Übungen Hüfte Stadium 3 - cromme

Liebe Patientin, lieber Patient,
zur Besserung Ihrer Arthrose-Beschwerden haben wir Ihnen spezielle Bewegungsübungen zusammengestellt. Bitte führen Sie diese Übungen jeden Tag einmal über
20-30 Minuten durch. Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen darüber hinaus weitere
spezielle Bewegungsübungen trainieren, die dann zusätzlich regelmäßig angewendet
werden sollten.
Durch Bewegung wird die wichtige Knorpelschicht in Ihren Gelenken über die Gelenkflüssigkeit mit Nährstoffen versorgt. Das vorgegebene Programm soll es Ihnen erleichtern, täglich etwas für Ihre Gelenkgesundheit zu tun.
Viel Erfolg und gute Besserung
Ihr Praxis-Team
Tipps zur Durchführung:
Übung zur Schmerzlinderung: Dehnung ca. 5-10 Sek. halten, ca. 3-5 Wiederholungen pro Übung.
Übung zur Kräftigung: Endpositionen ca. 5-10 Sek. halten, ca. 10 Wiederholungen pro Übung.
Übung zur Koordination: ca. 3-5 Wiederholungen pro Übung.
Arthrose-Übungen HÜFTE
Stadium III
1. Schmerzlinderung
Ausgangsstellung:
Seitenlage einnehmen.
Beide Beine in Hüfte und Knie beugen. Hüftbeugung des
unteren Beins mit der unteren Hand fixieren.
Den Fuß des oben liegenden Beines in die Hand nehmen.
Ausführung:
Das oben liegende Bein nach hinten führen, bis auf der
vorderen Seite des Oberschenkels eine Dehnung zu spüren
ist. Hohlkreuz vermeiden. Bauch anspannen.
Ausgangsstellung:
Aufrechte Sitzposition einnehmen (auf Stuhl oder
Gymnastikball).
Hüftbreiter Abstand zwischen Knien und Füßen.
Ausführung:
Das Becken nach vorn kippen – die Lendenwirbelsäule
bildet ein leichtes Hohlkreuz. Danach das Becken wieder
nach hinten kippen.
Arthrose-Übungen HÜFTE
Stadium III
2. Kräftigung
Ausgangsstellung:
Bauchlage einnehmen.
Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen, um weiterlaufende Bewegungen im Rumpf zu verhindern.
Ausführung:
Rechtwinklig gebeugtes Knie leicht vom Boden abheben.
Diese Position ein paar Sekunden halten oder das Knie in
der Endposition ein wenig nach unten und oben bewegen.
Hohlkreuz vermeiden!
Ausgangsstellung:
Aufrechte Sitzposition einnehmen (auf Stuhl oder
Gymnastikball).
Die Füße stehen auf dem Theraband (rot).
Das Theraband (rot) auf Höhe der Knie positionieren.
Ausführung:
Ein Bein nach außen bewegen – Beinachse einhalten!
3. Koordination
Ausgangsstellung:
Stellen Sie sich seitlich auf die unterste Stufe einer Treppe.
Ausführung:
Pendeln Sie mit dem anderen Bein 30 Sekunden ohne
Kraftaufwand vor und zurück. Seitenwechsel.
Ausgangsstellung:
1-Beinstand.
Ausführung:
Mit dem Spielbein einen Ball am Boden in verschiedene
Richtungen bewegen (Kreis, Viereck, Dreieck usw.).
Variante:
Ballgröße

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