お産や子育てを前に知っておきたい事 妊娠後,子宮が大きくなり,赤ちゃんが産道を通りやすくするための準備と して,リラキシンというホルモンの影響から,仙腸関節,恥骨結合がゆるくな り骨盤全体が緩くなってしまいます.緩くなった骨盤(土台)から立ち上がる 背骨に負担がかかるために腰痛や坐骨神経痛が起こります.子宮や赤ちゃんが 大きくなるにつれて,お腹が前に飛び出してくるだけでなく,胸や骨盤,膀胱 などの縦方向にも大きくなることで,横隔膜が押し上げられると息を吸いづら くなったり,膀胱が押されることや,骨盤底筋が引き伸ばされることで尿漏れ が起こることがあります. 子宮が大きくなると,腹筋が引き伸ばされて緩んでしまいます.ゆるみが戻 らないと,お産後にお腹の締りがなくなり,腰痛の原因にもなります. 切迫早産の場合には,入院して点滴をしてお母さんの活動量が落ちてしまう と身体,太もも,ふくらはぎ,お尻の筋肉の力が著しく落ちてしまいます.全 身の筋肉が落ちてしまうと,お産を向かえた時や生まれた後の子育てで疲れを 感じてしまう可能性があります.落ちてしまった筋肉を取り戻すためには,長 い期間を要するため子宮の張りや頸管長に気を付けなが ら筋力を落とさないことが重要です.また、筋肉を維持 する事や体を起こして軽い体操をすることで,循環の 改善に効果があります(長期間寝ているとめまいを起 こします). 子宮の収縮を緩める効果や子宮口をしめて早産を 防止する効果は期待できませんが, 産んだ後で楽する ためにも,今準備しておきませんか~? 【体力を付けたら○○なメリット!】 腰痛予防,尿漏れ予防! 分娩,育児の為に体力アップ! 産んだ後で楽するために! 分娩,育児,生活に対する不安にもいいかも! 骨盤底筋 体操をやってみよう 骨盤底筋ってなに? 骨盤を横から見た図 骨盤底筋を下から見た図 骨盤底筋トレーニング 腰痛のある方へは骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、内転筋のトレーニングを目的とした体操、体幹スト レッチ等を指導 切迫早産の場合には薬の使用、頚管長、腹筋子宮収縮感等をみて、医師に相談しながらやって います。筋力低下 →スクワット,踵挙げ,腹筋?(頭部拳上のみ) 妊娠中、尿漏れ、便秘のある方も骨盤底筋、腹横筋の使い方を指導し 締めることで、尿道括約筋、肛門括約筋等も連動して動かせるようになります。 腹横筋、骨盤底筋は子宮を支える役割もあるかと考えます。 トレーニングするだけで、子宮が下から押し上げられるのが観察できます。 骨盤底筋 初めての場合 体操をやってみよう 仰向けのポーズ 1. 仰向けに寝て,足を肩幅に開く 2. ひざを少し立て,体の力を抜くようにして 肛門と膣などを締め,締めながら 5 つ数える * 慣れたら締めたまま,膝を伸ばして片足ずつ持ち上 げる.もしくは,締めたまま頭を持ち上げて腹筋をつかう. 慣れてきたら ひじ や ひざ をついたのポーズ 1. 床に膝をつき,クッションなどの上に肘 を立てて手に顎をのせる. 2. 肛門と膣を締め,締めながら 5 つ数える. * 四つ這いでもできます. 慣れてきたら 机にもたれたポーズ 1. 机の近くに立ち,足を肩幅に開く. 2. 手も肩幅に広げ,机につく. 3. その姿勢で体重をゆっくりとのせ,背筋を伸ばして頭を あげる. 4. 肩とお腹の力を抜いて,肛門と膣などを締める. 慣れてきたら 座ったポーズ 1. 椅子に座り,床につけた足を肩幅に開き,背筋を伸ばす ようにしながら前を見る. 2. 肩の力を抜き,お腹に力を入れないようにして,ゆっく りと肛門と膣などを締める.
© Copyright 2024 ExpyDoc