®Ë ¬§
.{Y{ {ÂmÁ ÖÀÌeY¯ ÕZÅ¶¼°» ¥» Z] Z^eY {
7 Á Ö Ì^ ÕÌ³Z] ÃÁ{ ®Ë ¬§ ,´Ë{ cZ^ Ä]
c|»Ö¿ÓÂ ÄrzËZe Z] {§ ®Ë ,¨u ÃÁ{ Äf¨Å
50 ÅZ¯ ®Ë ÄÌ¸¯ ÕZ//n» Ö Â» Öfz// Y
Y ÕÂÌ¸¯ ÕZn» ½ÂÌ//Yf¸Ì§ ½YÌ» { Õ|{
¾ÌeY¯ ¥» « Y ÃZ» ®Ë Y | ] Ö·Á {Y{ ½Z¿
Ä¯ Ã{¯ ÄÌÂe ACSM .|// ¥] µÔfyY ¾ËY
Ö³{YÂ¿Zy Ä¬]Z ÕYY{ ZË ÄÌ¸¯ ÕZ¼Ì] Ä] Ôf^» {Y§Y
Ã{Z¨fY ¶¼°» ¹³ Ã{¿Za Ze lÀa Y |ËZ] Á Å ÕÌ³Z]
Áf//¯{ ¶j» ÖeY|ÌÅÂ]¯ Z] ¾ÌeY¯ Öf«Á .{//¯
Y ¶^« ºÌ¿ Á dZ// ®Ë {Á|u Á ÄfzÌ»M (//¯Â¸³)
.|Å{Ö» ÕfÆ] ZÌ] ÄnÌf¿ ,{ÂÖ» Ã{Z¨fY Á
¥» Y Ö/Z¿ [Â¸»Z¿ Á LÂ/ cYÌiPe
ÖÀÌeY¯ ÕZÅ¶¼°»
Á LÂ cYÌiPe Y ÕYÃ|¼ z] Zu µZu {
dËZ°u cÂÄ] ¾ÌeY¯ ¥» Y ÖZ¿ [Â¸»Z¿
Y Ö//Z¿ c|»Y{ YÂ Á {Y{ {ÂmÁ Y³ Á
.dÌ¿ z» ½M
½Á \¯ / ¦·Y
¥» Y ÖZ¿ Ã|// cZ^iY Ö^¿Zm ÄZ ZÆÀe
Y | ] ¹³Â¸Ì¯ 1/6 Y //Ì] ½Á \//¯ ¾ÌeY¯
¹ÁY|» Ã{Z¨f//Y Z] ¹³Â¸Ì¯ 2/4 Á Õ//Ì³Z] ÃÁ{
ÃÁ{ Y | ] ½Á \¯,|Z]Ö» ¾ÌeY¯ f//Ì] Á
½|] { [M ¨u Y Ö//Z¿ Ã|¼ ÂÄ] ÕÌ³Z]
.dY
Ö´f§³ Á Ã{Á Á Ã| » ÖYÂ³ ÕZÅµÔfyY / [
Ö¿Ô
¾ÌeY¯ ÕY//] Ä//¯ Õ´Ë{ Ö//^¿Zm YÂ//
ÕYÃ{Á Á Ã|// » ÕZÅµÔfyY ¶»Z// Ã|// ¯}
.|À//Z]Ö» Ö¿Ô Ö³|//d¨ Á ZÅÖ´f§³
Âe Ã| ¶¬¿ ZÅY³ Á YÂ ¾ËY f//Ì]
¾ÌeY¯ ÕÁ ª//Ì¬ve ¾Ë|Àq Á |À//Z]Ö» {Y§Y
lËY Á Ã|ÀÀ¯{Á|v» ¶»YÂ ½YÂÀÄ] Y ZÅ½M ,ºÅ
Y ÕZÌ//] ,´Ë{ cZ^ Ä] .d//Y Ã{Y|¿ ½Z//¿
ÕZÅdÌ·Z § ÕÁ ¾ÌeY¯ cY//ÌiPe cZ¬Ì¬ve ¾ËY
YÂ ] Á |¿YÃ{Y{ Y« Ö] {Â» Y Ö//Á
¾ÌÀqºÅ .|¿YÄf//Y|¿ |Ì¯Pe ZÅ½M Y Ö//Z¿ Ö^¿Zm
Y Ê¯|¿Y {Y|// e Ö^//¿ ÂÄ] cZ//¬Ì¬ve ¾//ËY
310 Êa{ Êa
875
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ ÉY
10
Õ|À¯ Ö^fn» f¯{
½|] { ½M [~m dÌ¸]Z« ,|//Z] ÕeË ÕZÅÄ¿Y{
.|]ZËÖ» ËY§Y
[M { cY|ÌÅÂÀ» ¾ÌeY¯ Ä¯ d//Y{ ÄmÂe |ËZ]
¾Ì//¿Äe ÖÅZeÂ¯ c|» Y //a Á {Â//Ö¼¿ ¶u
¶]Z¬» { cY|ÌÅÂÀ» ¾ÌeY¯ ,¾¼ { .{{//³Ö»
dY Y|ËZaZ¿ Õ{Á|u Ze Õ|Ì//Y Ìv» Á d]Â
{Â//Ö» ¶Ë|^e ¾ÌÀÌeY¯ Ä] Ö¿Z» c|» Y a Á
Ä¯ÖËZm½M Y .{Y|//¿ Y ¾ÌeY¯ d//^j» cYiY Ä//¯
fÆ] [~m hZ] ½Ây { ¾Ì·Â//¿Y ÕÓZ] t//
cY|ÌÅÂÀ» ¾ÌeY¯ ,{ÂÖ» cÔ£ Âe ¾ÌeY¯
Â´¿Y[M Ä¸¼m Y ¯Â¸³ ÕÁZu cZ ËZ» ÃY//¼ÅÄ] Y
.|ÀÀ¯Ö» ¥»
