gerade Bauchmuskulatur (Rectus Abdominis)

Fit mit Isa · Tuttlingen · www.isa-tut.de
Muskeln und Stretching
BAUCH
GERADER BAUCHMUSKEL (M. rectus abdominis)
Funktion:
-
Floorwork:
- in Rückenlage Beine anstellen – Oberkörper hoch/tief
- in Rückenlage Beine anstellen – Becken heben/senken
- in Rückenlage re Bein anwinkeln – li Bein nach vorne
strecken (etwas vom Boden weg) und halten
Stretching:
Rumpf beugen vorwärts
Becken heben
halten !
Bauchpresse
liegen
- Körper ganz lang strecken
stehen
- Körper ganz lang strecken
INNERER SCHRÄGER BAUCHMUSKEL
(M. obliquus internus abdominis)
Funktion:
- Rumpfdrehung nach der gleichen Seite
- seitliche Rumpfbeugung
- Bauchpresse
Floorwork:
- in Rückenlage Beine anstellen – re Hand seitlich zu re Fuß
ziehen
Stretching:
liegen
stehen
Banane:
- Rückenlage
- re Fuß über li Fuß kreuzen
- re Arm auf Boden ausstrecken und Fingerspitzen nach li
ziehen
- Banane (Arm zieht diagonal nach oben)
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ÄUSSERER SCHRÄGER BAUCHMUSKEL
(M. obliquus externus abdominis)
Funktion:
-
Floorwork:
- in Rückenlage Beine anstellen – re Hand zieht diagonal
nach li oben zur Decke
Stretching:
liegen
Rumpfdrehung zur entgegengesetzten Seite
Neigung des Rumpfes nach vorne
Hebung des Beckens
Bauchpresse
- Rückenlage, Beine anwinkeln und nach re kippen
- Arme waagrecht auf dem Boden ausgebreitet
- Blick nach li drehen
QUERER BAUCHMUSKEL (M. transversus abdominis)
Funktion:
- einziehen und spannen der Bauchwand
- Bauchpresse
Floorwork:
- in Rückenlage Beine ausstrecken
- Kopf etwas abheben
- Bauch einziehen und halten
Stretching:
liegen
- Körper ganz lang strecken
stehen
- Körper ganz lang strecken

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