Freizeitsport 55 Damit im Winter aus Läufern keine Stubenhocker werden Wenn es draussen kalt wird, fehlt oft die Motivation zu joggen. Dann lohnt es sich, die Routine zu ändern – oder auch einmal eine Pause einzulegen. Von Robert Peterhans G ute Läufer werden im Winter gemacht; dieses Credo aus der Trainingslehre für Spitzensportler haben in den letzten Jahren viele Hobbyläufer übernommen. Für die breite Masse der Gesundheitssportler ist der Winter jedoch eine Herausforderung geblieben, um dranzubleiben und die Joggingschuhe auch dann zu schnüren, wenn es zur gewohnten Trainingszeit nach dem Feierabend dunkel und eiskalt ist. Was hilft gegen die Unlust, sich draussen sportlich zu betätigen? Oder soll man es einfach bleiben lassen, wenn sich kein innerer Antrieb einstellt? Eigentlich ist der Winter eine gute Zeit für das Laufen. Während etwa Radtouren oder das Schwimmen in offenen Gewässern an höhere Temperaturen gebunden sind, ist das Laufen weiterhin unkompliziert möglich. Die frische Energie, die sich nach dem Laufen einstellt, ist im Winter doppelt wohltuend; auch wenn etwas Überwindung erforderlich war und sich die ersten Meter hölzern anfühl ten. Bei sehr tiefen Temperaturen, nasskal tem Wetter, Eis oder Pflotsch müsse er sich manchmal schon fürs Laufen motivieren, sagt Dano Tamasy. «Aber diese Sportart fin det nun einmal draussen statt.» Dem haupt beruflichen Musikredaktor ist der Spass an zusehen, wenn man ihn beim Training oder an einem Wettkampf antrifft. Laufen ist auch im Winter sein Lieblingssport. «Durch ver schneite Landschaften zu joggen, ist doch einfach herrlich.» Auf frühmorgendliche Läufe verzichtet Tamasy im Winter aber. Dafür ist er vermehrt mittags unterwegs. Mit einer Laufgruppe aus Bürokollegen, was für ihn eine zusätzliche Motivation ist. Fix ge plante Trainingstermine, allein oder in der Gruppe, sind eine bewährte Stütze, um nicht zum Stubenhocker zu werden. Laufen ist längst ein Ganzjahressport. Ausrüstung und Motivationshilfen gibt es für jede Situation. Wäre im Winter jedoch nicht einmal Zeit für eine Sportpause? «Aber sicher», sagt Ewa Haldemann, ausgebildete Turn und Sportlehrerin, Sportwissenschaf terin sowie SwissAthleticsTrainerin, «Über training ist heute bei Hobbyläufern zu einem häufigen Thema geworden.» Die ehemalige Leistungssportlerin als Hürdenläuferin plä diert für den Mut zur Lücke im persönlichen Trainingsplan. Und dafür, die sportfreie Zeit Joggen ist ein Ganzjahressport: Wer warm eingepackt ist, kann sich auch im Winter nach draussen wagen. D Sportberatung Natina Schregenberger Schwanger und doch aktiv zu geniessen, ohne sich Sorgen um die Form oder das Gewicht zu machen. Selber ist Hal demann rund zweimal pro Woche als Jogge rin unterwegs. Termine, die sie als Mutter von zwei Kleinkindern bewusst als Zeit für sich beansprucht. Auch im Winter. Dann allerdings nicht im Dunkeln. Das mache ihr keinen Spass. So nimmt sie sich die Zeit meist am Vormittag. «Nicht lange überle gen», lautet ihr Motto gegen allfällige Zweifel vor dem Start. Die Belohnung ist das gute Gefühl, das sich nach dem Joggen immer einstellt. Von ausgeklügelten Motivations tricks für das Sporttreiben hält Haldemann dagegen nichts. «Als Basis sollte eigentlich ein innerer Antrieb vorhanden sein.» Im Alltag von Volksläufern steht Sport in der Regel nicht an erster Stelle. Neben Arbeit, Familie und Freunden ist das Laufen aber für ie Frage nach Intensität und Art der sportlichen Betätigung während Schwangerschaft und Stillzeit ist ein Thema, welches trotz Möglichkeit der Selbst information übers Internet vor allem bei erstgebärenden Frauen viele Fragen aufwirft und in der Sprechstunde oft zum Thema wird. Ich erlebe viele schwangere sportlich aktive Frauen in der Sprechstunde, welche aufgrund von Bemerkungen ihres privaten Umfeldes stark verängstigt und verunsichert werden, was sportlich gefälligst nun zu tun und zu lassen sei in der Schwangerschaft. Hierzu vorweg: Die Schwangerschaft ist keine Krankheit. Sie ist ein natürlicher Ver änderungs und Adaptationsvorgang des