¾Ì»ZeÂ¸³ Á ¾ÌeY¯ / ¾Ì»ZeÂ¸³ ÃY¼Å Ä] ¾ÌeY¯
½Á{ ËZ» ºnu ËY§Y { ÖÆ]Z» cYiY ÕYY{
ÃY¼Å Ä¯ÖeÂ { Á |ÀfÅ Ö¿Ô ÕZÅµÂ¸
dËÂ¬e Y ´Ë|°Ë iY |À¿YÂeÖ» ,|¿Â ¥» ºÅ Z]
ÖeÁZ¨f» ÕZËY» ÕYY{ ®ËÅ ,¾ËY ] ÃÁÔ .|ÀÀ¯
ZÌ//] ÌiPe |À¿YÂeÖ» Â¼n» { Ä¯ |Àf//Å ºÅ
.|ÀZ] ÄfY{ cÔ ÕÁZ°Ë Á |// ] Ö]Ây
¾Ì»ZeÂ¸³ Á ¾ÌeY¯ ½Z»ºÅ ¥» ¶Ì·{ ¾Ì¼ÅÄ]
.{Â//Ö» ÄÌÂe ZÌ//] ºnu ËY§Y ½Z//» {
¶»Z ÖeÓÂv» |Ì·Âe Ä] ¹Y|«Y ZÅd¯ Öy]
,µZj» ½YÂÀÄ] .|¿YÃ{Â¼¿ Ã{Z» Á{ ¾ËY Y ÖÂ¸z»
Ä¯ Max Muscle d¯ µÂv» Triple Fusion
¾Ì»ZeÂ¸³ ¹³ 5 ,¾ÌeY¯ ¹³ 5 ÕÁZu Ã|Á Å {
Õ|ÌYÂÀÌ»M ¾ÌËÔ³) dY ¾Ì//ËÔ³ ¹³ 5 Á
½|] Âe ¾ÌeY¯ |Ì·Âe ËY§Y hZ] Ä¯ d//Y
Ä] ÃÁ³ ¾ËY { Ö^ZÀ» ZÌ] ¶¼°» Á ({Â//Ö»
.|ËMÖ»Z¼//
¾ÌeY¯ ¹³ 2 ÕÁZu EAS µÂ//v» Betagen
11 ÉY
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ
310 Êa{ Êa
876
.|ÀÀ¯ ¥» ¾ÌeY¯ |ËZ^¿ ÕÂÌ¸¯ ÕZÅÕZ¼Ì] ÕY]
¥» ¾ÌeY¯ Ä¯ º·Z// {Y§Y ,´Ë{ ÕÂ// Y
Ö]M º¯ Zq{ Z//e Ã{¯ ½Á Y {Ây |//ËZ] |//ÀÀ¯Ö»
Ö//Y³ { 0YÌyY .|¿Â//¿ ¾ÌeY¯ ¥» ¾Ìu{
Ä] Ë// ½Á ÅZ¯ ¶Ì·{ Ä] Ì³Öf//¯ 3 cÂ§
¾ÌeY¯ ¥» Á ½|] [M ½{Y{ d//{ Y Ä¸Ì//Á
Z0 ¼Ì¬f//» ¾ÌeY¯ ¥» Ä//q³Y .|Ë{³ ¹Ô//Y
ÄÌÂe ACSM ,dY ÄfY|¿ ZÅ½M ±» Z] ÖZ^eY
Ë// ½{¯ º¯ ÕZÅÁ Y Ä¯ Õ{Y§Y |À¯Ö»
Ä] ¹³ ÕZÅÌv» { ZË Á |//ÀÀ¯Ö» Ã{Z¨f//Y ½Á
ÕY{Ây ¾ÌeY¯ ¥» Y |ËZ] ,|¿Y{aÖ» dÌ·Z §
.|ÀÀ¯
ÖÅ{Ì Á ÕY{Z]
ÕY{Z] ½YÁ{ { ¾//ÌeY¯ Y Ã{Z¨f//Y {Â» {
Y .dÌ¿ f{ { Ö§Z¯ cZÔY ÖÅ{Ì// Á
.{Â ÕY{{Ây ÖÅ{Ì Á ÕY{Z] { ½M ¥»
¾ÌeY¯ YÂ¿Y
Â] ½Á|] ,²¿|Ì¨ / ·Zy cY|ÌÅÂÀ» ¾ÌeY¯
.{ÂÖ» Ä µÂb¯ Á {Âa cÂÄ] Ä¯ Ã» Á
|¿Y|¿ ºÅ Z] ÖeÁZ¨e {°¸¼ Á [~m ¿ Y ,Ä//f^·Y
{Âa ¥» Ä¯ dY {Y§Y Ä¬Ì¸ Ä] Äf//] ZÆÀe Á
{Â» { Ä¯ ÕYÄ·Z» .|ÀÅ{Ö» tÌme Y µÂb¯ ZË
½M Â¸y Äm{ ,{Y{ dÌ¼ÅY cY|ÌÅÂÀ» ¾ÌeY¯
½Z³|ÀÀ¯|Ì·Âe ¹Z¼e ÌyY ÕZÅµZ { ,Äf^·Y .d//Y
{Y|¿Zf//Y Â¸y Z] Y cY|ÌÅÂÀ» ¾ÌeY¯ ,^f »
ZË Creapure Ä¼¸¯ Á |ÀÀ¯Ö» Ä (|//{ 99)
¯} cÓÂv» \//q] ÕÁ Ä¯ HPLC tested
ÃÁÔ .d//Y Ä·Z» ¾ËY Ã|ÀÅ{½Z//¿ ,{Â//Ö»
ÕYY{ cY|//ÌÅÂÀ» ¾ÌeY¯ {Â//a Äq Å ,¾ËY //]
ÖÁ ÕZÅ¶¼°»
Y|¬» .|¿YÃ{°¿ ½Z//Ì] Á{ ¾ËY ¾Ì] ÖeÁZ¨e //´Ë{
