4月のスケジュール

201５年４月
月
火
TeamAOYAMA セッションスケジュール
水
木
金
１
６
【3.10 更新】
土
２
日
３
４
５
＊太田練習会
SAQ＋WS
JOG45’+WS
★基礎ライド
21:00-22:00
19;00-20:30
19:00-20:30
9:00-12:00
辰巳
千駄ヶ谷
千駄ヶ谷
江戸川
【太田】
【太田】
【湯浅】
【青山】
７
８
９
１０
１１
１２
V トレ
セルフケア
基礎＋
JOG45’+WS
★ファルトレク
19:00-20:30
19:00-20:00
19:00-2030
19:30-21:00
9:00-1130
千駄 OR 木場
木場
浦安
千駄ヶ谷
夢の島
【前波】
【前波】
【太田】
【矢崎】
【青山】
1３
１４
＊太田練習会
セルフケア
21:00-22:00
辰巳
【太田】
【菊地】
1５
1６
1７
セルフケア SM
＊太田練習会
スピードⅠ
19:00-20:00
*合同
21:00-22:00
木場
19:00-20:30
辰巳
木場
【太田】
１８
浦安ランセミ
19:00-21:00
9:30-
AM 基礎編
浦安
千駄ヶ谷
PM ドリル
【青山】
ステップ SM①
★バイク基礎
16:00-
9:00-11:00
【前波】
＊太田練習会
２０
２１
１９
ランセミ基礎編
浦安【中川】
2２
2３
2４
2５
2６
V トレ
セルフケア
スピードⅠ
スピードⅠ
★トレラン
19:00-20:30
19:00-20:00
19:00-21:00
19:３0-21:00
9:00-12:00
千駄 OR 木場
木場
浦安【青山】
千駄ヶ谷
多摩丘陵
【前波】
【菊地】
＊太田練習会
【矢崎】
【矢崎】
2７
2８
2９
３０
V トレ
★ファルトレク
★進級テスト
19:00-20:30
9:00-1130
19:00-20:30
千駄 OR 木場
夢の島
浦安
【前波】
【太田】
【青山】
■今月のセッション内容
RUN
【JOG45＋WS】㌔６分 JOG１０ｋの後、流し１００ｍ×８でスピードトレ導入編です！
【スピードⅠ】１００～２００ｍのショートインターバルで、５ｋのスピードアップを！
【SAQ＋WS】敏捷性を高め、ランスピードに繋がるように「流し」を行います！
身体トレーニング
【V トレ】前波トレーナー発案「スピードが出る身体・出ても壊れない身体作り」で肉体改造を！
SWIM
【基礎＋】フォーム構築基礎メニュー、後半は泳力別メニュー！
【★進級テスト】各目標級にチャレンジします！
【＊太田練習会】チーム外との方と合同練習。５０ｍプールにてロングメニュー（４級以上対象）！
コンディショニング・ケア系
【セルフケア】怪我の予防、ケア方法（＝トレ効果を１００％発揮）を学びながら身体を変えて行きます！
【セルフケア SM】チーム外の方と合同で、前波新書籍の内容を深く理解、実践していきます！
その他
・千駄ヶ谷の事務所オープンは、セッション開始時間の 15 分前となります。
・★はチームセッション扱いとなります。
◇コーチアオヤマから！
・マラソンシーズンも終わり、ラン組は５ｋスピードアップ、トラ組は３種目のシーズンメニュー
＋ランスピードアップを目指します。
・そのスピードアップ出来る身体、そしてスピードアップしても壊れない身体を作りましょう！
・まずはパーソナルで年間スケジュールを相談し、決定しましょう！

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