第１７号：平成２７年９月７日発行デイサービス発行責任者：合同会社優悠ﾃﾞｲｻｰﾋﾞｽ横須賀悠々の里管理者増田吉孝ゆうゆう横須賀悠々の里通信８月下旬の台風１５、１６号の襲来以来、急に気温が下がり、またその後に暑さが少し蒸し返し、ということで、寒暖の変化が非常に激しかったです。また、９月は夏の疲れが出てくる頃です。秋としての気候が安定するまでは、お風邪等を召さないように着る物も小まめに調整して、また、規則正しく十分に食事を取り、体調を維持してお過ごし下さい。 9 月１５日は「老人の日」、9 月 15 日から 21 日までの１週間は「老人週間」です。９月２１日は「敬老の日」で国民の祝日になります。ややこしいですが、敬老の日は「多年にわたり社会に尽してきたお年寄りを敬愛し、長寿を祝う」日とされています。しかし、同年代の高齢者の方でも若々しい人もいれば、老け込んで見える人もいます。その差はどこからくるのか？最近健康寿命という言葉が良く使われますが、健康で長生きする秘訣について、加齢制御医学を専門とする白澤卓二・順天堂大学大学院教授は次の１０の項目を上げています。 ①の食事は１日３回、朝食を抜かない：これは、規則正しく食事を取ることが如何に大切かを述べています。朝食を摂るのがおっくうで、つい抜いてしまうことが無いようにしましょう。 ③の「ベジフル７」は、厚生労働省が掲げる「1 日に野菜 5 皿、果物 2 皿」を目安にしているそうです。重量でいえば、野菜 350 グラム、果物 200 グラムですが、これは、１日の摂取カロリー２２００Kcal の人を目安にしているので、ご自身に合わせてもう少し少な目でも良いと思いますが、色の濃い野菜を多く含めると良いでしょう。 ⑦の定期的、継続的に体を動かす、は激しい運動をすることではありません。毎日、少しでも体を動かし、筋肉をほぐして、筋力を維持・向上して行くことが大切です。体が硬くなってくると、とっさの動作ができなくなり、転倒につながります。 ⑧の情報をアウトプットする、は、お友達を持ち、沢山オシャベリをして、自分の思っていることを吐き出すことです。これは、⑨のストレスは毎日解消する、ことにもつながります。精神的に健康であれば、かなり健康寿命も延ばすことが出来ると言われています。勿論、何時もお話ししますように、基本は「しっかりと睡眠をとる。しっかり食べる。しっかり運動する。」ことであることをお忘れなく！！８月の悠々の里の日常風景です。皆様、カラオケも楽しんでおられます。上の写真は機能訓練で制作した作品です。今月は３人の方が誕生日を迎えられました。おめでとうございます。８月の暑い日に調理実習を兼ねて、てんぷらをあげ、流しそう麺を行いました。男性の方も包丁を持って野菜を切り、美味しいてんぷらを頂くと共に、そう麺を樋に流し、それをすくって美味しく頂きました。また、調理実習として、冷やし中華も作りました。冷やし中華に乗せる具は、皆で切り、美味しく頂きました。悠々の里では、生活機能訓練だけでなく、調理を行うことは、手先の機能や頭脳も大変に使わなければならない作業と考え、毎月何回か調理実習を行っています。男性の方も積極的に参加して頂いております。