¦¸fz» ÕZÅd¯// cY|Ì·Âe {Â//» { ¥»
.dY cÁZ¨f»
Creatine) fY ¶ÌeY ¾ÌeY¯ / fY ¶ÌeY ¾ÌeY¯
Á µÂ//b¯ cÂÄ] CEE Ä] ¥Á » (Ethyl Ester
Y ¦¸fz» ÕZÅd¯// Á dY Ã|// Ä {Âa
¹Y|«Y Muscle Tech Á BSN, PrimaForce Ä//¸¼m
.|¿YÃ{Â¼¿ ¶¼°» ¾ËY ÄËYY Á |Ì·Âe Ä]
d//Y ¾°¼» ¾ÌeY¯ Á ,Y|§Y ,¾ÌX§Z¯ \//Ì¯e
®Ë .|Å{ ËY§Y Y Õ|//m Ö^¿Zm YÂ //y
Ä¯ Z°//Á ®Ë { Õ¤» Äf°// Y³ {Â»
400-600) ¾ÌX§Z¯ ,(¹³ 6) cY|//ÌÅÂÀ» ¾ÌeY¯
YÂ//¿Y Á ,(¹//³Ö¸Ì» 40-60) Y|//§Y ,(¹//³Ö¸Ì»
¥» Äf¨Å 6 c|//» Ä] Á //´Ë{ ÕZ//Å¶¼°»
cYiY d//Y ¾°¼» ¾ÌX§Z¯ .{Y{ {ÂmÁ ,Ã{//¯Ö»
ÅZ¯ Y Ö//Á {°¸¼ { ¾ÌeY¯ Õ|À»{Â//
.|Å{
ÕZÅ½Z»Z Y ÕZÌ] //Âe ¾ÌeY¯ ¥»
FDA |Àq Å .d//Y Ã| Ã{¼ Zn» Ö//Á
.{Z¼Ö¼¿ Zn» Y ¾ÌeY¯ ¥»
¾ÌfÌ¿Z¯ / µY
d//Y ¹ÂÌ¿Â»M ÖËZeZÆq \Ì¯e ®Ë ¾//ÌfÌ¿Z¯
ÄfyZ// ¾Ì¿ÂÌf» Á ¾ËÌ· ÄÀÌ»M ÕZÅ|Ì//Y Y Ä//¯
½{Zf§ ½M ¬¿ Ã|¿ ÕZÅµÂ¸ { .dY Ã|//
Ö Õ|À¯ÂfÌ» Ä] ¶//ÂfÌ Y [q ÕZÅ|Ì//Y
ÕY] (ZÌ¿ {Â» ÕZÅÖ]q ZË) Ö]q ®Ì°¨e |ÀËM§
|^¯ { ,½|] { .|ÀÀ¯ {YM Õ¿Y Ä¯ dY ¾fyÂ
\¸« ,Öf¸°//Y cÔ { Á Ã|// |Ì·Âe ZÅÄÌ¸¯ Á
.dY Ã| ÃÌy} ¹bY Á ¤»
¹³Ö¸Ì» 500 Á HMB ¹³ ®Ë ,¾Ì»ZeÂ¸³ ¹³ 2
¹³ 5 ÕÁZu OPtimum µÂv» CGT-01 ,¾ËÂe
µÂ//b¯ Á ¾ËÂe ¹³ 2 ,¾Ì»ZeÂ¸³ ¹³ 3 ,¾ÌeY¯
Nutrition Ultimate d¯ µÂv» Crea/Max
¹³ 2 Á ¾Ì»ZeÂ¸³ ¹//³ 2 ,¾ÌeY¯ ¹³ 2 ÕÁZ//u
ÃÁ³ ¾ËY cÓÂv» ´Ë{ Y Ã|Á Å { ¾//ËÂe
.|ÀËMÖ» Z¼Ä]
Öy] / /¯Â¸³ ÃY¼ÅÄ] cY|/ÌÅÂÀ» ¾/ÌeY¯
¾ÌeY¯ {°¸¼ Á [~//m {Â^Æ] dÆm ZÅd¯//
(Áf¯{) ¯Â¸³ ÃY¼ÅÄ] Y Ã{Z» ¾ËY cY|ÌÅÂÀ»
ZË ¾Ì·Â//¿Y iY dËÂ¬e hZ] Ä¯ Õ//´Ë{ {YÂ//» Á
Ä ,|¿ÂÖ» ½|] { ¾Ì·Â¿Y Z¯ ÕZ//ÄÌ^
½YÂeÖ» cÓÂv» Äf//{¾ËY Ä¸¼m Y .|//¿YÃ{¯
Á Muscle Tech d¯// µÂv» Cell Tech Ä//]
ÃZY Max Muscle d¯ µÂv» Alpha one
.{¯
dÆm ¯Â¸³ \ZÀ» Y|¬» ÕÁZu cÓÂv» ¾ËY
ÕÁZu ,¾ËY ] ÃÁÔ .|Àf//Å ¾ÌeY¯ ÄÀÌÆ] [~m
¾Ì·Â¿Y {°¸¼ ÕZ//ÄÌ^ Z] Ä¯ |Àf//Å {YÂ»
ÕZÅµÂ¸// ¶yY{ Ä] ¾ÌeY¯ {ÁÁ ¶ÌÆ//e hZ]
µZ^¿{Ä] ½Z³|//ÀÀ¯¥» Á |¿Â//Ö» Ö//¿Ô
Ä] d^//¿ ÕfÆ] lËZf¿ cÓÂv» ¾//ËY ¥»
.|¿YÃ{¯ Y³ Y ·Zy cY|ÌÅÂÀ» ¾ÌeY¯
d//Y ¾ËY ] Âe / ËZ» cY|ÌÅÂÀ» ¾ÌeY¯
Á ½|] { Õe½ZM Á fÆ] [~m ËZ» ¾ÌeY¯ Ä¯
