＜基礎を大切にする＞フェルプス氏が現在のチームを成功に導いた一つの要因は、ウォーミングアップでの姿勢と足の接地を徹底的に見直したところにあります。「指導人数が多くなるからこそ姿勢や走り方などの基礎を重要にしなければならない」と同氏は強く語ります。基礎となるトレーニングドリルは、基本的には全体指導が中心となり、上級生も下級生も全員が同じドリルを行います。特に、走ったり方向転換をする動作は基本となるので、正しい動作が身につくように反復して行っています。ドリルが正しくできていない選手がいたら、できない原因を探し、できるようにするための練習を積み重ねます。しかし、決して選手を名指しで注意するようなことはせず、一人の選手ができていない部分を全員に指導し反復して行わせます。そうすることで、能力が高い選手は正しい動作を反復して行うことになり、スキルに磨きがかかります。大人数を指導する時に、一人一人の選手を正しく評価して、個別にアドバイスをする時間や余裕は、なかなか作れるものではありません。また、同じチーム内でも選手の運動能力に差があり、できる選手とできない選手のどちらに合わせたトレーニングを行うべきか悩むこともあるのではないでしょうか。今回は、SAQ シンポジウムのために来日した、スコット・フェルプス氏とジェームス・ラドクリフ氏から、チームスポーツを指導する中で、どのようにトレーニングを実践し、選手に取り組ませているのかを伺いました。＜フェルプス氏が指導するチーム＞フェルプス氏が指導する高校アメリカンフットボールのチームには約 40 名の選手が所属しており、9 月∼12 月のシーズンに合わせてトレーニングを行っています。一年中をアメリカンフットボールの練習に費やすのではなく、オフシーズンは陸上競技や野球など、さまざまなスポーツを行っており、シーズンが始まる約 1 ケ月前の 8 月半ばから実能力が低い選手にとっては、周りの選手をお手本にしながらドリルを行うことができるので、双方に良い効果があるとのことでした。また、正しくできていない選手に対して、「どのようにすればできるのか」、「どんなメニューが必要なのか」を考えることも指導者にとっては大切であり、練習のマンネリ化を防ぐためにも大切なことです。＜ラドクリフ氏が指導するチーム＞ラドクリフ氏がストレングスコーチを務めるアメリカンフットボール部には約 120 名の選手がおり、他の競技も含めると、1 日に 200 名ほどの選手のトレーニングに携わっています。しかし、学生は授業や練習の合間を縫ってトレーニングを行うため、時間帯を分けて 1 グループ 20∼30 名程で指導が行われます。また、ラドクリフ氏のチームにもポジション別にアシスタントコーチがいて、選手の情報やトレーニングの目的を共有しています。選手もトレーニングの目的やコンセプトを理解してくれているので、熱心に打ち込んでいるそうです。際にチームとしてスタートします。＜選手への言葉がけ＞初めにフィジカルテストを行い、基礎体力やフォームのチェックを行選手がイメージしやすい言葉や意識しやすい言葉います。オフシーズン中にトレーニングをしていない選手や、他のスを使うことも重要です。例えば、「姿勢を良くしポーツの練習でケガをしていたり、走り方が悪くなっている選手もいなさい」と選手に言っても、選手それぞれに良います。そのため、初めの 1 週間は、防具やボールもほとんど使わずに姿勢の考え方があるようで、なかなか望むようなスピードトレーニングやアジリティ（特に方向転換）などのトレーニ姿勢になりません。そこで体幹にしっかりと力をングを行い、正しい動作スキルを身につけることから始めるそうです。入れるようなイメージを持たせるために、「Lift」＜アシスタントコーチの存在＞という言葉を使います。「Lift」と言われたらこう一つのスポーツの中でも、ポジションや戦術によって走る方向や距離、方向転換の角度などは異なります。チームにはポジション別にアシスタントコーチがおり、トレーニングのサポートをしています。大人数をポジションやチーム内での役割によって小さいグループに分けるこいう姿勢を作るということを教えることで、トレーニングのポイントを伝えやすくなるそうです。＜トレーニングを行う目的を明確にする＞ラドクリフ氏は、SAQ シンポジウムの講演の中でも、「トレーニングとで 1 グループあたりの人数を少なくすることができ、より競技やポを行う前に『なぜトレーニングをするのか』をはっきりとさせることがジションに特化したトレーニングができます。重要である」と語りました。常にこれを自分自身に問いかけながら指このアシスタントコーチにもトレーニングの目的や正しい動作、運動導をすることで、一貫したコンセプトでトレーニングができると言い生理学やバイオメカニクスなど、指導する上で基本的なことを理解します。両氏に共通しているのは、「何を行うか」ではなく「なぜ行うか」てもらうところから始めます。戦術面だけでなくトレーニングの知識を大切にしていることでしょう。「トレーニングをさせることが重要をもったアシスタントコーチを育てることも大人数を指導する上ではなのか、それともトレーニングを正しいスキルで行うことが重要なの重要なポイントではないでしょうか。か」をコーチ自身がしっかりと理解しておかなければなりません。スコット・フェルプスジェームス・ラドクリフ現役時代は白人最速のスプリンターとして活躍。これまでに、メジャーリーグや NBA など多くのトッププロチームのスピードトレーニングに携わる。現在は、高校のアメリカンフットボール部のヘッドコーチを務め、連敗続きのチームを州のチャンピオンシップゲームに導くまで成長させた。