PMR - Progressive Muskelrelaxation Ursprung der PMR Praktische Übungsbeispiele Die PMR (=Progressive Muskelrelaxation) wurde im Jahre 1938 von dem Psychologen Edmund Jacobsen in Amerika entwickelt. Was bewirkt die PMR Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung ist einfach. Verschiedene Muskelpartien werden angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. Durch diesen Kontrast der Muskelspannung wird die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahrgenommen, als ohne vorherige Anspannung. Dadurch wird nicht nur Stress abgebaut, sondern auch das Gehirn sensibilisiert um neu auftretenden Stress wesentlich schneller zu erkennen und zu vermeiden. Besonders hilfreich ist die Technik während stressigen Meetings, vor dem Einschlafen sowie bei Prüfungsangst oder Auftritten. Praktische Übungsausführung Mit jedem Atemzug spannen Sie eine ausgewählte Muskulatur an, halten die Spannung für ca. 7 Sekunden und lösen diese im Rhythmus mit der Ausatmung wieder. Konzentrieren Sie sich auf die angespannte Muskulatur und wie sich diese nach der Anspannung entspannt anfühlt. Bildquelle: hcc-magazin.com Xund und Munter GmbH, Florastrasse 4, 8610 Uster, Tel. 044 940 24 24 [email protected], www.xundundmunter.ch Wie Sie die Muskeln anspannen können Quelle: Springer-Verlag GmbH, Kaluza G. Stressbewältigung Xund und Munter GmbH, Florastrasse 4, 8610 Uster, Tel. 044 940 24 24 [email protected], www.xundundmunter.ch
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