コチラ

10 月号
2015
スポーツの秋
10 月 12 日は体育の日。皆さんは日頃、運動されていますか？
中でも今回おすすめしたいのは、ウォーキングです。
ウォーキングは道具がいらず、運動が苦手な人やお年寄りでも手軽に始められる運動です。
体内に酸素を取り入れる「有酸素運動」であるため、ダイエットにも効果的です。
［詳しいダイエット方法、ダイエットの効果については HP で解説しています。
］
 ウォーキングの効果
HP もチェック！
●体脂肪減少
●基礎代謝量アップ
●肝機能低下の予防
●筋肉量増加
●骨の老化予防
●肺機能の向上
●血圧の安定
●睡眠の質向上
●脳の活性化
 安全・安心なウォーキングの方法
① 体調をチェックする
睡眠は十分とれていますか？体の疲れや二日酔いはありませんか？
② 準備運動をする
ラジオ体操やストレッチなど、簡単な準備運動を行います。
③ 自分のペースで無理なく歩く
まずは週 3 回、1 日 30 分程度を目標に歩いてみましょう。
［30 分のウォーキングによる消費カロリーは、約 130kcal です。］
④ 慣れてきたら・・・
徐々に速度をアップさせ息が弾むくらいのスピードで歩きましょう。
余裕があれば回数や時間も少しずつ増やしましょう。
 ウォーキングの正しい歩き方
目は少し遠くを見る
あごを引く
腕は軽く曲げ、
リズミカルに振る
背筋を伸ばす
かかとから着地し、
つま先から蹴る
歩幅は大きくとる
 もしも筋肉痛になったら？
普段運動をあまりしていない人が急に運動を行うと、筋肉痛になることがあり
ます。
筋肉痛になった時には休息し、肉・魚・卵・牛乳などのタンパク質
をしっかり摂るようにしましょう。
筋肉はタンパク質に含まれているアミノ酸からできています。
早く回復させるには、アミノ酸のサプリメントを利用するのもい
いでしょう。
また、運動をすると体内に疲労物質の乳酸が溜まります。
この乳酸も筋肉痛の原因となります。
乳酸の生成を抑えてくれるのが、酸味成分のクエン酸です。
レモン・グレープフルーツなどの柑橘類や梅干し・酢に多く含まれ
ます。
クエン酸には胃液の分泌を促し、食欲を増進させる効果もあります。
072-759-7652
バックナンバーは、HP に公開しています。
http://www.heartfulcare.com/

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