¶Ì·{ ¾Ì¼ÅÄ] Á {Y{ Ö¿Ô ÕZÅµÂ¸ ¶yY{Ä]
d·Zu {ZnËY h//Z] cY|ÌÅÂÀ» ¾ÌeY¯ Y //f¼¯
½Z³|ÀÀ¯¥» Ö//y] .{Â//Ö» {§ { {Â·M¦a
Ì] ËZ» ÕZ//Å¾ÌeY¯ //ÌiPe |Àf//Å Ö//|»
Öy] Á d//Y //·Zy cY|//ÌÅÂÀ» ¾//ÌeY¯ Y
310 Êa{ Êa
877
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ ÉY
12
Õ|À¯ Ö^fn» f¯{
½YZ°Á ÕY] ¾ÌfÌ¿Z¯ ÕZËY»
Z] |{ 6 ½Y//Ì» Ä//] Vo2 max //ËY§Y *
Á { ¹³ 4 d§ZË{
] ÌiPe ªË Y Z//Åd§Z] ½Ì//¯Y ËY§Y *
Ö¿Ây ©Á dÌ·Z §
ÕZ//ÅÁ) ½YZ°//Á ÕY//] |//Ì¨» *
Ö¿|] c|« j¯Y|u Z] ½YZ°Á Á (c|»Ö¿ÓÂ
Y ÕÌ³Â¸m) ®//ËÁÁÌa |Ì//Y ¥~u dËÂ¬e *
(Ö¿Âb»Ze c|« ZË ®Ìf¯Ó |ÌY ¼ne
¾ÌfÌ¿Z¯ ¥» ÃÂv¿
Z°Á Ì£ {Y§Y {
¹³Ö¸Ì» 500 b Á ¹³Ö¸Ì» 250 µÁY Á Ä *
Z°Á {Y§Y {
dZ// ®Ë ¹³ 3 Ze 2 d§ZË{ :cZÀË¼e { *
¾Ì´À dÌ·Z § Y ¶^«
¶^« dZ ®Ë ¹³ 1 d§ZË{ :Ä¬]Z//» Á *
Ä¬]Z» Y
.{Â ¥» ¾ÌX§Z¯ Z] dY fÆ] ¾ÌfÌ¿Z¯ *
iY :Y |//ÀeZ^ ¾ÌfÌ¿Z¯ / µY ¥//» ÕZ//ËY»
cYiY ,½YÂzf//Y Ã{Â//e ÕÁ //ÌiPe ,ÕÂ//Ö]q
,Ö^¸« cÔ¼u) Ö^¸« ÕZÅÕZ¼Ì] {Â^Æ] ,Ö¿Y|Ì¯YÖf¿M
,ÖÌv» ©Á ÕZ¼Ì] ,ZÅ¾Ë¿M ,Ö^¸« ÕZÅÖËZZ¿
{Â^Æ] Öf]ZË{ ½YZ//¼Ì] Ä] ®¼¯ ,([ÁZ//Àf» ´À·
{Â^Æ] ½Á ÅZ¯ ,Öf»Z¬f//Y ½YZ°Á {°¸¼
,ÕÂÌ¸¯ ÕZÅÕZ¼Ì] ,Ä§Zu µÔfyY ÕZ¼Ì] Á ¼ËY·M
{Â^Æ] ,¾»» Ö´fy ¹Á|À {Â^Æ] ,½Y{» ÕÁZ]Z¿
ÂÌeY|Ì¯Y fY ÅZ¯ Á ½ÂÀm ÕZ¼Ì]
¾ÌfÌ¿Z¯ / µY Ö^¿Zm YÂ
Ö^¿Zm YÂ ¾ÌfÌ¿Z¯ Ö Ì^ ½Y//Ì» ¥»
13 ÉY
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ
310 Êa{ Êa
878
ZÌ¿ ½M Ä] Ä¯ Y Ö//ÀÌfÌ¿Z¯ Ä¼Å ½|] ,Ó0 Â//¼ »
{Y§Y Y Öy] ,µZ//u ¾ËY Z] .{Z//] |¿YÂeÖ» ,{Y{
½|] YË ,|¿Â ¾ÌfÌ¿Z¯ {Â^¼¯ Zq{ dY ¾°¼»
ZË Á {Z] ¾ÌfÌ¿Z¯ Ö§Z¯ ÃY|¿Y Ä] |¿YÂeÖ¼¿ ZÅ½M
Öy] .|Å{ µZ¬f¿Y ZÅd§Z] Ä] Ã{Z¨f//Y ÕY] Y ½M
¥» ¾ÌÀqºÅ ,¾//Ë¿M |À¿Z» //´Ë{ ËY// Y
¾ÌfÌ¿Z¯ {Â^¼¯ h//Z] |¿YÂeÖ» ZÅÁY{ Y Ö//y]
.{Â ½|] {
¾fyÂ// ËY§Y Ä] |//¿YÂeÖ» ¾//ÌfÌ¿Z¯ / µ Y
{^] ÓZ] Y Õ¿Y t ,|À¯ ®¼¯ ½|] { Ö]q
.|z] Z¬eY Y \¸« d»Ô Á
®Ë ½YÂÀÄ] ÕYÃ{f//³ ÂÄ] ¾ÌfÌ¿Z¯ / µY
{ÂÖ» Ã{Z¨f//Y ½Á ÅZ¯ ÕY] Ö Ì^ Á
ZÌ] ÕZÅd// { Y Ö]q d//Y {Z« ½Âq
ËY§Y hZ] |¿YÂeÖ» ¾ÌÀqºÅ .|¿YÂ//] eÓZ]
