M6.1 Progressive Relaxation (PR): Kurzübersicht Hände und Arme Schultern und oberer Rücken 4 beide Hände zu Fäusten ballen → Anspannen der Hände und Unterarme 4 Hände zur Schulter führen → Anspannen der Oberarme 4 Schultern in die Höhe ziehen → Anspannen der Schultern 4 Schultern in die Höhe ziehen und kreisen → Anspannen von Schultern und oberem Rücken Gesicht Brust 4 Augenbrauen hochziehen → Anspannen der Stirn 4 Augen zusammenkneifen und Nase rümpfen → Anspannen der Augen- und Nasenpartie 4 Zähne aufeinander pressen, Mundwinkel nach hinten ziehen, Zunge gegen den Gaumen pressen → Anspannen des Unterkiefers 4 Tief einatmen, Luft kurz anhalten → Anspannen der Brustmuskulatur Bauch Nacken und Hals 4 Bauch nach innen ziehen 4 Kopf nach hinten drücken → Anspannen des Nackens 4 Kopf nach vorne auf die Brust drücken → Anspannen der Halsmuskeln Beine 4 Fersen auf den Boden pressen, Zehen nach oben richten, Unterschenkel, Oberschenkel und Gesäßmuskeln anspannen Aus Backhaus, J. & Riemann, D. (1996). Schlafstörungen bewältigen. Informationen und Anleitung zur Selbsthilfe. Beltz: PsychologieVerlagsUnion, S. 35f. Mit freundlicher Genehmigung. Drobetz, R., Maercker, A. & Krampen, G. (2012). Entspannungsverfahren. In G. Meinlschmidt, S. Schneider, J. Margraf (Hrsg.), Lehrbuch der Verhaltenstherapie. Materialien für die Psychotherapie (Bd. 4). Berlin, Heidelberg, New York, Tokio: Springer, Kap. 6. 1
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