Selbstregulation in 10 Schritten - Umgang mit schwierigen Gefühlen
Inspiriert durch Sylvia Wetzel und Marshall Rosenberg
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Das Problem formulieren als schlichten Vorwurf (Du bist immer…….)
Wo spüre ich das? Verorten des Symptoms im Körper.
Diese körperliche Empfindung spüren, damit atmen.
Welches Gefühl verbirgt sich dahinter? (klein sein, unsicher, falsch, wertlos)
Welches primäre Gefühl (Trauer, Freude, Wut, Angst) wird spürbar?
Dieses Gefühl zulassen, damit atmen.
Das Herz öffnen: „Gefühl, was brauchst du?“ Erlaubnis, Raum, Mitgefühl…
Die heilsame Entfaltung dieses Bedürfnisses im Körper zulassen
Mit dieser Erfahrung die schwierige Situation nochmal betrachten.
Welche Sehnsucht steht dahinter?

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