{ º//Ì·Â]Zf» ËY§Y Á Á µÂ { Õ//¿Y
d»Ô// ½{] ÓZ] ÕY] ¾ÌfÌ¿Z¯ .{{//³ ½|//]
Ö^¸« Ö¼fËM ,¾Ë¿M dËË|» Á ½Z»{ { Á \//¸«
¾ÌÀqºÅ .{ÂÖ» Ã{Z¨fY Ì¿ ´Ë{ ÕZÅÕZ¼Ì] Á
{ d»Z¬f//Y ÕZ¬eY ÕY] ½YZ°//Á //Âe
.{ÁÖ» Z¯Ä] ZÅÁ
[q ÕZÅ|ÌY ¥» { ¾ÌfÌ¿Z¯ ¬¿
¬¿) Õ|À¯ÂfÌ» { Ö]q dyÂ// Ëe *
Õ|À¯ÂfÌ» ¶yY{ Ä] [q ÕZÅ|Ì//Y {ÁÁ µZ¿Z¯
(.{Y{ Y
ÕZÅÃZ´ËZm Ä] [q ÕZÅ|ÌY ½|Ì Ä] ®¼¯ *
µÂ¸ { Ö¿Z¼fyZ
ËY§Y \//mÂ» ½M ¶//¼°» {Â//Ö» Z//{Y *
.(dY Ã|¿ cZ^iY) {{³Ö» ÕÂÖ]q
.{Y|¿ dË{Á|v» ½|] { ½M fÀ *
ÖÁ ÕZÅ¶¼°»
Y ¾ÌfÌ¿Z¯ / µY ¥//» ÕZËY» ,µZu //Å {
¾ËY ¥» Z»Y d//Y f//Ì] ZÌ//] ½M cY»
{Y|¿Zf//Y Ë{Z¬» { Á ®//a ¿ dve ¶¼°»
.dY ¾¼ËY ZÌ]
:Y |ÀeZ^ ¾ÌfÌ¿Z¯ ÖËY~£ ËZÀ» ¾ËeºÆ»
½Y{´]Zf§M ,Á|¯ :µZj» ½YÂÀÄ]) ZÅÄ¿Y{ Á ¶ÌmM
¹Y{Z] ,| ,Ö´¿§{Âz¿ ,Z//Ì]Â·) cZ]Â^u ,(|nÀ¯
ÖÀÌ»\Ì ,|À¤q ,Ä]ÂqZ») cZnË^// ,(ÖÀÌ»
^// µ{y ,Ì// ,¶//¯Á] Ä¿YÂm ,Ö¸¯Á] º¸¯
¹|À³) cÔ£ ,Â»,ÃÂÌ» (p//Ìa º¸¯ ,Õ¨ m ,ÄÌ»Z]
l¿] Â^ ,//Á{ Âm Â¤¸] ,½Y ,c} ,ÃZÌ//
Á ¶// Ã{³ ,(¹|À³ Ä¿YÂm ,¹|À³ Â^// ,¹|À³
.|ÀZ]Ö» ¼z»
¾ÌXeÁa
ÖËY~£{YÂ» Ö//¸Y ÕZÅÃÁ³ Y Ö//°Ë ¾ÌXeÁa
¾ËY .|//Z]Ö» (... Á Ö]q ,¾ÌXeÁa ,cY|ÌÅÂ]¯)
.dY Ö¿Ô ÕZÅd§Z] dyZ Á | ¶»Z Ã{Z»
Á ZÅÖ]q °] ,Y ¾ÌXeÁa ÃÌy} ÖËZ¿YÂe ½|]
.{Y|¿ ,ZÅcY|ÌÅÂ]¯
Ö¸¯ ÂÄ] Z//»Y {Y{ Ö¨¸fz» //]ZÀ» ¾//ÌXeÁa
ÕÂ¿Zm Á ÖÅZÌ³ Äf{ Á{ Ä] Y ]ZÀ» ¾ËY ½YÂeÖ»
½ÂqºÅ Ö ]ZÀ» ÖÅZÌ³ ÕZÅ¾ÌXeÁa .{¯ ºÌ//¬e
Ö¿YÂÌu ÕZÅ¾ÌXeÁa ]ZÀ» .|¿Y{ ... Á | ,ZËÂ
¡»ºze ,(¾//ÌWZ¯) Ì// ,(Whey) ÕÁ ¶»Z//
.|ÀZ]Ö» ... Á (¾Ì»Â^·Zf¯Ó) dÂ³ ,(¾Ì»Â^·M)
{ÂmÁ ¾ËY Z] .dY{ |ÅYÂz¿ ÃY¼Å Ä] Õ|ÀËZÂyZ¿
Ì] Õ¿Y {§ ,½M ¥» ¹Z´ÀÅ Ä] dY ¾°¼»
Y | ] ¥» cÂ { Á ,|//Z] Äf//Y{ Õ|u Y
{ZnËY hZ] d//Y ¾°¼» ,Æ Y | ] 4 dZ//
..{{³ Ä¿Z^ [YÂy { µÔfyY
Ze Ä¯ ¾ÌfÌ¿Z¯ / µY Ö//^¿Zm YÂ Y Ö//y]
ÂÆe d·Zu ,¡Y¨fY :¶»Z ,|¿YÃ| Y³ ½ÂÀ¯
¶°» Á ÕY«Ö] ,ÖÀÌ] Ë]M ,µZÆY ,{{
.|ÀZ]Ö» [YÂy
ÓZ] d//Y ¾°¼» Õ|m Ö^¿Zm YÂ Y Öy]
Z//§ ËY§Y ,\¸« ½Z] d// ½YÌ» ¾f§
.|ÀZ] \e Á ½Ây
¾ÌfÌ¿Z¯ / µY ¥» À» {YÂ»
|ÌËÁÌe ÕZÅÕZ¼Ì] Ä] Ôf^» {Y§Y / 1
Y ¶¼°» ¾//ËY ½Á ÅZ¯ ÕY//] Ä¯ Õ{Y//§Y
