Laufen & Rücken Laufen Laufen, eine sache für die beine? Klar! aber arbeiten tut Dein ganzer Körper. Logisch! Oder? und darum: Läufern geht es mit Rücken und gelenken besser als dem bevölkerungsdurchschnitt. Das wechselnde Aufsetzen der Füße sorgt zudem für eine stetige Rotation im Umfeld der unteren Lendenwirbel. Das stärkt natürlich die diagonalen Muskeln zwischen den Wirbelkörpern. Die damit einhergehende Durchwärmung der unteren Rückenmuskeln ist ein weiterer Pluspunkt. Hinzu kommt: Wer läuft, macht heute auch immer vorbereitende Übungen für die Rumpfmuskulatur. Also 2 x Plus: Wir verlieren Gewicht und stärken genau die Muskeln, auf die es ankommt, wenn wir unsere Rückenschmerzen für immer vergessen wollen. 52 Rücken Volkssport nummer 1: Joggen Laufen hat viele positive Eigenschaften: Joggen beugt vielen Krankheiten vor, hat einen hohen Kalorienverbrauch, stärkt das Denken, sorgt für Glücksgefühle, gut gegen Depressionen, für alle Fitnesslevel, in jedem Alter möglich, unkompliziert … Worauf wartest Du noch? Laufen & Rücken 1. Zwischen den Ohren fängt es an! Als Läufer muss man die Zeit vor Augen, im Gefühl haben, auf die man sich einlässt. Das Ende sollte bereits positiv abgehakt sein. Also: Keinen Berg aufbauen, sondern das Ziel klar im Blick. Die täglichen Trainings wirst Du leicht hinter Dich bringen und Dich bereits auf das nächste freuen. Ist das positives Denken? Ja! Und wenn nicht? Dann frage ich Dich, ob es Sinn macht, eine Sache mit negativem Denken zu starten? Wo soll denn dann die Energie herkommen, die Vorfreude, die Motivation? Somit gilt der uralte Leitsatz: Zwischen den Ohren beginnt es, also in Deinem Kopf muss es stimmen, wenn Du Deine PS auf die Piste bringen willst! Wenn Du Dich am Anfang überforderst, ist der Spaß schnell am Ende. Wollen wir das? Nein! Nach dem ersten Training muss man sich wohl fühlen, nicht auf allen Vieren kriechen. Lieber nach acht Wochen gut in Schuss, als nach einer Woche voller Schmerzen. Das sind Binsenweisheiten – dennoch erlebt man als Trainer jahrein, jahraus die gleiche Unvernunft und Selbstüberschätzung. Es fehlt an Geduld. Erst zwanzig Jahre lang nix, dann in 7 Tagen alles. Wie soll das gut gehen? Von Null auf 100 = No! Positiv: Jedes gemütliche Joggen unterstützt die Sättigung unserer Bandscheiben mit Flüssigkeit. Doch, vor allem manche Anfänger verspüren auch während dieses leichten Laufens oder nach dem Laufen Beschwerden im unteren Rücken. Die neuen plötzlichen Dreh- oder Beugebewegungen und Stöße lassen kleine Wirbelgelenke schnell verkanten. Die Muskulatur wird hart, schon sind Rückenschmerzen im Spiel. Darum: Wer generell eine untrainierte Bauch- und Rückenmuskulatur hat, wird diese allein mit Laufen nicht aufbauen können. Also: erst allgemeine Muskelkräftigung, vor allem für den Stützapparat, dann ab in den Park. Logisch! Laufen & Risikofaktoren Eine vorherige sportärztliche Untersuchung ist immer empfehlenswert. Insbesondere, wenn... … Du älter bist als 35 Jahre und bisher keinen Sport machst … bei echten orthopädischen Problemen … ein Herzinfarkt oder ein Schlaganfall zu Deinem Lebenslauf zählen … Du echtes Übergewicht hast … Du Diabetiker bist … Du generell beim Gehen oder Laufen immer wieder schmerzende Beine hast Isotonische getränke: muss das sein? Wenn Sie länger als eine Stunde laufen, mag es Sinn machen. Darunter tut es ein Schluck Wasser vor dem Laufen. Danach: Wasser mit Obstsaft im Verhältnis 1:3 ist immer richtig. see me! Kleidung mit reflektierenden Elementen ist früh am Morgen wie abends nie verkehrt. Man fühlt sich einfach sicherer. Lauftempo Ideal ist immer das Tempo, bei dem man sich noch mit einem Laufpartner unterhalten könnte. So sind auch lange Strecken, wie 5 bis 10 Kilometer, gut zu bewältigen. Wer ambitioniertes Intervall-Training betreibt, der will natürlich neue Reize setzen und außer Atem kommen. morgens vorher essen? Wenn Sie abnehmen wollen, dann nicht. Morgens geht der Körper gerne an die Fettreserven, denn in der Nacht wurden die Kohlenhydratspeicher geleert. seitenstechen Ein paar Schritte gehen, sehr (!) tief und regelmäßig in den Bauch ein- und ausatmen. Weiterlaufen. echter muskelkater Dann zwei Tage Pause, ein paar Bürstenmassagen in der warmen Dusche. Rückwärtslaufen Schult ungemein Balance und Koordination. Einhundert Meter am Stück sind ausreichend. Sollte man regelmäßig machen. Rücken 53
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