１４．ストレスへの対処写真）カウンセリングの風景素材集－ストレス「壱番館デンタルオフィス」写真）カウンセリング「壱番館デンタルオフィス」よりストレスの種類（対人関係）のストレス（初対面の人と会うとき）（社会的場面）でのストレス（満員電車の狭い空間）（環境）によるストレス（冬の寒さ、夏の暑さ）外傷後ストレス傷害（PTSD）（心の傷）が原因でストレスの症状がでる。「地下鉄サリン事件」「アメリカ同時多発テロ」４つの対応の仕方ストレスの原因（試験・人間関係）原因解決原因への ① 対処ストレス（緊張状態）状況判断 ② とらえ方を ③ 変えるストレスによる症状（イライラ・腹痛）軽減症状緩和気分転換リラクセーション ④ 信頼できる人や専門家への相談（適切な対処） ①原因への対処克服する例）友達との人間関係がうまくいかない話し合いの場を持ちたがいの理解を深める目標を変更する例）勉強やスポーツの成績があがらない目標を下げてみる回避する例）手術に対する不安がある。信頼できる病院や医者をさがす ②とらえ方を変えるプラス思考少しの失敗全くだめだった思い込み冷静な見直しうまくいった部分もあった失敗は成功のもとストレス ③気分転換やリラクゼーション趣味による気分転換スポーツなどによるストレス発散写真）市民マラソン大会入浴・ストレッチングなどのリラクセーション自分なりのストレス対処法 ④信頼できる人や専門家への相談信頼できる周囲の人専門家・専門機関家族・友人・先生カウンセラー・医師・保健所あなたのストレス発散能力は？菅野泰蔵「なんとかなるさと思える本」一部表現変更１．自分の感情を表現できる場所がある。 Yes No □ □ ２．悪いことでもしかたがないと乗り切れる。 □ □ ３．体調が変化したときは無理をしない。 □ □ ４．その場で言えなかったことは、後で口に出してみる。 □ □ ５．好きなことを実行することでストレスを解消する。 □ □ ６．できなくてもがっかりしたり、自分をせめない。 □ □ ７．今しかできないこを積極的にやろうと思う。 □ □ ８．マイナスと思えることにもプラスのことがあると思う。 □ □ ９．自分はそれほどたいした人間ではないと知っている。 □ □ １０．休日をぜいたくに過ごす方法を知っている。 □ □ 判定してみましょう「Ｙｅｓ」の数１個につき１点、あなたの得点は（）点０～３点リラックスできる時間が少ないのでは？ストレスがたまりやすいタイプかもしれません。小刻みにストレスを意識して解消しましょう。４～７点ストレス解消の能力をそなえています。ストレスの中で暮らすうちにその解消方法を上手に身につけてきました。今の力を高めていきましょう。８～１０点ストレス解消が大変上手です。たぐいまれなストレス解消能力の持ち主です。無意識にストレスを解消している人でしょう。以上で本日の授業は終了です。自分なりのストレスの解消方法はみつかりましたか？次回は自己実現についての学習です。