2015年9月 TeamAOYAMA セッションスケジュール

201５年９月 TeamAOYAMA セッションスケジュール【9.18 更新】月火水 1 木 2 金土 3 4 ヒルリピートリラックス千駄ヶ谷ＪＯＧ60’ JOG45’＋
WS 木場⇔浅草千駄ヶ谷 19:0021:00 19:0021:00 【青山】【前波】【木村】＊つくば・大田原１２週
前 19:0021:00 【湯浅】日スピードⅠ 5 浦安トラック 19:0021:00 10:00-12:00 千駄ヶ谷 9:30-12:15 ☆ロングウォー
ク浦安～【木村】 13:30-17:00 7 8 9 10 11 ヒルリピートリラックス千駄ヶ谷ＪＯＧ60’ JOG45’＋
WS JOG45’＋
WS 19:0021:00 木場⇔浅草千駄ヶ谷千駄ヶ谷 19:0021:00 19:0021:00 19:0021:00 【前波】【木村】【矢崎】＊富士山１２週
前【井上】 14 15 16 17 ヒルリピート千駄ヶ谷 19:0021:00 ＊湘南１２週前【木村】 19:0021:00 【湯浅】 12 ＊ケンズ ☆ トレラン高尾・草戸山千駄ヶ谷 8:00-11:00 スピードⅠ 13 トライアスロン
大会 18 JOG45’＋
WS 6 浦安ストレッチ
SM ランセミ基礎
編【青山】 19 20 ☆基礎ライド浦安トラック５０ｋ 19:0021:00 江戸川 8:00-11:00 【青山】【中川】 21 22 23 24 25 ２6 27 浦安ランセミ JOG45’+ST スピードⅠ AM:基礎編千駄ヶ谷浦安トラック ☆トレラン PM:トラックインターバル 19:0021:00 19:0021:00 多摩丘陵 8:00-11:00 【菊地】【青山】【矢崎】＊ホノルル１２週前 28 29 30 ヒルリピートリラックス千駄ヶ谷ＪＯＧ60’ 19:0021:00 木場⇔浅草【木村】 19:0021:00 【前波】 ■今月のセッション内容 RUN 【スピードⅠ】２００～４００ｍのショートインターバルで、スピードが出る身体を作ります！【ヒルリピート】御所坂３００ｍを５～８本リピートし、心肺機能＆アクセル筋に刺激を入れます！【JOG+WS】基本 JOG の後、流し（WS）を６～１０本でダイナミック＆シャープな動きを作ります！【リラックスＪＯＧ】夜の涼しい街を、観光リラックスランニング！身体トレーニング【JOG＋ST】JOG の後、トレーナーによるストレッチ講座＆コンディ相談です！ SWIM コンディショニング・ケア系【セルフケア】怪我の予防、ケア方法（＝トレ効果を１００％発揮）を学びながら身体を変えて行きます！その他・千駄ヶ谷の事務所オープンは、セッション開始時間の 15 分前となります。・浦安トラックセッションでは、各自使用料をお支払いいただきご入場下さい。・☆はチームセッション扱いとなります。・雨天、荒天時のレギュラー（平日）セッションは、フルストレッチ＋αになります。 ◇コーチアオヤマから！・ラン組は、マラソンに向けインターバル＆ロングウォークでスピード＋基礎作りを！・トラ組は、シーズン後半戦を乗り切れるようにしましょう！

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