平成27年７月 伊佐市立学校給食センター む あつ ひ つづ つゆ あ ま どお あつ あつ なつ の き たいりょく たいせつ 蒸し暑い日が続き,梅雨明けが待ち遠しいですね。暑い暑い夏を乗り切るためには，体力をつけておくことが大切です。 げんき なつ の おも しっかり食べて元気に夏を乗りきってほしいと思います。 あつ い れいぼう き へや あそ つめ もの と 暑いからと言って，冷房の効きすぎた部屋でばかり遊んだり，冷たい物を摂りすぎていませんか。 からだ つか しゅうちゅうりょく あたま いた きぶん わる しょうじょう ひと なつ 「体がだるい」 「疲れやすい」「集中力がない」「頭が痛い」「気分が悪い」といった症状の人は夏バテぎみになっています。 なつ ふせ きそく ただ せいかつ 夏バテを防ぐには，まず規則正しい生活， いちにち しょく えいよう かんが た たいせつ 一日３食，栄養バランスを考えて，しっかり食べることが大切です。 しゅしょく しゅ さい ふくさい きほん こんだて かんが 主食・主菜・副菜を基本に献立を考えましょう しゅるい しょくひん く あ ● いろいろな種類 の食品を組み合わせましょう。 ちょうり ほうほう かたよ ● 調理 方法 が偏らないようにしましょう。 に いた や あ む あ なま た ちょうり ほうほう （ 煮あいじょう る ・ 炒める ・ 焼てづく く ・ 揚げる ・ 蒸す ・ 和える ・かこう生のまま食 べる など，調理 方法はたくさん！） こころ しょくひん ちょうり しょくひん りよう く ● 愛情 たっぷりの手作 りを心がけましょう。 加工食品，調理食品を利用するときも組み あ くふう 合わせを工夫しましょう。 なつ しゅん やさい さかな じき ひつよう えいよう 夏が旬の野菜や魚は，この時期に必要な栄養がいっぱい！ しょくざい しょくざい ★夏なつが旬しゅんの食材 はこれだけではありません。ほかにどんな食材 があるか，調しら べてみましょう！★ すいぶん ほきゅう かわ まえ の のどが渇く前に飲む かわ かん 「のどが渇いた」と感じたときは，もう からだ すいぶんぶそく にち とお 体は水分不足です。１日を通して ていきてき すいぶんほきゅう 定期的に水分 補給 をしましょう。 あつ きせつ たいせつ すいぶん ほきゅう 暑い季節になると，大切 になってくるのが水分 補給です。 おさ じょうず すいぶんほきゅう ポイントを抑えて，上手に水分補給をしましょう。 すこ の 少しずつ，こまめに飲む ひ す ほかん ばしょ ちゅうい 冷やし過ぎや保管場所にも注意 いちど の いちょう ふたん 一度にたくさん飲むと胃腸に負担が しょくよく なつ かかります。食欲がなくなり，夏バテの げんいん 原因にもなります。 うんどうちゅう すいぶんほきゅう さいてきおんど 運動中 の 水分補給 の 最適温度は５～ こうおん ばしょ ちょうじかん お １５℃。また高温の場所に長時間 置いて しょくちゅうどく げんいん おくと食中毒 の 原因にもなりかねません。 の もの しゅるい き 飲み物の種類に気をつける とうぶん おお たんさん 糖分の多いジュースや炭酸 いんりょう すいぶん きゅうしゅう 飲料では水分はうまく吸収さ ふだん みず ちゃ れません。普段は水かお茶で， たいりょう あせ で 大量に汗が出たときはスポーツ じょうず つか わ ドリンクでと，上手に使い分け ましょう。 た もの すいぶんほきゅう 食べ物からも水分補給 の もの すいぶんほきゅう げん 飲み物だけが水分 補給 源 しるもの ではありません。ごはんや汁物 すいぶん にもたくさんの水分があります。 なつ しゅん やさい くだもの また，夏が旬の野菜や果物には すいぶん おお 水分だけでなくミネラルも多く ふく 含まれています。 含まれています。
© Copyright 2024 ExpyDoc
![hokendayori9.pdf [159KB pdfファイル]](http://s3.expydoc.com/store/data/007136737_1-037afda9570988b8a88ebc8f1dc5bd03-250x500.png)