Ö^ ÖËZÆfYÖ] Ä] dY ¾°¼» |ÀÀ¯Ö» ¥»
.|¿Â Ôf^»
¹³ 100 { ¹³ Ö¸Ì»
ÖËY~£ Ã{Z»
209
¹Zy Ã] dÂ³
168
|À¨Â³ dÂ³
60-65
ÁZ³ dÂ³
60
|À¨Â³ ÕZuY Á Z »Y
5/7
¡» dÂ³
2
Ì
(¾Ì»Â^·M) ¡»ºze ¾ÌXeÁa
ÕZÅ¾ÌXeÁa Y ¾Ì»Â^·M ZË ¡»ºze Ã|Ì¨ ¾ÌXeÁa
ZyÄ] Á dY ½YZ¿|] ¾Ì] { |À¼//Y Á ºÆ»
½M Ã{ ¥//» Y µÁf//¸¯ t// ¾f§¿ ÓZ]
310 Êa{ Êa
879
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ ÉY
14
Õ|À¯ Ö^fn» f¯{
ÌÌ¤e ½M ÖÀÌXeÁa ½Z¼fyZ Õ{ZË {Á|u Ze Ä¯ dY
Á Äf§ZË ÌÌ¤e ½M ÖÀÌXeÁa ½Z¼fyZ Á Ã{Y{ ¶°//
¾ËY .dY Ã| ÄËne ½M ÖÀÌXeÁa ÃÌn¿ ÕYmY
{Ây Ö°ËÂ·ÂÌ] YÂy fÌ] Ze Ã|Ë{³ hZ] Ä·Z»
¾Ì»Pe ÕY] Ö]Ây ^À» ½ZÀqºÅ Z»Y |Å{ d{ Y Y
.|Z]Ö» ½|] ÕZÅÄÀÌ»M|ÌY
Zv· Y :(Whey Ion Exchange) Ã| ÃÌ¿ÂË ÕÁ
|Z]Ö» Ã| Ì·Á|ÌÅ Â¿ Y eÓZ] ZÌ//] dÌ¨Ì¯
ÕÁ ¾ÌXeÁa Â¿ ¾ËedÌ¨Ì¯ Z] Ä¯ d¨³ ½YÂeÖ» Á
|{ 90 ÕÁZu Ã| f¸Ì§ Yf·ÁY d·Zu { Ä¯ dY
.|Z]Ö» ¾ÌXeÁa
Ö°ËÂ·ÂÌ] ÕZ//ÅÖËZ¿YÂe ,¾ÌXeÁa Â//¿ ¾ËY {
.dY Äf§ZË ËY§Y ¾ÌXeÁa
:(Whey Microfiltration)
Ã|/ /f¸Ì§Á°Ì» ÕÁ
Zv· Y Á Ã{Â] ÕÁ Y Õ´Ë{ Â¿ Ì¿ ¾ÌXeÁa ¾ËY
0 »Z¯ Á {Y{ Y« ¹Á{ Ã{ { dÌ¨Ì¯
¶° Z] ]Y] Ô
dÆm ½M |Ì·Âe |//ÀËM§ { .|//Z]Ö» Ã|// Ì¸£
Y ,µÂv» ¾ËY [~//m Á ºÅ |{ ½{] ÓZ//]
Ã{Z¨f//Y ZÅf¸Ì§Â¿Z¿ ZË ÖaÂ°//Á°Ì» ÕZ//Åf¸Ì§
.{{³Ö»
Ö//Â¿ : (Whey Concentrate) Ã|/ /Ì¸£ ÕÁ
¾ÌXeÁa |{ 80 ÕYY{ Ä¯ |Z]Ö» ÕÁ ¾ÌXeÁa
{YÂ» Á Ö]q Á Âf¯Ó Y Ä//Ì¬] |{ 20 Á d//Y
fÆ] ½M Ö°ËÂ·ÂÌ] YÂy .|Å{Ö» ¶Ì°e Ö¿| »
.|Z]Ö» Ã| Ä·ÁËY ÕÁ Y
½M º//Y Y Ä¯ Â//½Z¼Å :Ã|/ Ä/·ÁËY ÕÁ
10 Á ¾ÌXeÁa |{ 90 ÕYY{ ,d//Y z//»
Ö]q Á Âf¯Ó ½Á|//] Á |//Z]Ö» d]Â |{
.{Y{ Õe½ZM ºÅ ,Á ¾ËY Y .dY
15 ÉY
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ
310 Êa{ Êa
880
.{ÂÊ» ÕY{{Ây
Y ÖËÓZ] |//{ Ä¯ d//Y ÖÀÌXeÁa ¾//Ì»Â^·M
½Z» Y Á {Y{ ] { Y ½|] ÕÁ ÕZÅÄÀÌ»M|ÌY
|¯Ö» µÂ ºÌ¿ Á dZ// ®Ë {Á|u { ¥»
ÕY] Ö^ZÀ» ^À» ,Zy ¾Ì¼Å Ä] .{{³ ºÅ Ze
.{ÂÖ¼¿ ÄfyZÀ ¾Ë¼e Y | ] ÕZÅÃ|Á
ZËÂ ¾ÌXeÁa
Z¼ Ä] ÖÀX¼» Á \ZÀ» ^À» ½YZ¿|] ÕY]
¶°» Õ{Á|u Ze Ã| » ÕY] ½M ºÅ YË ,{ÁÖ¼¿
Õ{ZË dÌ¼ÅY ,½M { {ÂmÂ» ÕZÅÄÀÌ»M|ÌY Á dY