全米屈指のスポーツ強豪校オレゴン大学にて 30 年に渡りトレーニングコーチとして在籍し、主にアメリカンフットボール、陸上競技、野球のトレーニング指導に携わる。アメリカンフットボール部は 2014 年シーズンに全米チャンピオンシップゲームに出場、男子陸上競技部においては 2014 年シーズン優勝と輝かしい成績を収める。スピードクエスト社代表日本SAQ協会テクニカルアドバイザーオレゴン大学ヘッドストレングス & コンディショニングコーチ A と B の補食を比較してみましょう。牛乳 200ml（134kcal）＋レーズンロールパン 3 個（110kcal×3）フライドポテト中（454kcal）練習を頑張った後、ご褒美の「おやつ」はいつもより美味しく感じるものですね。でも食べる前によく考えてみましょう。今あなたが手にしている「おやつ」が、せっかく頑張った練習を台無しにしてしまうかもしれません…… そんなことにならないよう、ここでは「補食」について一緒に考えてみましょう。＜補食は「おやつ」ではない＞エネルギー量はどちらも 450kcal 程度で吊り合っていますが、三大栄養素を比較してみると A は糖質とたんぱく質が多く摂取できます。それに対して、B は脂質が多く摂れますが、その他の栄養素はあまり摂取できません。どちらが補食として適しているかは一目瞭然ですね。私たちには一日に必要なエネルギー量があり、これを毎日の食事で摂＜練習後すぐに＞練習後は消耗したエネルギーを補給し、速やかな疲労回復に繋げるこ取しなければいけません。しかし、小学生の場合は一回の食事量が少とが重要です。糖質やたんぱく質が豊富な食品をすぐに摂るようにしなく、食事だけでは不足することがあります。また、激しい運動をしましょう。ただし、ここでたくさん食べてしまい、肝心な食事が食べている中学生・高校生は一日に必要なエネルギー量が多いことから、られなくなってしまっては本末転倒です。自宅で食事が取れるときのやはり食事だけでは賄いきれない傾向にあります。補食の役割は、あくまで食事までのつなぎなので、くれぐれも食べ過朝昼夕の食事をしっかり摂ることが基本ですが、このように食事だけぎには注意しましょう。では一日に必要なエネルギー量が満たせないこともあります。そこでまた練習前はエネルギーを満タンにし、練習に向けて頭や体を備える三食以外にエネルギーを補う機会を設けることが必要となります。こことが重要です。練習の妨げにならないようになるべく消化が良いもれが補食の役割なのです。補食は「補う食事」であり、「おやつ」とはのを選び、1∼2 時間前には済ませておくようにしましょう。目的が違うことを理解しましょう。＜糖質とたんぱく質を補おう＞エネルギーになる栄養素は、糖質、脂質、たんぱく質で、これらをまとめて「三大栄養素」と言います。「脂質」が体内で体脂肪として多く蓄えられてしまうのに対して、「糖質」が体内でグリコーゲンとして蓄えられるのは少量で、練習ですぐに消耗してしまいます。また、練習によって傷ついた筋肉は、体内にあるアミノ酸という「たんぱく質」によって速やかに修復されなければなりません。ただエネルギーが補えればいいというわけではなく、「糖質を蓄えること」、「たんぱく質で筋肉の補修をすること」が補食の大きな役割となります。その他にも五大栄養素であるビタミンやミネラルなどを取り入れると、さらなる疲労回復に繋がります。＜補食を選ぼう＞それでは、どのようなものを補食として選べばよいのでしょうか。こんなときは補食の出番どうしても時間がないときは、夕食を 2 回に分けてもOK！スポーツだけでなく、塾通いやその他の習いごとにも忙しい子どもたちは、夕食の時間が遅くなったり、自宅で食べる時間がないことがしばしばあるようです。そんなときは補食の役割を見直してみましょう。夕食を 2 回に分けて、外出先でおにぎりや肉まんなどの主食、主菜を取り、帰宅後に温かい野菜鍋などで副菜を補うようにすると、遅い時間に食べたり、空腹の時間が長くなるストレスを軽減することができます。育ち盛りの子どもたちは、エネルギー不足の状態では運動も勉強も集中できませんし、寝る前にエネルギーを摂ると肥満の原因にもなってしまいます。果物や乳製品は持ち運びしやすく、空腹を満たすこともできるので、補食としても夕食の「ちょい足し」としても重宝します。いずれにこれらはどれもコンビニやファストフード店で 100 円∼150 円しても早い時間にエネルギーを満タンにしておくこと、ミネラルで買える食品です。どれを選ぶべきか考えてみましょう。やビタミンを摂ることは忘れないようにしましょう。食欲がないときは、数回に分けてもしっかり食べる！キツい練習をしたあとは、人によっては食欲が落ちてしまうことがありますね。でもそれを体質だから仕方がないと片付けてしまっていては、ライバルとの差がますます開いてしまいます。そんなときは練習後の食事を麺類など食べやすいものに変えるのも工夫のひとつですが、それでも必要な量を食べられないときは、残りの食事を数回に分けてでもしっかり食べ終えるようにしまおにぎり（鮭やツナはたんぱく質が豊富）、パン（油脂や砂糖が少ないもの）、バナナ、肉まん、カステラ、牛乳、100% ジュースフライドポテト、カップラーメン、メロンパン（菓子パン類は油脂や砂糖が多い）、炭酸ジュースしょう。練習と同様に、食事もツラいからといって「逃げグセ」をつけてしまってはいけません。まずは時間をかけて、よく噛んで食べる努力をすることが大切です。少しずつ食べる量を増やしていけばキツい練習後の食事にも強くなれるはずです。