C Gefühle

Gefühle
Stress-ABC: Du kannst dein C – Gefühle – ändern!
MUKIS-Kopfschmerzberatung
Das Stress-ABC: Du kannst dein C ändern!
C
Lass es raus!
Gefühle
Entspann dich!
Ablenkung
Body Check
Progressive
Muskelentspannung
(PMR)
Phantasie
Schuljahr 2011/12
17
Lass es raus!
Gefühle raus zulassen ist meistens besser als Gefühle in sich rein zu fressen. Energie, die
nach außen geht ist weg. Energie, die drin bleibt, geht in Ihren Körper und spannt Sie an!
Das heißt aber nicht, dass Sie andere verletzen und angreifen sollen, wenn Sie z. B. wütend
sind. Sie können die Wut aber an einem Kissen auslassen, Sport machen etc. Wenn Sie
traurig sind, dann können Sie sich auch mal zurückziehen und weinen, das geht jedem mal
so und ist in Ordnung.
Entspann dich! – Entspannungstechniken:
Body Check
Oft nimmt man im Alltag gar nicht wahr, wie angespannt manche Körperteile sind.
Hinweis: Suchen Sie sich jemanden (z. B. Eltern, Freunde), der Ihnen den folgenden Text
langsam und ruhig vorliest; das muss nicht genau wörtlich sein. ( / bedeutet 2-3 Sekunden
Sprechpause)
„Hierzu möchte ich Sie einladen jetzt kurz die Augen zu schließen und in Ihren Körper
hineinzuspüren. Nehmen Sie wahr, wie sich ihr Körper jetzt im Moment anfühlt / Beginnen
Sie oben bei Ihrem Kopf und gehen Sie durch den Körper bis zu den Füßen. / Wie fühlt sich
die Stirn an? / Ist mein Kiefer locker? / Sind meine Schultern angespannt oder
hochgezogen? / Wie fühlt sich mein Rücken an? / Wie meine Arme? / Die Beine und Füße? /
Wenn Sie irgendwo Anspannungen wahrnehmen, dann können Sie sie jetzt lösen. Lösen
Sie die Schultern, / den Kiefer, / setzen Sie sich bequem hin //… und dann öffnen Sie
wieder die Augen.“
Dieser Body Check dauert nur sehr kurz, kann aber helfen im Alltag besser auf seinen
Körper aufzupassen, Anspannungen überhaupt erst zu bemerken und zu verändern.
PMR
Etwas mehr Zeit braucht man für die progressive Muskelentspannung nach Jacobson
(Progressive Muscle Relaxation – PMR). Dazu werden Muskelgruppen im Körper erst
angespannt und dann bewusst gelöst. Am Besten lernt man die PMR in einem Kurs (z. B.
bei der Volkshochschule oder Krankenkasse). Dann kann die PMR aber sehr hilfreich sein,
um entspannter und mit weniger Kopfschmerzen durch den Alltag zu gehen. Beispielsweise
ballt man bei der PMR die Hand zur Faust, hält die Anspannung und lässt dann langsam
wieder los und entspannt die Hand. Auf diese Art und Weise werden sämtliche
Muskelpartien des Körpers angespannt und danach entspannt.
Phantasie
Viele Menschen entspannen aber auch anders. Manchen hilft es, sich in der Vorstellung an
einen schönen Ort zu begeben. Zum Beispiel sich gedanklich an den letzten Urlaubsort zu
träumen oder an eine andere schöne Erinnerung aus ihrem Leben zu denken.
Ablenkung
Um den Kopf mal freizubekommen, kann es auch helfen sich abzulenken, d. h. ein schönes
Buch zu lesen, fernzusehen, einem Hobby nachzugehen.

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