Schwimmunterlagen – Anfängerschwimmen mit „bildhafter Sprache

Schwimmunterlagen – Anfängerschwimmen mit „bildhafter Sprache“ arbeiten
Mag.a Gabriele Bauer-Pauderer
Wassergewöhnung:
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Paarweise Handfassung untertauchen – hochgehen, Hock-Strecksprünge
Abwechselnd eine oben - eine unten – Hock-Strecksprünge - „Brunnenschöpfen“
Paarweise unter Wasser: Zahl zeigen, Lied singen usw.
Wasserlage:
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Stand - Rücken an der Beckenwand, einen Fuß an die Wand, gestreckte Arme über Kopf
fassen, Oberarme drücken Kopf nach vor – wie ein „Boot“, absinken unter Wasser abstoßen,
wie ein „Boot“ am Wasser gleiten – Körper ganz getreckt – so lange wie möglich liegen
bleiben, „Hecht schießen“.
Paarweise : A schiebt B in Wasserlage durch das Wasser – „Autofahren“ durcheinander ohne
zusammenzustoßen, Bauchlage – Rückenlage – fußwärts - kopfwärts
Brustschwimmen:
Arme:
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auf dem Schwimmbrett sitzen „Teigschüssel auskratzen“ – vor dem Körper Arme gestreckt mit den Händen nach unten ziehen, vor dem „Mund abschlecken“ – Arme nach vor strecken,
eventuell abklatschen - PAUSE
diese Übung ohne Brett auf einem Bein hüpfend, Oberkörper vorgeneigt
Atmung:
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wenn die Arme ziehen geht der Kopf hoch zum Einatmen – wie auf Knopfdruck – Arme nach
vor Kopf hinein ins Wasser ausatmen „Rhababersalat “ – ins Wasser ausatmen
Beine:
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Stand: Rücken an der Wand – mit einem Fuß mit der Sohle gegen die Wand drücken
„gib dem Wasser einen Tritt – das Wasser wegtreten“
mit Brett – Brett mit gestreckten Armen im oberen Drittel halten – Bauchlage Beine –
Anziehen (Füße zum Gesäß) – ausdrehen – Kreis (wegtreten) – Pause
PartnerIn drückt mit Handflächen auf die Sohlen der Schwimmenden – Druck gegen die
Handflächen – Anziehen - ausdrehen - Kreis - Pause (über die Breite)
auch in Rückenlage üben
Koordination:
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Arme – Kopf(Atmung) – Beine – Pause
Anfangs nur 1 – 2 Tempi – auf die Pause achten!!!
Paarweise schwimmen – nebeneinander oder hintereinander – Achtung auf synchrone
Atmung – gleichen Atemrhythmus – lange Pause wichtig!!!!
Kraulschwimmen:
Beine:
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Sitz am Beckenrand, gestreckte Beine ins Wasser, Beine wie „Besenstiel und die Zehen sagen
sich Guten Tag“ – auf und ab bewegen
Bauchlage – ganz große Beinbewegung, dann ganz kleine, mittlere, das Wasser zum
„Sprudeln“ bringen
Beinbewegung in Seitlage – Kopf liegt auf dem gestreckten Arm, auf beide Seiten üben –
immer zur Lehrerin schauen – Breitseite hin und zurück
„Schraubenschlüssel“: einmal um die Körperachse drehen: Bauchlage, dann Seitlage, dann
Rückenlage, Seitlage, Bauchlage
In Rückenlage: Brett im Nacken oder richtig mit gestreckten Armen über Kopf halten – Kopf
wir nach vor gedrückt – Kinn zur Brust –schauen ob ich das Wasser „nach oben schaufle“ –
das Wasser zum Sprudeln bringe
Arme:
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Arme – Taschentuch(Handy) aus der engen Hose ziehen – hoher Ellbogen – dann nach vor
schleudern – Daumenseite taucht wieder ein
durch Wasser gehen, auf einem Bein hüpfen mit „Taschentuch rausziehen“
paarweise – äußerer Arm bleibt gestreckt am Wasser liegen – Arm zur Partnerin zieht durch
mit Brett – äußerer Arm liegt auf dem Brett – innerer Arm zieht durch
Atmung:
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Kopf muss auf dem Oberarm liegen bleiben – wird nur gedreht – nicht gehoben!
Mund dreht nach oben –einatmen ins Wasser ausatmen – wie ein „Fischmaul“
Koordination:
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Paarweise nebeneinander: „Motor einschalten - Kraulbeine“, abwechselnder Armzug –
immer zur Partnerin atmen
kontrollieren ob Partnerin auch Kopf am Oberarm liegen lässt und Kopf zur Seite dreht
paarweise Längen nebeneinander schwimmen – zueinander atmen – hin und zurück – auf
jede Seite
Wenn beide Schwimmarten schon gekonnt werden – Kombinationen schwimmen: Kraularme mit
Brustbeinen und umgekehrt SchülerInnen selber kreative Kombinationen erfinden lassen!
Spiel:
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Quallenspiel: Schülerinnen rücklings eingehackt zu dritt – eine FängerInnenqualle versucht in
einer bestimmten Zeit so viele wie möglich zu fangen, dann Wechsel.
Wünsche viel Erfolg!

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