ＷＡＫＵ２情報らんど 8 月号水をよく飲み、足がむくむ・まぶたが浮腫んでいるなどの症状がある人は、お腹・お尻・二の腕を触ってみてください。手足や体は温かいのに冷たく感じませんか？もしかすると、体内の水分がうまく排泄されずに体に溜まることで、内臓が冷えて “水太り”になっているかもしれません。水太りチェックリスト □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ ５つ以上当てはまったら、水太りの可能性あり！朝起きたときの体温が、３５度台運動をしない or ずっとデスクワークおへそより下が冷たい □ 舌がボテッとしている白くてふわふわの食べ物（パン、ケーキなど）が好きおしっこの回数が１日９回以上 or ３～４回睡眠時間は１日５時間以下１日１リットル以上の水（ミネラルウォーター）を飲んでいるしょっちゅう、喉がかわく □ 汗っかき下半身が太い or ダイコン足 or 足がむくみやすい下腹が出ていて、お腹をたたくとポチャポチャと音がするまぶたがむくみやすい or 二重あご水には体を冷やす働きがあります。人間の体の約６０％は水分で、生きていくためにはなくてはならないものです。しかしながら、体の中に取り入れた水分が多すぎると、内臓を冷やし、血流を悪くし、むくみや冷え、頭痛や肩こりなどの痛みを伴う症状を引き起こしてしまいます。血液をサラサラに！お肌の潤いのために！と水をたくさん飲む方が近年増えていますが、水を飲むなら先に溜まった水分を出してから飲むようにしましょう。ではなぜ、水分が溜まる（うまく排泄できていない）のでしょうか？水が出せない原因は？下半身の衰えなどが腎臓の働きを悪くしている！腎臓は血液を濾過して老廃物や塩分を尿として体の外へ追い出す働きをしています。この腎臓の働きが衰える原因として、①下半身の筋力不足 ②カラダの冷え ③ストレス（自律神経の乱れ）が挙げられます。 ①下半身の筋力不足 ②カラダ（お腹）の冷え ③ストレス（自律神経の乱れ）下半身に収まっている臓器の機能は、下半身の筋力と大きく関係があるといわれています。特に、ふくらはぎは“第二の心臓”とも言われ、血液を心臓に戻すためのポンプの役割をしています。この機能が低下するとリンパ液の流れも一緒に悪くなり、脚にむくみの症状が現れます。体の真ん中であるお腹が冷えている人は、全身が冷えています。お腹には、腎臓や肝臓などの体の余分な水分や老廃物を出すための大切な器官があります。お腹が冷えている人は働きが悪くなっている可能性があります。余分な水分をだそう！ ①スクワットをしよう ②ショウガ紅茶を飲もう運動をすると血流がよくなり、腎臓の働きも向上します。また、筋力がつくと体温が上がり、基礎代謝がアップして水分を外に出そうとする力が高まります。夏は冷房が効いている場所が多く、思った以上にお腹は冷えています。ショウガには発汗作用・保温作用があり、紅茶には利尿作用があるため体にたまった余分な水分の排出を促しながら、体の内側からポカポカにしてくれます。入浴前にすると、温浴効果が働いてたくさんの汗をかくことができます。 Point ★ ★ ★ ★ 足を肩幅より少し広く開くお尻はつきだす膝はつま先から前に出ないように足、お尻に力をいれて 7 秒キープ出典：さよなら自律神経とは、循環器・消化器・呼吸器などの活動を調整するために２４時間働いてくれている神経です。活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経があります。肉体的、精神的負荷（ストレス）がかかると、この２つのバランスが乱れてしまうと体に不調が生じます。腎臓の働きを活発にするには副交感神経（リラックス）を優位にすることが必要です。交感神経副交感神経（昼、活動時）（夜、休息時）心臓促進抑制血圧上昇下降膀胱抑制促進 ③涙を流そう涙を流す理由はいくつかありますが、“感動の涙”がストレスを消し去り、副交感神経を優位にすることができると言われています。涙を流す時間は５分ほどで良いので、映画鑑賞などしてみましょう。ぷよぷよ肉・冷え・むくみ ‘百の治療より一つの予防’ お元気ですか！たまご薬局グループ長岡市曙３－４－１６ TEL 0258-36-5226 今日から水出し生活湧永製薬(株) No.301 H270801