Infobladl Okt. 2016

Infobladl
Jetzt
nach
dem
Sommerurlaub wieder
starten:
Unser 4 WochenHerbst-Abnehmkurs!
3. Verspannungen lösen sich
++++++
Der schönste Monat im
Oktober 2016
+++++++
Trainings-Tipp
Effekte des Ausdauertrainings
an unseren Zwischenstationen:
Im Zirkel bauen wir bewusst
Übungen ein, bei denen man
durchaus etwas mehr außer Atem
kommt.
Besonders
für
ein
gesundheitsbewusstes
Training
sind Ausdauerübungen wichtig
und verbessern nicht nur deine
Kondition, sondern haben auch
viele weitere positive Effekte:
•
auf die Vergrößerung des
Herzmuskels, Erweiterung
der Herzkammern
Mach jetzt wieder mit! Wie viel
Umfang und Körperfett willst
du in 4 Wochen verlieren?
•
Abnahme des Blutfettspiegels und Erhöhung
des positiven HDL-Anteils
Trage dich in der Teilnehmerliste
ein, setze dir ein realistisches Ziel,
lass deine Anfangswerte
wie
Umfang
Taille,
Gewicht
und
Körperfett messen und komme 4
Wochen
später
wieder
zur
Abschlussmessung.
Zusätzlich
erhältst
du
einen
speziellen
Stoffwechsel
aktivierenden
Ernährungsplan und
genaue Informationen über die
richtigen tierischen und pflanzlichen
Eiweißquellen.
Pro Woche solltest du 2 bis 3x ein
spezielles Intervalltraining im Zirkel
absolvieren. Die genaue Umsetzung
zeigen dir die Trainerinnen.
•
Bessere Versorgung der
Organe
und
der
Muskulatur mit Sauerstoff
und Nährstoffen
SCHLANK WERDEN UND
SCHLANK BLEIBEN
Wie viel Umfang willst du in 4
Wochen verlieren?
Wie viel Körperfett willst du in
4 Wochen verlieren?
Mach mit und trage dich
gleich in die Teilnehmerliste
ein!
•
Wirkung in Richtung einer
Verbesserung
der
Insulinsensibilität
•
Vorbeugung von HerzKreislauferkrankungen
und Abschwächung bzw.
Beseitigung
von
Risikofaktoren wie z. B.
Bluthochdruck, erhöhte
Blutzuckerwerte, erhöhte
Blutfettwerte, erhöhter
Harnsäurespiegel, Übergewicht
und
Bewegungsmangel
•
Stärkung
systems
•
Zusätzlicher
Energieverbrauch während und
nach
der
Belastung
(„Nachbrenneffekt“)
•
Verbesserung
des
Wohlbefindens, Abbau von
Stress, Anspannung und
Ängsten
des
Immun-
Gib uns deinen FacebookLike!
Vorankündigung/
Änderung EventTage im Oktober:
Das Highlight des Jahres:
Unser 10-jähriges
Studiojubiläum wird aus
organisatorischen
Gründen(Renovierung/Umb
au/Verschönerung des
Infobladl
Studios) ins neue Jahr
verschoben. Dann gibt es
ein tolles Fest in schönen
renovierten Räumen. Lasst
euch überraschen und seid
gespannt! Der genaue
Termin wird im November
bekannt gegeben. Wir
danken euch für euer
Verständnis!
+++++++++
Schöne HerbstWanderung
Oktober 2016
Überanstrengungen begünstigen
die Verspannung der Muskulatur.
Betroffen sind hier meistens
Rücken, Nacken und Schulter.
Aus der dauernden Anspannung,
auf die keine Entspannung erfolgt,
reagiert die Muskulatur mit
Durchblutungsstörungen,
was
dann zu einer Muskelverhärtung
führt. Sportler, die sehr aktiv sind
und viel trainieren, kennen
Muskelverhärtungen in Oberschenkel und Wade, die sich
gerne mit bösen Krämpfen
bemerkbar
machen.
Auch
stechende
Schmerzen
und
Druckempfindlichkeit sind hier als
Symptome zu nennen.
Sa 22.10.16 „Herbstwanderung“ von 10.30 – 16
Uhr im Landkreis
Regensburg (Liste zum
Eintragen und Streckeninformation folgen in Kürze)
Gerne könnt ihr Eure
Freundin zur Wanderung
mitbringen! Teilnehmerlisten
liegen ab Oktober an der
Theke!
Die Muskelverhärtung und
ihre unangenehmen Auswirkungen
Mit Muskelverspannungen hat jeder
dann und wann zu kämpfen.
Besonders
Fehlhaltungen
und
Rücken
und
Nacken
sind
besonders
anfällig
für
Muskelverhärtungen.
Oft
entstehen sie fast unbemerkt und
verursachen lange Zeit keine
auffälligen Schmerzen, weil sich
auch die Muskeln automatisch vor
weiteren Entzündungen durch
erneute Anspannung schützen.
Erst, wenn sich zahlreiche Stellen
entlang des Rückens schon
„knüppelhart“ anfühlen, dann setzt
auch oft der Schmerz ein. Doch
Anzeichen für diese Verhärtungen
sind schon früher auszumachen.
Der Spannungskopfschmerz ist
ein Symptom. Das Gefühl, einen
Stab im Rücken zu haben.
Probleme beim Aufstehen, beim
Bücken oder ein anhaltender
Schmerz
im
Bereich
der
Wirbelsäule, Druckgefühle im
Nacken
deuten
auf
eine
Muskelverhärtung hin. Stress,
psychische
Belastungen
und
Fehlhaltung
bieten
der
Daueranspannung
die
beste
Grundlage und führen mitunter auch
zu erheblichen Beschwerden.
Gegen die Muskelverhärtung lässt
sich jedoch einiges tun und sie ist
sehr gut wieder zu beheben.
Massage und Wärme kommen zum
Einsatz, die Möglichkeiten gestalten
sich vielseitig. Reizstrom, Bäder und
Wasseranwendungen,
Krankengymnastik
helfen
der
verhärteten Muskulatur wieder auf
die Sprünge. Oft sind mehrere
Anwendungen notwendig, bis sich
die Muskulatur wieder erholt hat. In
extremen
Fällen
werden
Schmerzmittel
und
Muskel
entspannende
Medikamente
verordnet.
Am besten lässt man es erst gar
nicht so weit kommen, aber das ist
leichter gesagt, als getan. Der Alltag
fordert viel von uns und auch beim
Sport ist Leistung gefragt. Doch der
Körper ist nicht unendlich belastbar,
weder physisch noch psychisch.
Entspannung ist die logische
Reaktion auf Anspannung und
genau das wird nur zu gerne
vergessen oder ignoriert. Der
moderne
Bildschirmarbeitsplatz
begünstigt Verspannungen und
somit auch Muskelverhärtungen.
Neben der stimmigen Ergonomie,
spielt hier auch der Ausgleich zur
sitzenden Tätigkeit durch Bewegung
eine wichtige Rolle.
Stammtisch
Lappersdorf:
am Die 18.10.16 ab 19 Uhr in
Pizzeria La Pineta
Stammtisch Regenburg: am
Do 27.10.16 ab 19 Uhr in
Pizzeria San Daniele
Wir freuen uns auf euch und auf
ein gemütliches
Beisammensein! Alle Mitglieder
sind herzlich willkommen! Bei
Interesse bitte in Liste
eintragen.

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