ÕYÃ{Z ·Y©Zy Ö¿Z»{ YÂy ¾ÌXeÁa ¾ËY Z»Y |¿Y|¿
½ÂyZ//§ µfÀ¯ |À¿Z» ZÅº¿Zy ÕY] Â//yÄ]
Ì¿ ½Y{» { .{Y{ ] { ,... Á ZÅ½Â»ÂÅ º//ÌÀe
.{Y{ ¬¿ cZfÁa ½Z»{ {
(¾ÌWZ¯) Ì ¾ÌXeÁa
¾ËY { {ÂmÂ» ÕZÅÄÀÌ»M|Ì//Y \Ì¯e Á Y
|//Z]Ö» eÓZ] ZËÂ// ¾ÌXeÁa Y ¾ÌXeÁa Y ^À»
[~m ½Z» c|» .|//Ö¼¿ ÕÁ Á ¾Ì»Â^·M Ä] Z//»Y
.|//Z]Ö» dZ// 4 Ze 3 {Á|u { ºÅ ½M ºÅ Á
Y ¶^« ½M ¥» ½Z//» ¾ËfÆ] Zy ¾Ì¼Å Ä//]
½M [~m Z] ½|] [YÂy µÂ { ½Âq ,dY [YÂy
.|À¯Ö» § Y {Ây ÖÀÌXeÁa ZÌ¿
ÕÁ ¾ÌXeÁa
½YZ//¿|] ÕY] ¾ÌXeÁa ¾ËeÖÀ£ Á ¾//ËfÆ]
Á Ã{Â] BCAA Ö//ËÓZ] //Ë{Z¬» ÕYY{ Á |//Z]Ö»
{ ¾ÌXeÁa ¾ËY (Bioavailability) ÖfË Ö¼ÅY§
¾ËY .|Z]Ö» ÓZ] ZÌ] ZÅ¾ÌXeÁa ËZ Z] ÄËZ¬»
Ã| Ì·Á|ÌÅ ÕÁ Y Ö¿Â³Z¿Â³ YÂ¿Y ÕYY{ ¾ÌXeÁa
.{Y{ dÌ·ÁËY ÕÁ Ze
ÖÀÌXeÁa :(Whey Hydrolyzed) Ã| Ì·Á|ÌÅ ÕÁ
ÖÁ ÕZÅ¶¼°»
ÖÁ ÕZÅ¶¼°» Õ|À]Ä¬^ / 1 µÁ|m
ZÅ¶¼°»
ÃÁ³
¾ÌeY¯
¾ÌfÌ¿Z¯ / µY
ºË| cZÀ]¯Ö]
¾ÌX§Z¯
Õ¿Y (ÕZÅÃZ´f{) ZdyÂ ] Y~³ÌiPe
ÄÀÌ»M ÕZÅ|ÌY Á ¾ÌXeÁa
¹Á¯ cZÀÌ·Â°Ìa
cYÌeÂ] ¶Ìf» Zf] Ö¯Á|ÌÅZf]
½YÂfÌq
½|] \Ì¯e ] Y~³ÌiPe
¾Ì»ZeÂ¸³
ZÅ¾Ì»ZfËÁ
½Y|Ì¯YÖf¿M {YÂ»
²ÀÌÀÌm
Z°Á Ö»Â¼ d»Ô ¨u ] Y~³ÌiPe
¾ÌX§Z¯
Q10 ºË¿MÂ¯
¾ÌfÌ¿Z¯ / µY
¾Ì»ZeÂ¸³
ÖÁ ÕZÅÄ]ZÂ¿ Á cZ ËZ»
E Á C ¾Ì»ZfËÁ
(Öf»Z¬fY) ÕYÂÅ
¾ÌeY¯
¾Ì»ZeÂ¸³ cY|ÌÅÂÀ»
ºË| cZÀ]°Ì]
cYÌeÂ] ¶Ìf» Zf] Ö¯Á|ÌÅZf]
¾ÌX§Z¯
ÖÅZÌ³ ÕZÅ|ÌËÁfY Y Öy]
Õ|À]Ä¬^
¦Ë{
{°¸¼ ¿ Y
1
YÂy ¿ Y
Á ÕYÂÅ
ÕYÂÅÖ]
½{Â]
2
(Öe|« Á Öf) ÕYÂÅÖ]
310 Êa{ Êa
881
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ ÉY
16
Õ|À¯ Ö^fn» f¯{
1 µÁ|m Ä»Y{Y
ZÅ¶¼°»
ÃÁ³
ÖÁ ÕZÅÄ]ZÂ¿
¾ÌeY¯
ºË| cYfÌ Á cZÀ]¯Ö]
½Y|Ì¯YÖf¿M {YÂ»
¾ÅM ÕZÅ¶¼°»
ºÌ¸¯ ÕZÅ¶¼°»
¾Ì»YÂ¯Â¸³
µÁÌ¸³
A
¾Ì»ZeÂ¸³
cYÌeÂ] ¶Ìf» Zf] Ö¯Á|ÌÅZf]
¹Áf¸¯
Â^Ë
¾Ì¿ÂeÔ»
B
ÄÀÌ»M ÕZÅ|ÌY
²ÀÀÌm
®Ì·Z³
Q10 ºË¿MÂ¯
¾ÌfÌ¿Z¯
¶ Â^¿ Ã{³
B12 ¾Ì»ZfËÁ
C
½ÂË{ ¾fÁ|¿M
½ÂË{Â¿ Á µÂË{Â¿
ÕZÅÃ{ÁM§ ËZ Á ËfËe Â·Â^Ëe
½ÁfÂfe ÖÅZÌ³
Y|§Y
D
17 ÉY
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ
310 Êa{ Êa
882
Õ|À]Ä¬^
¦Ë{
¿ Y
Á Öz]iY
ÖÀ¼ËY
3
ÖÁ ÕZÅ¶¼°»
]ZÀ»
1. American Dietetic Association, Dietitians of
