11月のスケジュール

201５年 11 月月火水２９１６２３/30 木 TeamAOYAMA セッションスケジュール【10.22 更新】
３ ☆ペース走１０～２０ｋ浦安 9:00-12:00 【木村】４ JOG４５‘＋コンディ相談 SP 19:0021:00 千駄ヶ谷【菊地】１０体幹（初級）レベルアップトレ（合同） 19:0021:00 木場【前波】 1１起伏テンポ OR ビルドアップ
10k 千駄ヶ谷 19:0021:00 【木村】１７ JOG４５‘＋１８起伏テンポ OR ビルドアップ
10k 千駄ヶ谷 19:0021:00 【湯浅】コンディ相談
SP 19:0021:00 木場【菊地】２４ ◎大田原マラソン起伏テンポ
OR ビルドアップ
10k 千駄ヶ谷・御所 19:0021:00 【木村】金２５ JOG４５‘＋コンディ相談 SP 19:0021:00 木場【菊地】土５６起伏テンポ
JOG45’＋１
OR ｋビルドアップ千駄ヶ谷１０ｋ 19:0021:00 千駄ヶ谷・御所 19:00【木村】 21:00 【湯浅】 1２ 1３起伏テンポ
JOG45’＋１
OR ｋビルドアップ
千駄ヶ谷 10k 19:0021:00 千駄ヶ谷・御所 19:00【木村】 21:00 【湯浅】１９２０起伏テンポ
JOG45’＋
OR WS ビルドアップ
千駄ヶ谷 10k 19:00千駄ヶ谷・御
21:00 所【木村】 19:00 21:00 【木村】２６２７体幹（中級）レベルアップトレ（合同） 19:0021:00 木場【前波】日１ ☆起伏距離走２０～３０ｋ千駄ヶ谷・御所 9:00-13:00 【木村】７ランセミ千駄ヶ谷 9:30-12:15 １４８浦安ランセミＡＭ：基礎編 PM：５or１０
ｋTT １５ ◎銚子ハーフマラ
ソン２１２２ ◎つくばマラソン２８２９ ◎富士山マラソン JOG45’＋
WS 千駄ヶ谷 19:0021:00 【木村】 ■今月のセッション内容 RUN 【ビルドアップ】７k までマラソンペース、ラスト３ｋを頑張って心肺刺激を！【起伏テンポ走】赤坂御所周回で、気持ちよくテンポを上げて走ります！【JOG+WS】基本 JOG の後、流し（WS）を６～１０本でダイナミック＆シャープな動きを作ります！【JOG+1k】JOG の後、１ｋ×１を頑張って走り刺激を入れます！コンディショニング・ケア系【体幹トレ（合同）】スイッチ以外の「前波スペシャルメニュー」で体幹力をアップさせます！＊他チーム外参加者と合同になり
ます。【コンディ相談】JOG でほぐした後、身体の不都合改善の個別相談＆対応スペシャルです！その他・千駄ヶ谷の事務所オープンは、セッション開始時間の 15 分前となります。・☆はチームセッション扱いとなります。・雨天、荒天時のレギュラー（平日）セッションは、フルストレッチ＋スイッチ 1.5 になります。＜コーチアオヤマより！＞いよいよ年内メインレースが目白押し！レースで力が発揮できるように仕上げていきましょう！

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