Körpers. Eine gewisse Belastungstoleranz ist ihr von Natur aus gegeben, sonst wäre wohl die Menschheit, die erst seit wenigen Gene rationen einen sesshaften Lebensstil pflegt, schon längst ausgestorben. Klar, man muss hier etwas differenzieren. Es gibt sicherlich gewisse Risikoschwanger schaften und Frauen mit komplexer medizi nischer Vorgeschichte. Hier empfehle ich, das Thema Sport gleich zu Beginn mit dem/ der behandelnden Gynäkologen/Gynäko login anzusprechen und konkrete Fragen aufzuschreiben, die man dann in der Erst konsultation bei einer Schwangerschaft durchgehen kann. Eine vorhandene gute Grundlagenaus dauer wie auch eine gut trainierte Rumpf Die Schwangerschaft ist keine Krankheit. Sie ist eine natürliche Veränderung des Körpers. Varianten im Winter Es muss nicht immer Joggen in der freien Natur sein. Ausdauersportler können im Winter auf die Langlaufski umsteigen. Auch Spinning und Schwimmen im Hallenbad bieten sich als weitere Möglichkeiten an. Gerade beim Schwimmen lässt sich die Aktivität oft mit einem Dampfbad- oder Saunabesuch abrunden. viele Hobbysportler eine persönliche Frei heit oder sogar eine Leidenschaft geworden, auf die man in der dunklen Jahreszeit nicht verzichten möchte. Gefragt sind aber Flexibi lität und Ideen. Wenn sie abends von der Arbeit nach Hause komme, müsse sie sich und vor allem Rückenmuskulatur sind ideale Voraussetzungen für eine Schwan gerschaft, da durch das grössere Blutvolu men das Herz mehr leisten muss und durch die Gewichtszunahme sowie die veränder ten Körperproportionen die Haltemuskula tur insbesondere des Rückens und des Beckens stark gefordert werden. Da haben Sportlerinnen einen grossen Vorteil. Dies bezügliche Defizite lassen sich nämlich während und gerade nach der Schwanger schaft nicht mehr gross aufholen, man zehrt sozusagen vom «Vorrat». Was Ausdauerbelastungen anbelangt wie auch Kontaktsportarten, appelliere ich an die Entwicklung einer gesunden und sensitiven Selbstwahrnehmung, was der schwangere Körper in seinem Verände rungsprozess noch verarbeiten kann. Was vorher nicht ging, geht nun schon gar nicht. Klar, es wurden schon Olympiamedaillen in der Frühschwangerschaft errungen, doch bei diesen Sportlerinnen hat sich der Körper über Jahrzehnte an die Extrembelastungen angepasst. Ehrgeizige sportliche Leistungs ziele und vor allem auch eine (zu) rigorose Gewichtskontrolle durch Sport sollte man bis auf unbestimmte Zeit nach der Schwan gerschaft verschieben und sich generell körperlich als auch mental genug Raum für eine angemessene Regeneration gönnen. Natina Schregenberger arbeitet als Sportärztin in der Stadt Zürich und ist Mutter von zwei Töchtern. jeweils schon einen Ruck geben, um im Dunkeln nochmals nach draussen zu gehen, sagt Allegra Schiesser. Darum versuche sie im Winter, über Mittag zu laufen, was sie in den anderen Jahreszeiten nicht mache, da ihr die Mittagspause eigentlich zu kurz sei für Sport. Die Wissenschaftliche Mitarbeite rin an der Universität St. Gallen reduziert ihr Laufpensum im Winter. «Ich probiere neue Routen aus, variiere mein Tempo und gehe nicht nach Trainingsplan laufen, sondern einfach nach Lust und Laune.» Dies kann auch einmal zu einer längeren Joggingpause führen. «Besonders im Winter achte ich darauf, dass Joggen für mich vergnüglich ist und ich Glücksmomente habe», sagt Schies ser. Manchmal läuft sie darum mit einem Hörbuch. Die Fortsetzung gibt es jeweils exklusiv auf der nächsten Joggingrunde. Gadget Beim Sporttreiben den Akku laden Siva Atom USB-Lader Das Ladegerät inklusive Ersatzbatterie ist auf Fancy.com für 130 Dollar erhältlich Das Smartphone ist mittlerweile essenzieller Begleiter auf vielen Radtouren; ob als Routenplaner, Fitnesstracker oder Kilometerzähler. Dumm nur, wenn der Akku des Geräts während der Aktivität keinen Strom mehr hat. Das kann mit dem «Siva Atom USB-Lader» nicht mehr passieren. Das wasserfeste Gerät wird an der Radnabe festgemacht, funktioniert wie ein Dynamo und lädt den Akku während des Radfahrens. (abb.)
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