Canada. American College of Sports Medicine.
Nutrition and athletic performance. J Am Diet
Assoc 2000;100:1543-1546,.
2. National Academy of Sciences. Dietary
Reference Intakes for Energy, Carbohydrates,
Fiber, Fat, Protein and Amino Acids.Washington,
DC: National Academies Press, 2002
3. Lambert C. Macronutrient considerations for
the sport of bodybuilding. Sports Med 2004;
34:317-327.
4. Gosselink R. Spruit MA. Troosters T. Oral
creatine supplementation (CR) in COPD exercise
training: a randomized, double-blind, placebo (PL)
controlled trial [Abstract]. Am J Respir Crit Care
Med 2003;167:A961.
5. Mihic S. MacDonald JR. McKenzie S. The effect
of creatine supplementation on blood pressure,
plasma creatine kinase, and body composition.
FASEB J 1998;12:A652.
6. Rasmussen C. Kreider R. Ransom J. Creatine
supplementation during pre-season football
training does not affect fluid or electrolyte status.
46th Annual American College of Sports Medicine
Annual Meeting 1999.
7. Howatson G. Hoad M. Goodall S. French DN.
Exercise-induced muscle damage is reduced
in resistance-trained males by branched chain
amino acids: a randomized, double-blind, placebo
controlled study. J Int Soc Sports Nutr 2012;9(1):20.
8. Zhang Y. Guo K. LeBlanc RE. Yu YH. Increasing
dietary leucine intake reduces diet-induced
obesity and improves glucose and cholesterol
metabolism in mice via multimechanisms. Diabetes
2007;56(6):1647-54.
9. Collier SR. Casey DP. Kanaley JA. Growth
hormone responses to varying doses of oral
arginine. Growth Horm IGF Res 2005;15(2):136139.
10. Collier SR. Collins E. Kanaley JA. Oral arginine
attenuates the growth hormone response to
resistance exercise. J Appl Physiol 2006;101(3):848852.
310 Êa{ Êa
883
94 Õ{ . 10 ÃZ¼ . º Á dÌ] µZ ÉY
18

Download Report