5月のスケジュール

201５年５月
月
火
TeamAOYAMA セッションスケジュール
水
４
木
５
６
金
【4.15 更新】
土
７
日
１
２
８
９
３
１０
☆鋸南 TA 合宿
☆鋸南 TA 合宿
☆鋸南 TA 合宿
スピードⅠ
☆バイク基礎
APM
AM 起伏ライド
AM 起伏ライド
千駄ヶ谷
9:00-11:30
起伏ライド
PM 起伏ラン＆
海スイム
19:00-21:00
浦安
海スイム
海スイム
【矢崎】
【中川】
1１
１２
1３
1４
1５
JOG45‘+WS
セルフケア
V トレ+JOG
スピードⅠ
スピードⅡ
千駄ヶ谷
千駄ヶ谷
木場
千駄ヶ谷
浦安
19:00-20:30
19:00-20:00
19:00-20:30
19:00-21:00
19:00-21:00
【矢崎】
【菊地】
【前波】
【湯浅】
【青山】
１８
１９
2０
2１
１６
１７
▼横浜
トライアスロン
2２
2３
2４
JOG60’+ST
セルフケア SM
スピードⅠ
スピードⅡ
千駄ヶ谷
＊合同・木場
千駄ヶ谷
浦安
多摩丘陵
19:00-21:00
19:00-20:30
19:00-21:00
19:00-21:00
9:00-12:00
【菊地】
【前波】
【湯浅】
【青山】
【矢崎】
2５
2６
２７
２８
☆トレラン
２９
３０
３１
JOG45‘+WS
V トレ+JOG
セルフケア
スピードⅠ
ランセミ基礎編
浦安ランセミ
千駄ヶ谷
木場
千駄ヶ谷
千駄ヶ谷
9:30-
AM 基礎編
19:00-20:30
19:00-20:30
19:00-20:00
19:00-21:00
千駄ヶ谷
PM インターバル
【矢崎】
【前波】
【菊地】
【矢崎】
ステップ SM②
16:00-
■今月のセッション内容
RUN
【JOG+WS】㌔６分 JOG の後、WS(流し)でスピードトレ導入編です！
【スピードⅠ】１００～２００ｍの WS 感覚なインターバルで、スピードが出る身体を作ります！
【スピードⅡ】トラック４００ｍ×１０（rec200m）前後のショートインターバル！
身体トレーニング
【V トレ＋JOG】前波トレーナー発案「スピードが出る身体・出ても壊れない身体作り」で肉体改造を行った後、
フリーJOG をしてランフォームへ落とし込みます！
【JOG＋ST】 JOG の後、トレーナーによるストレッチ講座＆コンディ相談です！
SWIM
*今月は鋸南合宿で海スイムトレを行います！
コンディショニング・ケア系
【セルフケア】怪我の予防、ケア方法（＝トレ効果を１００％発揮）を学びながら身体を変えて行きます！
【セルフケア SM】チーム外の方と合同で、前波新書籍の内容を深く理解、実践していきます！
その他
・千駄ヶ谷の事務所オープンは、セッション開始時間の 15 分前となります。
・浦安トラックセッションでは、各自使用料をお支払いいただきご入場下さい。
・☆はチームセッション扱いとなります。
◇コーチアオヤマから！
・ラン組は、５ｋのスピードアップを目指したトレーニング＋壊れない体づくりを！
・トラ組は、海スイムや起伏ライドで実践向けトレーニングを！

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